Koliko je vremena potrebno za stvaranje navike (i zašto)?

Točan odgovor: 18 do 254 dana

Mnogi ljudi imaju naviku žvakati olovke, gristi nokte i blefirati s drugima. Navika je uobičajeni način ponašanja. Navika može promijeniti nečije ponašanje, rutinu i pristup životu. Nije lako stvoriti naviku, uglavnom kada je to dobra navika, jer ljudi su vrlo lijeni i samoživi.

Postoje dobre i loše navike. Ljudi bi se trebali usredotočiti na dobre navike jer one donose pozitivnost, sreću i pomažu u postizanju njihovih ciljeva. Rano ustajanje, spremanje novca za kasniju upotrebu, ljubaznost prema drugima, svakodnevna tjelovježba i poštivanje starijih su dobre navike koje ljudi trebaju razviti. U isto vrijeme, loše navike mogu uzrokovati negativne emocije, probleme s ljutnjom i spriječiti ljude u postizanju njihovih ciljeva. Treba prestati s navikama poput pušenja, pijenja, laganja i kockanja.

Koliko je vremena potrebno da se stvori navika?

Usvojiti novu naviku nije lako. Vrijeme potrebno za stvaranje navike razlikuje se od osobe do osobe. Za stvaranje nove navike potrebno je 18 do 254 dana, a prema istraživanjima potrebno je 66 dana da navika postane sigurna. Neke je navike lako steći, dok druge zahtijevaju više vremena.

Osobi koja je htjela izgraditi naviku pijenja mlake vode svako jutro trebalo je oko 18 dana, dok je osobi koja je odlučila svaki dan hodati trebalo dva puta da stvori naviku. Osobi koja je htjela svakodnevno vježbati ujutro trebalo je 60 dana da stvori naviku.

Okidači, rutine i rezultati čimbenici su koji oblikuju navike. Okidač se odnosi na automatski odgovor na bilo koju fizičku ili mentalnu radnju. Kada sjedite u automobilu, odmah ćete vezati sigurnosni pojas ili prijeći cestu kada se signalno svjetlo upali crveno. Automatski ćete stati bez razmišljanja zašto to želite učiniti.

Rutina je uobičajeni način da se nešto radi. Dnevni rad se formira ponavljanjem obavljenog posla svaki dan. Održavanje redovitosti povećat će samopouzdanje, pomoći će vlastitom rastu, obrascima spavanja, smanjiti stres i postaviti ciljeve. Ako želite promijeniti naviku, tada morate promijeniti ona ponašanja koja će promijeniti naviku. Na primjer, ako želite smanjiti konzumaciju nezdrave hrane, onda kada je poželite, odustanete od nje.

Ishod potiče na ponavljanje radnji. Treba odlučiti hoće li ishod biti dobar ili loš. Stoga će pomoći u praćenju rezultata rezultata. Na primjer, ako želite ostaviti dobar dojam na učitelja (rezultati), dođite u školu što je ranije moguće (promijenite rutinu).

Zašto je potrebno toliko dugo da se stvori navika?

Glavni uzrok navike koja dugo traje ovisi o tome koliko je navika teška i ponašanju osobe. Nije važno koliko je dana potrebno za stvaranje navike. Čak i ako je potrebno 55 dana ili 300 dana, morate raditi na tome da steknete naviku. Jer svatko je drugačiji, svatko ima svoj način rada. Jedan član otkriva da je njihova navika postala automatska nakon tri tjedna, dok je drugi član otkrio da se to nije dogodilo do 90 dana.

Tri su faktora odgovorna za promjenu navika. Prije odvikavanja od navike, treba započeti novu naviku kako bi se mogli usredotočiti na novu bez otpora svom ponašanju. Na primjer, do prestati pušiti treba ga zamijeniti gumama ili nikotinom.

Drugi faktor je količina motivacije koju trebate promijeniti da biste stvorili naviku bez razmišljanja o društvu, fakultetima i obitelji. Trebali biste postaviti vlastite ciljeve i raditi prema svojim osobnim izborima.

Posljednji faktor bavi se fizičkim i mentalnim čimbenicima kako možete izgraditi naviku. Na primjer, ako svaki put pojedete pravu večeru i zamijenite je zdravim pićem, to može dovesti do neravnoteže u vašem životu, ali ako prakticirate meditaciju prije spavanja, to će vam pomoći da dobro spavate i lakše ćete napraviti promjenu.

Svatko može razviti dobre navike. Malo je mjera za stvaranje snažne navike. Neophodno je započeti dan svježeg uma. Rano ustajanje i vježbanje vas čini sretnima, onda krenite. Pokušajte steći dobre navike, svjesne navike je lako pratiti. Vrijeme je da svoje navike učinite dijelom svakodnevnog života. Dobre navike proizlaze iz dobrog okruženja. Pokušajte ostati s ljudima koji vas motiviraju i podržavaju.

Zaključak

Razvijanje dobrih navika bit će dobro za um i tijelo. Osoba koja ima dobre navike bit će jaka i pozitivno će gledati na stvari. Promjena je dobra ako je zamijenite lošim navikama. U redu je s vremena na vrijeme propustiti koji dan jer je teško pratiti proces. Ako ste propustili jedan dan, ustanite sljedeći dan i počnite ponovno raditi. Na kraju, na izgradnji navike počnite raditi od 1. dana

Reference

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI