सटीक उत्तर: लगभग एक घंटा
व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना अत्यंत आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति में व्यायाम करने की क्षमता समान नहीं होती। यदि आप एक स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ प्रकार के व्यायाम को अपनाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
आप जिस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं वह आपके अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों के आधार पर भिन्न हो सकता है। जहां कुछ लोग एरोबिक्स और वजन उठाना जैसे वर्कआउट पसंद करते हैं, वहीं हममें से कुछ लोग आसान तरीका पसंद करते हैं, हर दिन एक निश्चित दूरी तक चलना।
3 मील चलने में कितना समय लगता है?
| व्यक्ति की आयु (पुरुष और महिला) | मीटर प्रति सेकंड | मील प्रति घंटा |
| 20-29 | 1.35 | 3.2 |
| 30-39 | 1.38 | 3.1 |
| 40-49 | 1.41 | 3.1 |
| 50-59 | 1.37 | 3.0 |
| 60-69 | 1.29 | 2.8 |
प्रत्येक व्यक्ति की चलने की गति उनके लिंग, उम्र, आपके चलने के रास्ते और आपकी स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करती है। लेकिन, कई सर्वेक्षणों से गणना किए गए औसत आंकड़ों के आधार पर, हम देख सकते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ किसी भी व्यक्ति की चलने की गति कम हो जाती है। आमतौर पर पुरुष की चलने की गति महिला की तुलना में काफी अधिक होती है।
1.35 साल की उम्र में लोग लगभग 20 मीटर प्रति सेकंड चल सकते हैं, जो लगभग 3.2-3.5 मील प्रति घंटे की दूरी तय करता है। यह लगभग 6000-7000 कदम (4.82-4.9 किमी) प्रति घंटा है। तीस से पचास वर्ष की आयु के बीच चलने की औसत गति 3.1-3.2 मील प्रति घंटा है। सामान्यतः यह गति तब प्राप्त होती है जब आप तेज गति से चलते हैं।
यदि आप इत्मीनान से चलेंगे तो प्रति घंटे तय की जाने वाली मील कम हो जाएगी।
एक बार जब आप अपने मध्य अर्द्धशतक पर पहुंच जाते हैं, तो आप चाहे पुरुष हों या महिला, लगभग 3.0 मील प्रति घंटे की गति से चल सकते हैं। यदि आप बहुत फिट और स्वस्थ हैं, तो आप 3.2 मील प्रति घंटे की रफ्तार पकड़ सकते हैं। यदि आप चलना जारी रखते हैं, तो आपको तीव्र पसीना और ऊर्जा की हानि का अनुभव हो सकता है।
साठ वर्ष की आयु के बाद आपको 3 मील प्रति घंटे से अधिक की दूरी तय करने में कठिनाई का अनुभव होगा। आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके चलने की गति निश्चित रूप से कम हो जाएगी और कुछ समय बाद आपका शरीर थकने लगेगा। आपका शरीर 1.29 मीटर/सेकंड से अधिक की गति का समर्थन करना बंद कर देगा।
3 मील की दूरी तय करने में इतना समय क्यों लगता है?
स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए पैदल चलना सबसे आसान व्यायामों में से एक माना जाता है। जब आप चलते हैं, तो आपका हृदय प्रणाली और कंकाल प्रणाली समन्वय में कार्य करते हैं। जैसे-जैसे आप चलते रहेंगे, आप अपने शरीर को ऊर्जावान और अपनी मांसपेशियों को आराम का अनुभव करेंगे। इसलिए, यदि आप तेज गति से चलना शुरू करते हैं, तो आप लगभग एक दूरी तय कर सकते हैं मील 20-30 मिनट में।
एक बार जब आप गति पकड़ लेते हैं, तो कोई भी औसत वयस्क लगभग 3 मील प्रति घंटे की गति पूरी कर लेगा। प्रति घंटे 3 मील से अधिक चलना संभव है, लेकिन, इसके लिए औसत गति से अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आपका लक्ष्य लंबे समय तक चलने और दो घंटों में लगभग 5-6 मील की दूरी तय करने का है, तो इसे धीमी गति से चलने की सलाह दी जाती है।
तीन मील चलने में लगभग एक घंटा लगता है, और यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि आपके द्वारा चलने के लिए चुना गया रास्ता, आपकी शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति और लिंग।
आपकी मांसपेशियां गति में वृद्धि का सामना नहीं कर पाएंगी और कभी-कभी आपको थकान और शरीर में दर्द का अनुभव होगा। एक बार जब आप अपनी गति से अधिक गति बढ़ाना शुरू कर देते हैं क्षमता, इससे दिल की धड़कन बढ़ सकती है और पसीना आ सकता है। आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है।
इस आदर्श गति को पार करने के बाद आप थक सकते हैं और पैर या पैरों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। एक औसत वयस्क को तीन मील चलने में लगभग एक घंटा लगने का प्राथमिक कारण यह है कि यह वह गति दर है जिस पर आपका शरीर बहुत आरामदायक होता है।
चलना शारीरिक दिनचर्या में से एक है जिसे हर व्यक्ति को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से एक निश्चित दूरी तक चलते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको कई तरीकों से मदद करेगा। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और फिट शरीर बनाए रखना है तो प्रतिदिन लगभग छह मील पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक निश्चित दूरी और गति निर्धारित करें। चलने की तेज़ गति बनाए रखें, लेकिन कभी भी बहुत तेज़ न चलें।
संदर्भ
- https://search.proquest.com/openview/4ba96a09b7243c966dc0250af3ce5f70/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
- https://psycnet.apa.org/record/1988-14673-001
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मैं देखता हूं कि यहां प्रस्तुत डेटा चलने के लाभों का समर्थन करता है।
जीवन के विभिन्न चरणों में चलने की गति पर लेख की जानकारी बहुत जानकारीपूर्ण है।
मुझे लगता है कि पैदल चलना व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी रूप है।
संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पैदल चलना एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।
नियमित रूप से टहलना व्यायाम को दैनिक जीवन में शामिल करने का एक आसान तरीका है।
यह लेख स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पैदल चलने के लाभों के बारे में एक ठोस तर्क देता है
हां, मैं आपसे सहमत हूं, पैदल चलना बहुत फायदेमंद है
कुछ लोगों की टिप्पणियाँ दैनिक व्यायाम के हिस्से के रूप में तेज चलने के महत्व को कम आंकती प्रतीत होती हैं।
चलने की गति निर्धारित करते समय व्यक्तिगत स्वास्थ्य और शारीरिक स्थितियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
मुझे कभी नहीं पता था कि पुरुषों और महिलाओं के बीच चलने की गति में इतना अंतर होता है।
मैं सहमत हूं, आरामदायक गति से चलने से स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिलती है।