झपकी कितनी देर की होनी चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 10 से 20 मिनट

थोड़ी देर झपकी लेने से कई फायदे होते हैं। आदर्श झपकी 10 से 20 मिनट के बीच होती है। एक झपकी दिमाग को रिचार्ज और तरोताजा करने का काम करती है। आलस्य से बचने के लिए झपकी बहुत लंबी या बहुत छोटी नहीं होनी चाहिए।

झपकी का समय व्यक्ति की उम्र और उनके नींद चक्र जैसे कई पहलुओं पर निर्भर करता है। झपकी का समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि ताजगी के लिए छोटी झपकी फायदेमंद हो सकती है।

झपकी लेने से ध्यान और फोकस भी बढ़ सकता है। खोई हुई नींद को वापस पाने के लिए झपकी लेना भी एक बेहतरीन तरीका है। पूरे दिन आलस्य महसूस करने से बचने के लिए झपकी लंबी अवधि की नहीं होनी चाहिए।

झपकी लेना कई लोगों की एक आम आदत है। एक झपकी जो न तो बहुत लंबी है और न ही बहुत छोटी है, शेष दिन के लिए ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने में मदद कर सकती है। नींद की तुलना में झपकी बहुत अलग होती है।

झपकी लेना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो व्यस्त हैं और जिनके पास दिन में लंबे समय तक सोने का समय नहीं है। झपकी लेने से व्यक्ति का दिमाग 10 से 20 मिनट के कम समय में तरोताजा हो जाता है और उनका फोकस भी बढ़ता है।

10 से 20 मिनट के बीच की झपकी को पावर नैप भी कहा जाता है। समय पर ली गई झपकी रात की नींद को प्रभावित नहीं करती है और थोड़े ही समय में व्यक्ति के दिमाग को फिर से ऊर्जावान बना देती है।

काफी देर तक झपकी लेने से रात की नींद प्रभावित होती है। अगर ज्यादा देर तक झपकी ली जाए तो इससे रात की नींद खराब हो सकती है और रात में सोने में दिक्कत हो सकती है।

झपकी कितनी देर की होनी चाहिए?

औसतन, एक आदर्श झपकी 10 से 20 मिनट के बीच होनी चाहिए। 10 से 20 मिनट तक चलने वाली झपकी को पावर नैप भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बाकी दिन काम करने के लिए शक्ति और ऊर्जा वापस लाते हैं।

झपकी लेने से दिमाग तरोताजा हो जाता है और व्यक्ति अधिक केंद्रित हो जाता है, तनाव कम हो जाता है और मूड भी बेहतर हो जाता है। झपकी लेना कुछ समय के लिए काम और भागदौड़ से दूर होने और तरोताजा होने का एक शानदार तरीका है।

चाय या कॉफी की मदद से जागते रहने के बजाय झपकी लेना एक बढ़िया विकल्प है। झपकी लेने से ऊर्जा में वृद्धि के साथ सतर्कता और फोकस बढ़ता है। एक अच्छी झपकी तनाव को भी काफी हद तक कम कर देती है।

सामान्य नींद चक्र को प्रभावित न करने के लिए एक निश्चित समय के लिए झपकी लेने की सलाह दी जाती है। झपकी निर्धारित करने के लिए अलार्म सेट करना एक अच्छा अभ्यास है। प्रभावी होने के लिए झपकी कम होनी चाहिए।

लंबी झपकी व्यक्ति को पूरे दिन आलस्य का अनुभव करा सकती है। इसका असर रात की नींद पर भी पड़ सकता है, जिससे व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं मिल पाती और पूरे दिन आलस्य और थकान महसूस होती है।

झपकी को आदत बनाने से कई फायदे हो सकते हैं। इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि प्रभावशीलता के लिए ली गई झपकी छोटी और निर्बाध हो। रात की नींद की तरह, झपकी लेना भी एक आदत बनाना अच्छा है।

सारांश:

एक झपकी इतनी लंबी क्यों होनी चाहिए?

झपकी की अवधि व्यक्ति की उम्र और कई अन्य पहलुओं पर निर्भर करती है। झपकी की अवधि के निर्धारण में झपकी का प्रकार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

औसतन, आदर्श झपकी 10 से 20 मिनट के बीच होती है। ऐसी झपकियों को पावर नैप भी कहा जाता है। झपकी कई प्रकार की होती है, झपकी की अवधि विशेष प्रकार की झपकी पर निर्भर करती है।

झपकी बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए और सटीक अवधि की होनी चाहिए ताकि रात की नींद प्रभावित न हो। नींद के चक्र को प्रभावित न करने के लिए झपकी निर्धारित होनी चाहिए और निश्चित अवधि की होनी चाहिए।

जिस समय झपकी ली जाती है वह भी महत्वपूर्ण होता है। दिमाग को तरोताजा करने और बाकी दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए दोपहर के समय झपकी लेनी चाहिए। इसके अलावा, दोपहर का समय छोटा होने से रात की नींद पर कोई असर नहीं पड़ता है।

निष्कर्ष

यदि अनुशासन के साथ और निश्चित अवधि के लिए झपकी ली जाए तो यह उपयोगी साबित हो सकती है। नियमित रूप से सही झपकी लेने से कई फायदे होते हैं।

झपकी की अवधि कम होनी चाहिए और दिमाग को तरोताजा करने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए झपकी का समय निर्धारित किया जाना चाहिए।

संदर्भ

1. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/19/7/570/2749890
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhe1972/11/Supplement/11_Supplement_259/_article/-char/ja/