आपको कितनी देर तक स्ट्रेच करना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: प्रति व्यायाम 60 सेकंड

जैसा कि माना जाता है, स्ट्रेचिंग केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो खेल या जिमिंग में रुचि रखते हैं। किसी भी उम्र के लोगों के लिए इसके कई फायदे हैं। चाहे बच्चा हो या वयस्क, स्ट्रेचिंग लोगों को अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद कर सकती है। यह वर्कआउट से पहले मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए जाना जाता है ताकि उनमें मोच न आए।

जहां तक ​​मांसपेशियों की गतिशीलता का सवाल है, स्ट्रेचिंग से जो मुख्य लाभ मिल सकता है वह है लचीलापन। जब किसी खेल या किसी कठोर गतिविधि से पहले स्ट्रेचिंग की जाती है, तो यह लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा और मांसपेशियों में खिंचाव से बचने में मदद करेगा। हालाँकि, यह जानना जरूरी है कि किसी व्यक्ति को स्ट्रेच को प्रभावी बनाने के लिए कितनी देर तक स्ट्रेच करना चाहिए।

आपको कितनी देर तक स्ट्रेच करना चाहिए?

स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम एक विशिष्ट उद्देश्य से किए जाते हैं, और इसलिए पर्याप्त समय तक स्ट्रेचिंग करना आवश्यक हो जाता है। यह शरीर की मुद्रा में सुधार करते हुए व्यक्ति को शरीर में उचित रक्त प्रवाह बनाए रखने में भी मदद करेगा।

स्ट्रेचिंग करने की औसत अवधि 60 सेकंड है ताकि सभी मांसपेशियों और जोड़ों में उचित खिंचाव हो। 60 सेकंड के पीछे का कारण यह है कि यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 60 सेकंड तक स्ट्रेचिंग करता है, तो इससे शरीर में गति की सीमा में समग्र रूप से सुधार होता है। 

जब गति की सीमा बढ़ती है, तो शरीर अधिक सक्रिय हो जाता है और जोड़ों के दर्द और मोच में भी लगातार कमी आती है। साथ ही, यह व्यक्ति को तुलनात्मक रूप से कम प्रयास के साथ रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में मदद करेगा। मानक बीएमआई वाले व्यक्ति के लिए 60 सेकंड की स्ट्रेचिंग एक आदर्श समय है। यदि किसी व्यक्ति में अधिक सहनशक्ति है या उसे अधिक लचीलेपन की आवश्यकता है तो समय बढ़ सकता है।

हालाँकि, यदि स्ट्रेचिंग का समय व्यक्ति की क्षमता से अधिक हो जाए, तो इससे असुविधा और मोच भी आ सकती है। चिकित्सकों का सुझाव है कि कम रेंज से शुरुआत करें जो लगभग 15 सेकंड है, और फिर इसे 60 सेकंड तक भी बढ़ाया जा सकता है।

यदि खिंचाव का समय 15 सेकंड है, तो इसे तीन या चार बार दोहराया जा सकता है। इसी तरह, यदि खिंचाव का समय 20 सेकंड है, तो दो से तीन दोहराव अच्छे हैं।

आपको इतनी देर तक स्ट्रेच क्यों करना चाहिए?

स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक रूप है जो शरीर को समग्र लाभ देता है। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने से लेकर मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने तक स्ट्रेचिंग मदद करती है। हालाँकि, रखना ज़रूरी है. प्रतिदिन स्ट्रेचिंग व्यवस्था में निरंतरता। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति को एक विशिष्ट अवधि तक खिंचाव की आवश्यकता होती है। कारण इस प्रकार हैं:

• इतनी देर तक स्ट्रेचिंग करने का मुख्य कारण इसके साथ आने वाले परिणाम हैं। जो व्यायाम किया जा रहा है उसे स्वीकार करने के लिए मानव शरीर को समय की आवश्यकता होती है। एक बार जब एक विशिष्ट दिनचर्या निर्धारित हो जाती है, तो शरीर उस सामंजस्य में काम करना शुरू कर देता है, और फिर सुधार पर्याप्त रूप से दिखाई देने लगते हैं।
• हालाँकि स्ट्रेचिंग में नए लोग कम समय सीमा के साथ शुरुआत करते हैं, समय सीमा बढ़ाना आवश्यक है ताकि परिणाम ध्यान देने योग्य हों। न्यूनतम समय सीमा भी परिणाम लाएगी, लेकिन वह धीमी होगी। यह उतना ध्यान देने योग्य भी नहीं होगा. समय सीमा जितनी अधिक होगी, प्रभाव उतना ही अधिक होगा।
• यदि स्ट्रेचिंग शरीर की सहनशक्ति से अधिक या अधिक मात्रा में की जाती है, तो स्थिति से वापस आते समय दर्द हो सकता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से व्यक्ति थोड़ा सा शिफ्ट हो सकता है और गलत तरीके से किया गया थोड़ा सा शिफ्ट मोच या मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

निष्कर्ष

यह जानने से कि कितनी देर तक स्ट्रेच करना है, व्यक्ति को तदनुसार वर्कआउट लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह जानना भी जरूरी है कि कब स्ट्रेच करना है। भले ही व्यक्ति को पता हो कि कितनी देर तक स्ट्रेच करना है लेकिन यह नहीं पता कि कब स्ट्रेच करना है, इससे अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

जब शरीर गर्म हो तो स्ट्रेच रूटीन करने की सलाह दी जाती है। स्ट्रेचिंग वार्मअप सेशन के बाद या वर्कआउट सेशन के बाद भी की जा सकती है। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। रात के समय मांसपेशियाँ अधिक खुली और शिथिल होती हैं। इसलिए, शाम या रात में स्ट्रेचिंग करना आदर्श है। यह सुबह के समय स्ट्रेचिंग करने से बेहतर परिणाम देगा।

संदर्भ

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750