10000 कदम चलने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 60 - 160 मिनट

पैदल चलना शौकीनों के लिए गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है। पैदल चलने के लिए हमेशा किसी विशिष्ट उपकरण की खरीद या सदस्यता की खरीद की आवश्यकता नहीं होती है। चलने का नियम शुरू करते समय धीरे से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे प्रक्रिया को तेज करें और ताकत दें। 10,000 कदम कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आसानी से हासिल किया जा सके, हालाँकि, अनुशासन के साथ आप इसे हासिल करने के लिए अपनी ताकत बना सकते हैं।

किसी भी प्रकार का वर्कआउट आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच करना भी एक अच्छा विचार है। मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है, आपका ध्यान बढ़ा सकता है, और चिंता और तनाव के प्रबंधन और राहत में सहायता कर सकता है। यह समय के साथ आपके आत्म और आश्वासन का निर्माण करके जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को भी बेहतर बना सकता है।

10000 कदम चलने में कितना समय लगता है?

10,000 कदम पूरे करने में लगने वाला समय कदमों की गति से निर्धारित होता है। मध्यम गति से प्रति मिनट 100 कदम उठाए जाते हैं, जबकि चरम तीव्रता के लिए प्रति मिनट 130 कदम उठाए जाते हैं।
आपकी रणनीति पर निर्भर करता है जिसे लागू किया जा सकता है, और चलने की गति, 10,000 कदम लगभग आठ किलोमीटर या एक घंटा और 40 मिनट की पैदल दूरी के बराबर है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर काम एक ही दिन और समय सीमा में करना है। जब आप अपने दैनिक कार्य करते हैं तो आप स्वचालित रूप से कदम एकत्र कर लेंगे, लेकिन 30 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको संभवतः 10,000 मिनट की पैदल दूरी (या तुलनीय कार्डियो) में शामिल होने की आवश्यकता होगी। व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 10,000 से 12,499 कदम चलने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ व्यक्ति को सक्रिय जीवन जीने के लिए प्रतिदिन कम से कम 13000 कदम चलना होगा।

यदि आपकी सामान्य जीवनशैली अपेक्षाकृत गतिहीन है और 10,000 कदम एक ऊंचे लक्ष्य की तरह लगते हैं, तो संयम से शुरुआत करें। आप अपने व्यायाम को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 1000 या 2000 कदम चलने का प्रयास कर सकते हैं। सही दिशा में किया गया हर मामूली कदम एक सकारात्मक विकास है। एक अच्छा उद्देश्य चुनें जिसके बारे में आपको विश्वास हो कि आप इसे हासिल कर सकते हैं और प्रत्येक मामूली जीत का उपयोग आपको अधिक ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए करें।

10000 कदम चलने में इतना समय क्यों लगता है?

पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। पैदल चलने से उच्च रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से कम किया जा सकता है, द्रव्यमान की निगरानी की जा सकती है, मन को शांत किया जा सकता है, सकारात्मक बने रखा जा सकता है और स्वस्थ रखा जा सकता है। आपको अपने वजन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखने की आदत बनाए रखने के लिए एक निश्चित समय सारिणी बनानी चाहिए। इष्टतम चिकित्सीय गुणों के लिए प्रत्येक सप्ताह अधिकांश सत्रों में 30 से 60 मिनट तक जोरदार पैदल चलें।

यदि आपने पहले कभी अपने कदमों पर नज़र नहीं रखी है, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप नियमित रूप से कितना चलते हैं। अपना फिटनेस ट्रैकर रखने के पहले कुछ दिनों के भीतर, अपनी सामान्य व्यायाम तीव्रता पर ध्यान दें और प्रत्येक व्यायाम को महत्व देने वाले चरणों की संख्या से खुद को परिचित करें।

1. अपनी पैदल चलने की दिनचर्या शुरू करें
   किसी भी अन्य कसरत व्यवस्था की तरह, चलने के कार्यक्रम के लिए पर्याप्त रूप से तैयारी करना महत्वपूर्ण है। कार्य में लगाने से पहले भी जूते एक महत्वपूर्ण विकल्प हैं।
2. अपने आप को तैयार हो जाओ
   एक और महत्वपूर्ण चरण जिसे कभी-कभी नजरअंदाज कर दिया जाता है वह है वॉर्मअप करना। उचित तरीके से वार्मअप और स्ट्रेचिंग करने से चोटों से बचने में मदद मिल सकती है। वार्मअप में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए लगभग 15 मिनट तक धीरे-धीरे चलना शामिल है। स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल वार्म-अप के बाद। वार्म अप करने से पहले स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करने से मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
3. तय की गई दूरी
   पैदल चलने का कार्यक्रम बनाते समय यात्रा की गई दूरी प्रदर्शन को मापने का एक अद्भुत तरीका हो सकती है। दूरी मापने के लिए पेडोमीटर एक उत्कृष्ट उपकरण है। फिटबिट एक छोटा गैजेट है जो कलाई पर घड़ी की तरह आपकी बांह के अंत में पहना जाता है। एक पेडोमीटर यह भी ट्रैक करेगा कि आप प्रतिदिन कितने कदम चलते हैं।

निष्कर्ष

जो भी तकनीक आपके लिए प्रभावी ढंग से काम करती है, उसका उपयोग करके दिन भर में आपके विचार से कुछ अधिक सूचनाएं स्थापित करने से काम चल जाएगा - आपके कंप्यूटर की तरफ चिपचिपे नोट, आपके लिए उपयुक्त विभिन्न तंत्रों के माध्यम से पॉप-अप शेड्यूल करना, एक मोबाइल घड़ी, या व्यायाम उपकरण सूचनाएं - आपको ऊर्जावान बनाए रखने और चलना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए।

प्रतिदिन 10000 कदम चलना आपकी अनियंत्रित जीवनशैली पर नियमित नियंत्रण के लिए बहुत प्रभावी है और आपको अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

संदर्भ

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001