Tjelesna aktivnost neophodna je svima koji žele brinuti o svom zdravlju. Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanog udara poboljšavajući vaše kardiovaskularno zdravlje, pomaže u kontroli stresa i pomaže vam u kontroli težine.
Tjelesna vježba se kategorizira u dvije glavne kategorije – aerobna i anaerobna. Ova se klasifikacija temelji na izvoru energije koji mišići koriste za kontrakciju.
Aerobne vježbe protiv anaerobnih vježbi
Glavna razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi je u tome što aerobne vježbe ovise o udisanju kisika u tijelu kao izvoru energije. Dok za anaerobne vježbe mišići ovise o drugim alternativnim izvorima energije.
Aerobne vježbe ovise o unosu kisika kao izvora energije. Ova vježba uključuje veće mišićne skupine tijekom duljeg trajanja, stabilnija je, a mišići se za funkcioniranje oslanjaju na aerobni metabolizam.
Anaerobna tjelovježba ne ovisi o unosu kisika za energiju. Ova vrsta tjelovježbe je vrlo intenzivna tjelesna aktivnost u kratkom trajanju. Mišići ne ovise izravno o udahnutom kisiku za energiju.
Tablica usporedbe između aerobne i anaerobne vježbe
| Parametri usporedbe | Aerobna tjelovježba | Anaerobna vježba |
| Ovisnost o unosu kisika | Aerobne vježbe uvelike ovise o unosu kisika kao izvora energije. za izdvajanje ATP-a iz aminokiselina, masnih kiselina i ugljikohidrata. | Anaerobne vježbe ne ovise o udahnutom kisiku kao izvoru energije. |
| Intenzitet vježbanja | Aerobne vježbe manje su intenzivne u usporedbi s anaerobnim vježbama. | Anaerobne vježbe su vrlo intenzivne na ciljane mišićne skupine. |
| Trajanje vježbe. | Aerobne vježbe sastoje se od duljeg trajanja vježbe između odmora. | Anaerobne vježbe brzo se mijenjaju između vježbi i intervala pauze kako bi se povećao intenzitet. |
| Proizvodnja ATP-a | Proizvodnja ATP-a znatno je veća jer mišići ovise o adenozin trifosfatima za energiju. | Proizvodnja ATP-a je vrlo manja jer mišići ne ovise o adenozin trifosfatima za energiju. |
| Uključene mišićne skupine | Aerobna vježba uključuje veće mišićne skupine za dulje i ritmičnije trajanje | Anaerobna vježba cilja vrlo specifične mišiće/mišićne skupine tijekom vježbanja. |
Što je aerobna tjelovježba?
Aerobne vježbe su vrsta vježbe koja se fokusira na uključivanje većih mišićnih skupina. Vježbe su izrazito ritmičke prirode. Razmjerno su manjeg intenziteta, a vježbe traju u duljim intervalima.
Aerobna tjelovježba je vrsta tjelovježbe koja uvelike ovisi o unosu kisika za opskrbu mišića energijom. Kisik izvlači ATP iz aminokiselina, masnih kiselina i ugljikohidrata.
Određeni primjeri aerobnih vježbi uključuju vožnju biciklom, planinarenje, ples, trčanje, trčanje, plivanje, pa čak i hodanje.
Aerobne vježbe pokazale su goleme dobrobiti u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Također je pokazao malo, ali značajno smanjenje ukupnog kolesterola.
Međutim, učinak aerobne vježbe ograničen je na učestalost i količinu vježbe. Istraživanja pokazuju da je optimalno 1 do 2.5 sata aerobne vježbe 2-3 puta tjedno.
Učestalost vježbanja veća od te nije pokazala značajnu promjenu u riziku smrtnosti.
Što je anaerobna tjelovježba?
Anaerobna vježba je vrsta vježbe koja cilja na vrlo specifičan mišić ili skup specifičnih mišića. To je intenzivna tjelesna aktivnost koja traje vrlo kratko.
Anaerobne vježbe ovise o izvorima energije unutar mišića koji se kontrahiraju. Ne koriste udahnuti kisik kao izvor energije.
Ovaj proces, posebno, proizvodi manju količinu ATP-a u usporedbi s aerobnim vježbanjem. Umjesto toga, rezultira proizvodnjom velikih količina mliječne kiseline.
Neke anaerobne vježbe uključuju sprint, HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), power-lifting itd.
Slično svom parnjaku, anaerobna tjelovježba također uvelike koristi vašem kardiovaskularnom zdravlju.
Anaerobne vježbe mogu biti jako opterećujuće za tijelo. Preporuča se da prosječna osoba izvodi anaerobne vježbe oko 2 do 3 puta tjedno, s danom odmora između.
Međutim, pojavila su se i neka nedavna nagađanja o ovom obliku vježbanja.
Iranska studija zaključila je da anaerobna tjelovježba može dovesti do manje proizvodnje ljudskog hormona rasta (HGH).
Glavne razlike između aerobne i anaerobne vježbe
- Aerobne vježbe su one vrste vježbi koje uvelike ovise o udahnutom kisiku kao izvoru energije za kontrakciju mišića. Anaerobne vježbe, nasuprot tome, ne ovise previše o unosu kisika koji se koristi kao izvor energije.
- Aerobne vježbe usmjerene su na veće mišićne skupine, dok anaerobne vježbe ciljaju na određene mišićne skupine.
- Aerobne vježbe traju dulje s fokusom na veće mišićne skupine. Anaerobne vježbe traju vrlo kratko u usporedbi s njima.
- Anaerobne vježbe su vrlo intenzivne za ciljane mišićne skupine i stoga se mogu održavati samo kraće vrijeme. S druge strane, aerobne vježbe su manje intenzivne i stoga se mogu održavati puno dulje.
- Aerobna tjelovježba proizvodi mnogo ATP-a ekstrahiranih iz aminokiselina, ugljikohidrata i masnih kiselina. Kako anaerobne vježbe ne ovise o udahnutom kisiku, proizvode značajno manju količinu ATP-a i veliku količinu mliječne kiseline.
Zaključak
Obje ove vrste vježbi korisne su za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava i cjelokupno fizičko zdravlje. Uz poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja, oni također odlično smanjuju stres i tjeskobu i nezaobilazni su u današnjem izrazito sjedilačkom načinu života.
Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga bi ove vježbe trebale biti uravnotežene za postizanje optimalnih koristi, po mogućnosti nakon konzultacija s medicinski obučenim stručnjakom.
Reference
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
