Točan odgovor: 3 mjeseci
Ne postoji jedinstveno rješenje kada je riječ o uživanju u učincima jer mnoštvo varijabli utječe na apsorpciju vitamina – od vrste dodatka koji dobivate do toga kako se te hranjive tvari međusobno vežu u tijelu. Na biokemijskoj osnovi, vitamini se unose u nekoliko sati i imaju trenutni fiziološki učinak – na primjer, služe kao antioksidansi za obranu stanica ili kao posredne tvari uključene u proizvodnju hormona. Međutim, postoje različita stanja koja mogu smanjiti njihovu učinkovitost i obeshrabriti tijelo da ih potpuno konzumira.
Koliko je vremena potrebno da vitamini počnu djelovati?
Kao što je gore spomenuto, postoji niz stanja koja mogu smanjiti njihovu učinkovitost i obeshrabriti tijelo da ih u potpunosti konzumira.
| S.No | Stanje | Utjecaj na unos vitamina |
| 1. | Razine nedostatka | Potrebno je više vremena za ispravljanje nedostatka |
| 2. | Vrsta dodatka | Unos vitamina u tekućini ima brži učinak od unosa kapsula |
| 3. | Voda vs vitamini topivi u mastima | Hranjive tvari moraju se pomiješati s masnoćom ili vodom hrane |
| 4. | Sparivanja hranjivih tvari | Ponekad postoji međuodnos između načina na koji vitamini djeluju. |
| 5. | Životni stil i navike | Način života i navike mogu povećati ili smanjiti utjecaj na apsorpciju |
| 6. | Zdravstveni problemi | Utječe na apsorpciju |
Gore navedenih šest uvjeta može povećati ili skratiti vrijeme djelovanja vitamina. Tijekom procesa uzimanja vitamina treba paziti da nema uvjeta koji utječu na apsorpciju. Neki možda neće biti u rukama osobe koja uzima vitamine. Ali neke stvari poput izbjegavanja dima, alkohola su u rukama osobe koja uzima vitamine. Ali u uvjetima poput zdravstvenih problema. Osoba bi već imala neki drugi problem koji bi mogao utjecati na apsorpciju.
Tri mjeseca trebalo bi biti dovoljno dugo da vidite hoćete li primijetiti bilo kakve dobitke. Iako, još jednom, to ovisi o tome uzimate li uopće vitaminske dodatke – je li vam dijagnosticiran nedostatak vitamina ili ih uzimate samo kao mjeru opreza. U konačnici, svatko je jedinstven, a rutinsko praćenje pomoći će u određivanju učinaka suplementacije.
Zašto je potrebno toliko vremena da vitamin počne djelovati?
Ako imate ozbiljan nedostatak jednog vitamina ili minerala, oporavak može trajati dulje. Alternativno, veća doza bi mogla biti potrebna kako bi vam pomogla da se vratite na određene pragove. Kada ih uzimate jer vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina ili minerala koji je izazvao nuspojavu poput umora, trebat će čak i više vremena da dođete do optimalnih količina nego ako ih uzimate samo kao mjeru. Vitamini uzeti u tekućem obliku također imaju brži učinak od kapsula. To je zato što tijelo mora razgraditi kapsulu kako bi apsorbiralo vitamine koji se unutra nalaze.
Neki minerali su topivi u mastima i potrebna im je mast da bi se konzumirali, što se može postići kombiniranjem ovih hranjivih tvari s mastima u kapsuli ili piću ili njihovim uzimanjem s voćem. Mnogi vitamini i minerali djeluju na način koji je međusobno povezan. 'Dobar primjer bit će odnos između vitamina D i kalcija. Vitamin D pomaže tijelu probaviti kalcij, ali ako imate niske razine vitamina D, ne možete uspjeti održati uravnoteženu razinu kalcija bez konzumiranja puno hrane bogate kalcijem.
Određeni životni uzroci i aktivnosti, poput konzumiranja alkohola i pušenja, mogu dovesti do malapsorpcije i zahtijevati veći unos kako bi se održala ravnoteža. Određena zdravstvena stanja također mogu utjecati na apsorpciju. Neki pojedinci ne mogu probaviti takve vitamine zbog bolesti crijeva kao što su celijakija ili upalne bolesti crijeva, ili zato što im nedostaju hormoni kao što je unutarnji faktor, koji je važan za apsorpciju B12.
Zaključak
Vrijeme u kojem vitamin ostaje u tijelu varira ovisno o vrsti suplementa kao io prirodi korištenog suplementa. Tri mjeseca bi trebalo biti dovoljno vremena da vidite hoćete li primijetiti poboljšanja. Međutim, to ovisi o tome uzimate li uopće vitaminske dodatke – je li vam dijagnosticiran nedostatak vitamina ili ih uzimate kao preventivnu mjeru. Konačno, svaki je drugačiji, a redovito promatranje pomoći će u određivanju rezultata dodataka prehrani. Planiranje prije uzimanja vitamina je važno jer samo uzimanje vitamina nikoga neće učiniti zdravim, ali se također moraju poduzeti potrebne mjere opreza.
Reference
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181068/
- https://www.mv.helsinki.fi/home/hemila/history/NR_1986_242.pdf
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Iznenađujuće je vidjeti da toliko mnogo čimbenika igra ulogu u apsorpciji vitamina, od načina života i navika do specifičnih zdravstvenih problema.
Cijenim znanstvene reference uključene u članak.
Ovaj članak pružio je detaljno znanje o različitim čimbenicima koji mogu utjecati na apsorpciju vitamina. Prilično je pronicljivo.
Članak jasno pokazuje da su strpljenje i redovito praćenje ključni kada se radi o otkrivanju učinaka dodavanja vitamina. Vrlo informativno.
Uzimam vitamine već neko vrijeme i mogu reći da sam bio neupućen u mnoge uvjete koji utječu na njihovu učinkovitost. Ovaj mi je članak otvorio oči.
Ovaj je članak pružio značajne pojedinosti i objašnjenja koja su korisna u razumijevanju složenosti povezanih s apsorpcijom vitamina i njegovom učinkovitošću.
Ovdje dane informacije su dosta informativne i detaljne. To je podsjetnik da uzimanje vitamina nije jednostavan proces, to je više od pukog uzimanja tablete.
Upravo tako, cijenim sveobuhvatnu raščlambu čimbenika koji utječu na apsorpciju vitamina i detaljno objašnjenje.
Ovaj članak prilično potiče na razmišljanje, naglašavajući složenost apsorpcije vitamina i njegovu povezanost s različitim čimbenicima načina života i zdravstvenim stanjima.
Dobro je vidjeti da članak naglašava potrebu za planiranjem prije uzimanja vitamina, ističući važnost mjera opreza, a ne samo samih dodataka prehrani.
Snažna znanstvena osnova ovog članka je pohvalna, prilično prosvjetljujuće štivo.