बिजली की झपकी कितने समय की होती है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: अधिकतम 20 मिनट

मनुष्य अपनी क्षमताओं के कारण अद्भुत प्राणी माना जाता है। मनुष्य आज पृथ्वी पर मौजूद किसी भी अन्य जीवित प्राणी से बेहद अलग है।

मनुष्य उस प्रकार का माना जाता है जो कड़ी मेहनत में विश्वास रखता है। यही कारण है कि हर जगह इतनी प्रगति हो रही है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई लगातार चलता रह सकता है। यहां तक ​​कि ग्रह पर सबसे अधिक मेहनत करने वाले व्यक्ति को भी आराम की जरूरत होती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि व्यक्ति को काम करने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। कम से कम एक पावर नैप तो ले लो.

बिजली की झपकी कितने समय की होती है?

मौलिक रूप से सभी मनुष्य एक दूसरे से भिन्न हैं। यही बात तब लागू होती है जब काम करते रहने की क्षमता की बात आती है। एक सिद्ध तथ्य यह है कि कुछ मनुष्य बहुत जल्दी थक जाते हैं जबकि अन्य को कम नींद के घंटों के बावजूद भी काम करना आसान लगता है।

इसका मुख्य कारण यह है कि व्यक्ति का जैविक निर्माण कैसे होता है। अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए आराम करने के समय के संबंध में प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग आवश्यकता होती है। मनुष्य जैविक रूप से लंबे समय तक काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, आराम करना भी ज़रूरी है ताकि व्यक्ति फिर से काम पर लग सके।

मानव ऊर्जा चक्र कुछ हद तक सेलफोन के समान है। जब सेलफोन की बैटरी खत्म हो जाती है तो उसे चार्ज करने की जरूरत पड़ती है। उसी तरह इंसान को फिर से चार्ज होने के लिए नींद की जरूरत होती है। इंसान का शरीर पहले से ही ऐसा बना होता है कि अधिक परिश्रम करने पर वह थक जाता है और उसे फिर से ऊर्जावान महसूस करने के लिए आराम की जरूरत होती है।

हालाँकि, दुनिया कड़ी प्रतिस्पर्धा का स्थान बन गई है, और यदि कोई व्यक्ति कड़ी मेहनत नहीं करता है, तो वह पीछे रह जाएगा। इसलिए, यह आवश्यक हो जाता है कि व्यक्ति जितना समय उपयोग कर सकता है, उसका उपयोग करे। सर्वश्रेष्ठ बनने की इस दौड़ में इंसान अपनी नींद का त्याग कर देता है। नींद का त्याग करना तब तक ठीक है जब तक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर कोई दुष्प्रभाव न पड़े।

स्वास्थ्य से समझौता न करने की कोशिश करते हुए व्यस्त कार्यक्रम से निपटने के लिए, आदमी झपकी लेने का विचार लेकर आया। झपकी एक छोटी सी नींद है जो व्यक्ति अपनी थकान दूर करने के लिए लेता है। यह फोकस करने की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है। एक व्यक्ति के लिए झपकी लेने का आदर्श समय दस से बीस मिनट है।

पावर नैप इतनी लंबी क्यों होती है?

झपकी लेना फिर से ऊर्जावान होने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। इसमें सोने से कम समय लगता है और जागने पर व्यक्ति तरोताजा महसूस करता है। जब बिजली की झपकी की बात आती है, तो आदर्श अवधि केवल 10 से 20 मिनट होती है। अन्यथा, झपकी 20 मिनट से अधिक लंबी भी हो सकती है। हालाँकि, लंबी झपकी पावर नैप लेने के उद्देश्य को विफल कर देती है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से पावर झपकी अधिकतम 20 मिनट की ही होनी चाहिए। कारण इस प्रकार है:

• यदि कोई व्यक्ति 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सोता है, तो वह धीरे-धीरे धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करता है। लंबी झपकी से जागने पर भी व्यक्ति को थकान और नींद की कमी महसूस होगी। हकीकत में यह फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा। चूंकि लंबी झपकी से जागना परेशान कर सकता है क्योंकि नींद पर्याप्त नहीं थी क्योंकि शरीर आराम करना शुरू कर रहा था।
• दूसरी ओर, छोटी झपकी का कोई फायदा नहीं है क्योंकि वे शरीर को ठीक से आराम नहीं करने देंगी। तब यह फायदे की बजाय समय की बर्बादी बन जाता है। इसलिए आदर्श अवधि जिसके लिए पावर झपकी चलनी चाहिए वह अधिकतम 20 मिनट है, कुछ मिनट दें या लें।

निष्कर्ष

सोने या आराम करने की ज़रूरत महसूस होना भूख लगने की तरह ही स्वाभाविक है। शरीर पर किसी अन्य दुष्प्रभाव से बचने के लिए इसे संतुष्ट करना होगा। जैसे भोजन के मामले में, यदि किसी व्यक्ति को भोजन की कमी हो जाती है, तो इसका असर उसके शरीर पर दिखता है, जो नींद या झपकी के मामले में भी वैसा ही है।

लगातार काम करने से होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव गति में आ जाती है। तब व्यक्ति को सोने की जरूरत महसूस होने लगती है। अगर पूरी नींद लेना संभव नहीं है तो 20 मिनट की झपकी लेना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।

संदर्भ

1. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/28/7/829/2708097
2. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1026390811336