सटीक उत्तर: 30 मिनट
25-30 वर्ष की आयु के बीच के एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना चाहिए। अन्य सभी चीजों के साथ-साथ सख्त आहार को भी ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। कुछ लोग व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ नहीं करते हैं जिससे उनकी हड्डियों को नुकसान पहुँचता है और उनके शरीर के अन्य भागों को भी नुकसान पहुँचता है।
आजकल के युवा हमेशा डिजिटल और अन्य तकनीकी चीजों में लगे रहते हैं। इस तरह की आदत भविष्य में उनके लिए बहुत हानिकारक हो सकती है। एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद वे विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित होने लगेंगे। इसलिए, सख्त आहार बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक व्यक्ति को कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए?
| आयु समूह 15-20 के बीच | 40-45 मिनट |
| 25-35 | 30-35 मिनट |
| 40 ऊपर | 30 मिनट |
एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए कम से कम आधे घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करना अनिवार्य है। यह चलने, जॉगिंग करने या कुछ योग करने के रूप में हो सकता है। योग करना मानव शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं वे लोग विक्षिप्त हो जाते हैं। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और यहां तक कि सांस लेने के लिए जरूरी मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो यह एक गंभीर समस्या का कारण बन सकता है।
दूसरी ओर, सख्त आहार बनाए रखना भी आवश्यक है। मान लीजिए कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, या तो टहलने जाते हैं या पैदल चलते हैं और दिन के अंत में आप पिज्जा, बर्गर, शीतल पेय और इस तरह की अन्य चीजें जैसे खाद्य उत्पादों का सेवन करते हैं।
यह बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं होगा क्योंकि आपके शरीर को उन सभी चीजों की जरूरत नहीं है। आपके शरीर को प्राकृतिक सब्जियों और फलों जैसे हरी सब्जियां, सलाद, मांस, दूध, अंडे और इसी तरह की अन्य चीजों की आवश्यकता होगी। ये खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक ऊर्जा देंगे जो आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चाहिए।
अगर आप रोजाना व्यायाम करना शुरू कर देंगे तो आपके शरीर के अंदर रक्त का प्रवाह अधिक से अधिक होगा। इसलिए, आपके शरीर के हर हिस्से तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचेगी जो एक अच्छी बात है। एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देंगे तो आपको अपनी त्वचा की रंगत में भी कुछ बदलाव नज़र आने लगेंगे।
व्यायाम करने में इतना समय क्यों लगता है?
कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना वह न्यूनतम समय है जो आपको हर दिन किसी शारीरिक गतिविधि के लिए देना चाहिए। हालाँकि, विभिन्न आयु समूहों में विभिन्न प्रकार के ऊर्जा स्तर होंगे। मान लीजिए आप एक बुजुर्ग व्यक्ति और एक युवा के बीच दौड़ लगाते हैं तो यह स्पष्ट है कि युवा ही जीतेगा।
इसी तरह आयु वर्ग के अनुसार किसी प्रकार की गतिविधि करने में खर्च करने का समय भी महत्वपूर्ण है। एक बुजुर्ग व्यक्ति व्यायाम करने के लिए 20 मिनट से ज्यादा समय नहीं दे पाएगा। हालाँकि, इतना समय खुद को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
व्यायाम करने से कई बीमारियों से लड़ने और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद मिलती है। हमारे शरीर के अंदर की प्रतिरक्षा प्रणाली कई बीमारियों से लड़ने में मदद करती है और इसलिए व्यायाम करने से आपके शरीर के अंदर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।
आपको रोजाना किस तरह के व्यायाम करने चाहिए, इसके लिए आप किसी प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं। प्रशिक्षक संभवतः आपसे कुछ फ्रीहैंड व्यायाम करने के लिए कहेगा जो व्यायाम करने की मूल बातें हैं। सिट-अप्स, पुल-अप्स, पुश-अप्स और अन्य प्रकार की चीजें ऐसी चीजें हैं जो प्रशिक्षक आपको करने का सुझाव दे सकता है।
हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपको किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है तो आप हमेशा काम स्वयं कर सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा टहलना सब कुछ व्यवस्थित रखने के लिए पर्याप्त है।
निष्कर्ष
अंत में, यह आपका स्वास्थ्य है जो मायने रखता है क्योंकि यदि आप सख्त दिनचर्या बनाए नहीं रखते हैं तो आप कभी भी बीमार पड़ सकते हैं। अब दिनचर्या का मतलब है नीचे से शुरू करके सोने की आदत से लेकर खान-पान और व्यायाम तक।
सख्त आहार बनाए रखें क्योंकि इससे आपको आवश्यक ऊर्जा मिलेगी और कई बीमारियों से लड़ने में मदद मिलेगी। आप बीमार पड़ना और अपना काम छोड़ना नहीं चाहेंगे क्योंकि यह अनावश्यक होगा। रोजाना पैदल चलने जैसी बुनियादी बातों से शुरुआत करें और फिर कुछ उन्नत व्यायाम करें।
इससे आपको स्वस्थ शरीर बनाए रखने में मदद मिलेगी और अंततः बीमार पड़ने या किसी प्रकार की बीमारी होने की संभावना कम हो जाएगी।
संदर्भ
- https://europepmc.org/article/med/11427763
- https://www.researchgate.net/profile/Marc_Lochbaum/publication/257653079_The_Importance_of_Physical_Activity_and_Physical_Education_in_the_Prediction_of_Academic_Achievement/links/004635259d67e534fe000000/The-Importance-of-Physical-Activity-and-Physical-Education-in-the-Prediction-of-Academic-Achievement.pdf
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