सटीक उत्तर: कम से कम 45 मिनट
लोग लंबे, थका देने वाले दिन से आराम पाने के लिए दोपहर में दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेते हैं। वे दोपहर की झपकी को "पावर नैप" कहते हैं और मानते हैं कि इससे उन्हें बाकी दिन ऊर्जावान ढंग से काम करने की ऊर्जा मिलती है। लेकिन आपके दोपहर के भोजन और झपकी के बीच एक अंतराल होना चाहिए क्योंकि आपका भोजन अभी तक पच नहीं पाया होगा। भोजन पूरी तरह से नहीं पचने से एसिडिटी, सीने में जलन और आपके शरीर में अवांछित वसा का जमा होना आदि जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। झपकी 10 से 20 मिनट की अवधि तक रहनी चाहिए, इससे अधिक नहीं।
दोपहर के भोजन के बाद मैं कितनी देर तक झपकी ले सकता हूँ?
दोपहर की झपकी को "सिएस्टा" भी कहा जाता है। इस बात पर हमेशा चर्चा होती रही है कि दोपहर की झपकी स्वास्थ्यप्रद है या नहीं। अच्छी तरह से किए गए शोध के बाद, डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि, आपके प्राकृतिक शारीरिक चक्र के अनुसार, यदि आप अपना दोपहर का भोजन 12:15 से 12:20 के आसपास करते हैं, तो आप दोपहर 1 बजे के आसपास अपनी झपकी ले सकते हैं। आपको अपनी झपकी को 20 मिनट तक सीमित रखना चाहिए।
| भोजन | आप कितनी देर के बाद झपकी ले सकते हैं |
| सुबह का नाश्ता | नाश्ते के बाद न सोयें। टहलने जाएं या हल्का व्यायाम करें। |
| लंच | कम से कम 45 मिनट से एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। |
| रात का खाना | अपना अंतिम भोजन खाने के लगभग 3 घंटे बाद। |
तुम्हे करना चाहिए सो जाना और हर दिन एक ही समय पर जागें क्योंकि नियमित रूप से आपके सोने और खाने के पैटर्न में बदलाव आपको अस्वस्थ बना देगा और आपके शरीर को प्रभावित करेगा। एक ही जगह, एक ही समय पर सो जाना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे संभव बना सकते हैं।
संक्षेप में, आपको अपने पेट में भोजन को अपनी छोटी आंत में जाने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको अपने भोजन को पचने देना चाहिए। यदि यह बाधित हो जाता है, तो बिना पचा हुआ भोजन स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का कारण बनेगा।
दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने में इतना समय क्यों लगता है?
Falling asleep as soon as you complete your lunch or any meal in that case is not going to digest the food properly and will cause burns in the heart and stomach upsets. The reason for the onset of acidity in adults is seen to have come from taking naps without a break in between your meals. This happens because, when you sleep immediately after lunch, the food not digested will flow back to your digestive system. This juice is acidic in nature and therefore causes burns.
जो लोग चाहते हैं कि उनका वजन न बढ़े या शरीर में चर्बी न बढ़े, वे दोपहर की झपकी से दूर रहेंगे। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए लोग तेज सैर करते हैं या व्यायाम करते हैं जो उन्हें ऊर्जावान बनाए रखेगा। खुद को ऊर्जावान बनाए रखने या ऐसे काम करने से जो आपके शरीर को ऊर्जा देंगे, आपको अतिरिक्त चर्बी हटाने में मदद मिलेगी। अध्ययनों से पता चलता है कि बिना पचा हुआ भोजन मोटापे को बढ़ावा देगा।
ऐसे कुछ अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि जो लोग दोपहर की झपकी लेते हैं उन्हें स्ट्रोक का खतरा होता है। ऐसा कहा जाता है कि जो लोग अपने भोजन और झपकी के बीच लंबे समय तक इंतजार करते हैं वे सबसे स्वस्थ वयस्क होते हैं।
डॉक्टर किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल हुए बिना सो जाने की सलाह नहीं देते हैं। आपको अपने दोपहर के भोजन से जमा हुई सभी कैलोरी को जलाने में अपने शरीर की मदद करनी चाहिए। हालाँकि यह सुनिश्चित करें कि कोई भी भारी व्यायाम न करें। अनिद्रा को दोपहर की झपकी के दीर्घकालिक दुष्प्रभाव के रूप में देखा जाता है। दोपहर की झपकी के फायदे की तुलना में नुकसान कहीं अधिक हैं, इसलिए आपको इनसे बचने की कोशिश करनी चाहिए।
निष्कर्ष
Afternoon naps are not as bad as most research portrays them to be. There are also a few beneficiaries that they give us. Countries around Europe look at afternoon naps as a must. The pros of naps after lunch are, it helps your overall performance and boosts your energy, it helps you to stay calm and reduces your stress levels, it is good for your heart and increases your cognitive ability. However, naps should last for a period of less than half an hour at max. Prolonging it is going to make you even more tired. Afternoon naps are healthy as long as you keep a check on doing it right.
संदर्भ
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
- https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false
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