सटीक उत्तर: 15 से 20 मिनट।
चलना व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है जो व्यक्ति को फिट और सक्रिय रहने में मदद करता है। आम तौर पर, एक औसत व्यक्ति को एक मील चलने में लगभग 15 से 20 मिनट लगते हैं। व्यक्ति की फिटनेस, इलाके और चलने की गति के आधार पर समय प्रभावित हो सकता है।
लगातार व्यायाम से चलने की गति को बढ़ाया जा सकता है और समय को काफी कम किया जा सकता है। चलना ए मील या प्रति दिन 1.6 किलोमीटर लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन लाभ देने वाला साबित हो सकता है।
चलने की गति बढ़ाने का एक शानदार तरीका टाइमर सेट करना है। अच्छे परिणामों के लिए समय सीमा के भीतर वॉक पूरा करने का प्रयास करें। ऐंठन से बचने के लिए टहलने से पहले वार्मअप करना एक महत्वपूर्ण बात को ध्यान में रखना है।
एक बार जब आप अपेक्षित समय में पैदल यात्रा पूरी करने के अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ, तो पैदल दूरी बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें। प्रतिदिन पैदल चलने से धीरे-धीरे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगेगा।
एक मील चलने में कितना समय लगता है?
एक मील चलने में कितना समय लगता है इसका अंदाजा लगाने से दिन की योजना बनाने में मदद मिलेगी। जो लोग सोचते हैं कि दौड़ना उनकी लीग से बाहर है, उनके लिए हर दिन एक मील पैदल चलना बहुत काम आ सकता है। आदर्श रूप से, एक मील चलने में लगभग 15-20 मिनट लगते हैं।
प्रौद्योगिकी में नवाचारों के साथ, कई तरीके चलने में लगने वाली दूरी और समय की गणना करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे कई मोबाइल एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो समय निर्धारित करने और दूरी की गणना करने की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
प्रतिस्पर्धा व्यक्ति को अपनी ताकत और कमजोरियों का एहसास कराती है। चलने की गति बढ़ाने का एक और बढ़िया तरीका पैदल दौड़/मैराथन में नामांकन करना है। यह व्यक्तियों की चलने की गति का परीक्षण करेगा और उनमें सर्वश्रेष्ठ को सामने लाएगा।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति बहुत तेज नहीं चल सकता। महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास में निरंतरता बनाए रखें और दूरी बढ़ाते रहें। गति धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी और आपको पता भी नहीं चलेगा। चलने में थोड़ी सी बढ़ोतरी से भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
एकमात्र प्रतिस्पर्धा व्यक्ति का बीता हुआ कल होना चाहिए और व्यक्ति को पिछले दिन से अधिक हासिल करने का प्रयास करना चाहिए। पैदल चलने से जहां कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, वहीं इसकी अधिकता भी अच्छी नहीं है।
पूरी सैर के दौरान एक समान गति बनाए रखना, बहुत तेजी से चलना शुरू करने और फिर धीमा करने से बेहतर है। बहुत तेज़ चलने से स्वास्थ्य पर कुछ प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे जोड़ों में दर्द और अन्य चोटें।
यदि चलने की गति बढ़ाना लक्ष्य है, तो 30 सेकंड-1 मिनट के लिए तेज़ चलने का प्रयास करें और फिर अगले 1-2 मिनट के लिए धीमी गति से चलें। समय के साथ गति बढ़ाने के लिए इसे बदलते रहें।
अंत में, यदि किसी दिन आपका चलने का मन न हो तो निरंतरता न छोड़ें। उस दिन पैदल चलने से आपको प्रेरित होने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
सारांश:
| आयु | एक मील चलने में लगने वाला समय |
| 20-29 | 19-20 मिनट |
| 30-39 | 18-19 मिनट |
| 40-49 | 18-19 मिनट |
| 50 से | 28-30 मिनट |
एक मील चलने में इतना समय क्यों लगता है?
एक मील चलने में लगने वाला समय व्यक्ति की उम्र, फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करता है और इलाक़ा भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि भू-भाग झुका हुआ है तो इससे गति कम हो जाएगी, वहीं दूसरी ओर यदि यह झुका हुआ है तो गति में वृद्धि हो जाएगी।
एक मील चलने में लगने वाले समय को निर्धारित करते समय किसी व्यक्ति का फिटनेस स्तर भी महत्वपूर्ण होता है। यदि व्यक्ति एथलेटिक है और खेल खेलता है तो समय को काफी कम किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति अभी व्यायाम शुरू कर रहा है तो एक मील पूरा करने में उसे अधिक समय लगेगा।
पैदल चलने के भी कई फायदे हैं जो काम के दौरान एकाग्रता के स्तर और दक्षता को बढ़ा सकते हैं। यह व्यक्ति की शारीरिक शक्ति को भी बढ़ाता है और बीमारियों से दूर रहने में मदद करता है।
रोजाना एक मील पैदल चलने से पाचन की प्रक्रिया भी बेहतर होती है। हर दिन पैदल चलने से वजन कम करने और फिट रहने में भी मदद मिलेगी। पैदल चलने से मूड भी अच्छा होता है और अच्छा महसूस होता है। यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
निष्कर्ष
तनाव और रोजमर्रा के काम से बाहर निकलकर पैदल चलना ताजगी का स्रोत हो सकता है। यह आपको नए विचारों के बारे में सोचने में मदद कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह व्यक्ति को खुश करता है।
बहुत अधिक पैदल चलना भी कठिन हो सकता है और इससे बचना चाहिए। लगातार थोड़ी दूरी तक पैदल चलने से लंबे समय में स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
संदर्भ
- https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/S2044-994120170000009004/full/html?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=Transport_and_Sustainability_TrendMD_1
- https://onwardsoutdoors.com/wp-content/uploads/2019/05/The_Importance_of_Walking_to_Public_Health.2.pdf
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सहमत उल्लास, पैदल चलना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है!