Točno vrijeme: 1 sat dnevno
Hodanje je najbolji oblik tjelovježbe koji pomaže u mršavljenju i pruža zdravstvene prednosti. Mnogi ljudi misle da je hodanje neučinkovito ili neučinkovito u mršavljenju.
Hodanje je jedna od jednostavnih vježbi koje sagorijevaju puno kalorija. Postoje različiti čimbenici o kojima ovisi sagorijevanje kalorija tijekom hodanja:
- Tvoja težina
- Vaša brzina hoda
- Područje (teren)
- Temperatura (unutarnja/vanjska)
- Tvoje godine
- Tvoj spol
Što brže hodate, sagorjet ćete više kalorija. Prosječna brzina hodanja čovjeka je 4.8 km/h.
Hodanje jedan sat svaki dan pomaže u sagorijevanju kalorija i tako gubi na težini. Vrijeme provedeno u šetnji pomaže u mršavljenju.
Kaže se da ako želite smršavjeti onda se pridržavajte pravilne dijete. Hodanje u kombinaciji s kalorijski ograničenom hranom pomaže u lakšem mršavljenju. U 12-tjednoj studiji, ljudi s pretilošću ograničili su kalorije za 500-800 dnevno. Jedna grupa hodala je 3 sata tjedno brzinom od 6 km/h, dok druga grupa nije hodala.
Jedna točka, na gubitak težine također utječe hodate li kontinuirano ili u brzoj žurbi (oštri naleti).
Koliko dugo osoba treba hodati da izgubi na težini?
Da biste smršavili, morate unositi malo kalorija, ali ne i dijete jer dijete često čine tijelo dosadnim i slabim. Kaže se da je 0.45 kg tjelesne težine jednako unosu od 3,500 kalorija. Dakle, na ovaj način možete hodati i stoga koristiti jednostavnu matematiku kako možete smanjiti te kalorije po danu ili tjednu. Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno dobar je za mnoge ljude koji žele smršaviti.
Također, ako hodate 30 minuta više, tada će se s vremenom manje debljati.
Ova tablica procjenjuje broj sagorjelih kalorija po satu na temelju sljedećih tjelesnih težina i brzina hodanja:
| Kalorije | izgorio | S | Ovi Speed | |
| TEŽINA (U KG) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Zašto bi osoba trebala hodati da bi smršavila?
Hodanje ima mnoge prednosti (osobito ako hodate više puta tjedno):
- Smanjenje lošeg kolesterola
- Poboljšava dobar kolesterol
- Poboljšava raspoloženje
- Smanjite krvni tlak
- Dakle, smanjenje srčanih rizika, dijabetesa i time poboljšava kvalitetu vašeg života
Hodanje je važno za kontrolu težine jer pomaže u sagorijevanju kalorija. Ako svojoj dnevnoj rutini dodate 30 minuta brzog hodanja, mogli biste sagorjeti oko 150 dodatnih kalorija dnevno. Kao što znate, što više hodate i što je veća brzina, to ćete više kalorija sagorjeti.
Hodanje može pomoći u sprječavanju gubitka mišića do kojeg dolazi kada gubite težinu. Promjena odnosa s hranom fokusiranjem na novi aspekt promišljene prehrane svaki dan može stvoriti tijelo u formi.
Zaključak
Važno je unijeti promjenu u svoju rutinu jer to vašu rutinu čini zanimljivom i izazovnom. Dakle, postoji nekoliko savjeta:
- Izmijenite svoju rutu: promijenite svoju rutu, u drugom susjedstvu, ali ne na cesti
- Podijelite svoje vrijeme hodanja: podijelite svoje vrijeme od 1 sata na dva – 30 minuta hodanja
- Promijenite smjene: pokušajte hodati navečer ili ujutro
- Šetajte s prijateljima ili obitelji: dobivate suputnika pa vam ne može dosaditi, što vas čini motiviranim
- Slušajte glazbu ili radio itd.
Znate da je vrlo teško započeti bilo kakvu vježbu. ali kada ih počnete, stvarno ćete uživati u njima. hodanje je jedna od prekrasnih vježbi koje mogu zaokupiti većinu ljudi Prije svega, lako se izvodi u odnosu na druge vježbe. Kaže se da treba krenuti postupno i progresivno povećavati trajanje i brzinu hodanja.
Hodanje pomaže u smanjenju masnoća sagorijevanjem kalorija. Pripazite na unos kalorija jer hodanje neće biti od koristi ako je unos kalorija veći. Ne zaboravite povećati i prodrmati svoju rutinu kako biste postigli svoj cilj hodanja i ostali motivirani jer kada izgubite nadu, prestat ćete hodati i povećavati težinu. Također, nemojte prestati hodati kad prestanete hodati, tada će sav vaš naporan rad biti uzaludan jer biste se mogli još više udebljati.
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Pohvalna je uravnotežena perspektiva uključivanja hodanja za mršavljenje, zajedno s uključivanjem praktičnih strategija za održavanje rutine hodanja. Nudi dobro zaokružen pogled i potiče informirane odluke o usvajanju hodanja kao režima vježbanja.
Ovaj članak pruža opsežan uvid u dobrobiti hodanja za mršavljenje i opće zdravlje. Ističe važnost svakodnevnih šetnji i daje korisne savjete za održavanje motivacije. Nevjerojatno je informativan i koristan za one koji žele poboljšati svoje zdravlje hodanjem!
Raščlamba čimbenika koji utječu na sagorijevanje kalorija tijekom hodanja i važnost održavanja kalorijskog deficita za mršavljenje je tako korisna. Ovaj je članak zlatni rudnik informacija za one koji žele započeti ili poboljšati svoj režim hodanja.
Ne mogu se više složiti, Hollie. Detaljne informacije i naglasak na razvijanju zdravih navika nešto je o čemu bi svatko trebao voditi računa za zdraviji način života.
Praktični savjeti i motivacijske strategije za pretvaranje hodanja u ugodnu i održivu rutinu su pronicljivi. Nudi sveobuhvatan pogled na važnost uključivanja hodanja u svakodnevni život za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.
Doista, uključivanje psiholoških i motivacijskih aspekata održavanja rutine hodanja je intrigantan pristup. Dodaje jedinstvenu i praktičnu dimenziju raspravi o mršavljenju.
Apsolutno, Yrogers. Naglasak na tome da hodanje postane održiva i privlačna aktivnost pruža osvježavajuću perspektivu održavanja mršavljenja. Temeljit i privlačan sadržaj.
Članak učinkovito naglašava važnost održavanja kalorijskog deficita za mršavljenje i pruža praktične strategije za postizanje toga hodanjem. Međutim, dublje istraživanje potencijalnih izazova u održavanju rutine hodanja ponudilo bi holističkiji pogled.
Valjana poanta, Ben. Iako su dobrobiti i strategije za održavanje rutine hodanja dobro artikulirane, razmatranje potencijalnih prepreka ili ograničenja u ovom pristupu moglo bi pružiti sveobuhvatnije razumijevanje hodanja za kontrolu težine.
Doista, Ben. Istraživanje mogućih prepreka ili situacija u kojima hodanje možda nije dovoljno kao primarna metoda za mršavljenje dodatno bi produbilo raspravu.
Prikazane informacije o stopama sagorijevanja kalorija pri različitim brzinama hodanja iznimno su korisne. Također je ohrabrujuće vidjeti kako se hodanje ističe kao preventivna mjera za srčane rizike, dijabetes i druge zdravstvene probleme. Vrlo pronicljiv članak.
Apsolutno, Isaac. Detaljni podaci o sagorijevanju kalorija i posljedičnim pozitivnim učincima na zdravlje daju snažno obrazloženje za uključivanje hodanja u svakodnevni život. Zaista prosvjetljujući sadržaj.
Potvrda brojnih zdravstvenih dobrobiti hodanja, zajedno s praktičnim savjetima za održavanje rutine hodanja, nevjerojatno je vrijedna. Hvale vrijedan tekst o značaju hodanja za zdravlje i kontrolu tjelesne težine.
Naglasak na postupnom napredovanju i pružanju motivacijskih strategija za održavanje navika hodanja uistinu je koristan. Značenje održavanja nade i motivacije za dugoročni uspjeh u mršavljenju putem hodanja dobro je obrađeno.
Zaista, Matilda. Fokus na mentalne i emocionalne aspekte hodanja za mršavljenje dodaje osvježavajući kut raspravi. Zaokružen i pronicljiv pogled na važnost hodanja za zdravlje i kondiciju.
Članak daje vrlo detaljnu raščlambu čimbenika koji doprinose sagorijevanju kalorija tijekom hodanja. Međutim, bilo bi zanimljivo proniknuti u neke potencijalne nedostatke ili ograničenja hodanja za mršavljenje.
Slažem se, Karl. Rasprava o svim mogućim ograničenjima ili scenarijima u kojima hodanje možda nije najučinkovitija metoda za mršavljenje dala bi dubinu temi.
To je pošteno, Karl. Iako članak temeljito pokriva dobrobiti hodanja, istraživanje izazova ili potencijalnih zabluda oko toga moglo bi pružiti uravnoteženiji pogled na tu temu.
Prednosti istaknute u ovom članku doista su motivirajuće. Značaj hodanja za kontrolu tjelesne težine s dodatnim prednostima sprječavanja gubitka mišića i poboljšanja cjelokupnog zdravlja je uvjerljiv. Dobro napisano i pronicljivo djelo.
Pruženi praktični savjeti za pretvaranje hodanja u zanimljivu i izazovnu aktivnost vrlo su korisni. Zanimljivo je vidjeti fokus ne samo na tjelesnoj vježbi, već i na mentalnom aspektu održavanja rutine hodanja. Dobro artikuliran i informativan sadržaj.
Apsolutno, Scott. Uključivanje psiholoških i motivacijskih elemenata u održavanje navika hodanja je intrigantno. Ovo donosi jedinstvenu i praktičnu perspektivu raspravi o mršavljenju hodanjem.
Znanstveni podaci koji podupiru aspekt sagorijevanja kalorija kod hodanja su uvjerljivi. Ohrabrujuće je vidjeti kako uključivanje hodanja u svakodnevnu rutinu može imati tako pozitivan učinak na zdravlje i kontrolu težine.
Apsolutno, Phillips. Naglasak na promjeni rutine i pretvaranju hodanja u ugodniju aktivnost svakako je dobrodošao. Dobrobiti hodanja jasno su istaknute, a logika iza mršavljenja hodanjem dobro je objašnjena.