सटीक उत्तर: 4 सप्ताह
आदर्श रूप से, रिपिंग बॉडीबिल्डिंग का एक तरीका है। लोग, विशेष रूप से बॉडीबिल्डर, शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, जिससे शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है।
जब शरीर में वसा का प्रतिशत कम होगा, तो मांसपेशी ऊतक दिखाई देंगे; इसलिए, व्यक्ति का शरीर अच्छा दिखता है।
रिपिंग प्रक्रिया होने के लिए, किसी को न केवल व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए बल्कि आहार में भी बदलाव करना चाहिए ताकि वे मांसपेशियों को बनाए रख सकें और वसा का प्रतिशत कम हो।
सो रिपिंग प्रक्रिया अधिकांश बॉडीबिल्डरों को पसंद नहीं आती क्योंकि उन्हें अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या को बढ़ाना या घटाना पड़ता है।
फट जाने में कितना समय लगता है?
किसी को शरीर की चर्बी कम करने के लिए ताकि मांसपेशियों के ऊतकों को देखा जा सके, उसे शरीर की 8-10% चर्बी कम करनी होगी।
यह नियमित प्रशिक्षण और सख्त आहार पर रहकर किया जा सकता है।
नीचे एक उदाहरण दिया गया है जो शरीर में वसा प्रतिशत दिखाता है, शरीर में वसा खोने के बाद कितना ग्राम कम करना है और इसमें कितना समय लगता है:
- 7% से कम:- 200 ग्राम, 4 सप्ताह
- 7- 9%: 200- 350 ग्राम, 8 सप्ताह
- 9- 12%: 350- 450 ग्राम, 12 सप्ताह
- 12- 15%: 450-650 ग्राम, 16 सप्ताह
- 15- 20%: 650-750 ग्राम, 22 सप्ताह
- 20- 30%: 900 ग्राम, 26 सप्ताह
- 30%: 1100 ग्राम, 32 सप्ताह
ऐसे महत्वपूर्ण तीन घटक हैं जिनका उपयोग बॉडीबिल्डर एक रिप्ड बॉडी पाने के लिए करते हैं, जो पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और वसा प्रशिक्षण तक ही सीमित है।
उदाहरण के लिए, प्रमुख मांसपेशी समूह को शक्ति प्रशिक्षण घटक का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है, जो प्रति सप्ताह कम से कम दो बार होता है।
इसके अलावा, मांसपेशी समूह को एक और प्रमुख शक्ति प्रशिक्षण कसरत से पहले कम से कम 48 घंटे आराम करना चाहिए।
अंत में, उचित पोषण के बिना, चीरने की प्रक्रिया लगभग असंभव होगी।
Bodybuilders create a consistent calorie deficit, or rather, they burn more calories more than they take in. To this effect, a proper nutrition diet needs to be followed to reduce the number of calories taken in.
फटने में इतना समय क्यों लगता है?
आरंभ करने के लिए, उचित पोषण एक बॉडीबिल्डर को बड़ी मात्रा में कैलोरी लेने से बचाएगा। उचित पोषण, अनुशासन और अधिक मात्रा में वर्कआउट करने से रिपिंग प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
कैलोरी की अच्छी कमी के साथ, एक बॉडीबिल्डर को हर हफ्ते 1-2 पाउंड वजन कम करना चाहिए। इसके अलावा, द्वारा व्यायाम करना, उन्हें प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करनी चाहिए ताकि प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करने की राह पर चल सकें।
इसलिए इन सभी प्रक्रियाओं को करने से जल्द ही फिट बॉडी बन जाएगी। इसके अलावा, लोग लिंग और अन्य कारकों के मामले में भिन्न होते हैं जो चीरने की प्रक्रिया को बहुत तेज़ या बहुत धीमा बना सकते हैं।
इसके अलावा, आनुवंशिकी, चयापचय, हार्मोन, व्यायाम दिनचर्या और पोषण जैसे कारक भी इस प्रक्रिया के होने में योगदान करते हैं। किसी व्यक्ति के शरीर की चर्बी 10-12% के बीच कम होनी चाहिए। इसके अलावा वर्कआउट भी करना चाहिए जैसे कि सप्ताह में 15-3 बार 5 मिनट के लिए कार्डियो करना और वजन उठाना, जिससे रिप्ड होने की प्रगति बढ़ जाती है।
सकारात्मक रूप से, इनमें से अधिकांश बॉडीबिल्डरों को 1-3 महीने की अवधि के बाद अपने परिणाम दिखाई देने लगेंगे। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन और उनके शरीर में वसा के वर्तमान प्रतिशत पर निर्भर करता है।
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मैं अभी भी आश्वस्त नहीं हूं कि परिणाम देखने के लिए लंबी अवधि आवश्यक है।
यह लंबा लग सकता है, लेकिन शरीर के अनुकूल होने और बदलने के लिए यह आवश्यक है।
लंबी अवधि प्रक्रिया की जटिलता और संपूर्णता का प्रमाण है।
यह आश्चर्यजनक है कि कैसे पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और वसा प्रशिक्षण का संयोजन एक फटे हुए शरीर को जन्म दे सकता है।
इस प्रक्रिया के लिए आवश्यक समर्पण वास्तव में सराहनीय है।
यह वास्तव में शारीरिक रूप से स्वस्थ शरीर प्राप्त करने का एक समग्र दृष्टिकोण है।
मुझे यकीन नहीं है कि क्या मैं फट पड़ने के लिए प्रयास करना चाहूँगा, ऐसा लगता है कि यह बहुत अधिक काम है।
अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मेहनत और अनुशासन की आवश्यकता होती है।
यह निश्चित रूप से एक आसान यात्रा नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।
मैं शरीर में ध्यान देने योग्य बदलाव देखने में लगने वाले समय को लेकर चिंतित हूं।
यह समझ में आता है, लेकिन जब शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की बात आती है तो धैर्य महत्वपूर्ण है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या को बढ़ाने या घटाने के बारे में सोचना निराशाजनक है।
प्रशिक्षण में परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्रगति के लिए यह आवश्यक है।
यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन यह शरीर में परिवर्तन देखने की प्रक्रिया का हिस्सा है।
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लंबी प्रक्रिया में योगदान देने वाले कारकों पर विचार करना काफी निराशाजनक है।
इन कारकों को समझना हमें अपनी दिनचर्या में सूचित निर्णय लेने के लिए सशक्त बना सकता है।
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि हमारे शरीर का वसा प्रतिशत फटने की प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करता है।
यह सचमुच काफी दिलचस्प है। मुझे आश्चर्य है कि आहार और व्यायाम इस प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करते हैं।
प्रक्रिया के लिए समय-सीमा प्रयास के लायक नहीं लगती।
यह निश्चित रूप से एक समय का निवेश है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर है कि वह यह तय करे कि यह इसके लायक है या नहीं।
यह प्रक्रिया मेरे लिए बहुत कठिन और समय लेने वाली लगती है।
यह निश्चित रूप से एक साधारण यात्रा नहीं है, लेकिन परिणाम जीवन बदलने वाले हो सकते हैं।