Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati vježbanja (i zašto)?

Točan odgovor: 3 do 6 mjeseci

Vježbanje se uglavnom odnosi na obavljanje neke vrste tjelesne aktivnosti koja bi normalno uključivala sudjelovanje što je moguće većeg broja mišića ili drugog aktivnog sudjelovanja dijelova tijela. Vježbanje se uglavnom provodi u dvije svrhe, a to je održavanje tjelesne kondicije ili poboljšanje tjelesne kondicije.

Vježbanje ima mnoge i možda nebrojene prednosti osim primarnog razloga, a to je fizička spremnost. Redovito izvođenje vježbi poboljšava snagu mišića, razvija kardiovaskularni sustav, poboljšava imunitet, tonizira tijelo izjednačavanjem omjera mišića i masti, poboljšava cjelokupno zdravlje, a također rezultira poboljšanim mentalnim zdravljem.

Uz neograničene dobrobiti vježbanja, za svaku osobu postaje vrlo važno svakodnevno vježbati. Međutim, vrijeme potrebno za vidljive rezultate vježbanja može varirati od situacije do situacije.

Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati vježbanja?

Ako ste osoba koja samo želi održati dobru fizičku kondiciju, tada će u prosjeku trebati oko 2 do 3 mjeseca da steknete fizički spremno i zategnuto tijelo. Međutim, ako ste netko tko želi održati istu razinu kondicije, morat ćete vježbati svakodnevno. Izvođenje takvih vježbi za postizanje ovog cilja poznate su kao vježbe ravnoteže. Ovaj cilj možete lako postići tako što ćete raditi nominalne vježbe u teretani ili trčati ili čak vježbati sami kod kuće.

Ako je vaš fitness cilj smršavjeti, bit će potrebno oko 4 do 8 mjeseci da biste vidjeli učinkovite rezultate. Međutim, to također ovisi o vašem trenutnom zdravstvenom stanju. Na primjer, ako tada niste previše fizički nespremni, možete raditi jednostavne vježbe ili također možete skratiti vrijeme trajanja vježbe. Međutim, ako ste netko tko je pretio ili prilično fizički nesposoban, tada može potrajati i do godinu dana da biste vidjeli očekivane rezultate. 

Ako želite steći mišićnu kondiciju ili želite razviti bicepse, tricepse ili trbušne mišiće, ili ako imate slične ciljeve, morat ćete vježbati najdulje vrijeme kako biste vidjeli očekivane rezultate. Za ove ciljeve trebat će vam otprilike 1 do 2 godine da vidite učinkovite rezultate.

Zašto je potrebno toliko dugo da se vide rezultati vježbanja?

Glavne stvari koje određuju vrijeme koje će vam trebati da vidite rezultate vježbanja treba uzeti u obzir koji su vaši fitness ciljevi i kakvo je vaše trenutno zdravstveno stanje. Tri glavna cilja tjelesne kondicije i vježbanja obično su samo održavanje dobrog zdravlja, mršavljenje ili postizanje ekstremnog mišićnog razvoja.

Vježbanje za održavanje dobrog zdravlja znači osposobljavanje tijela, a sve što je potrebno je održavati tijelo i mišiće dovoljno aktivnima da učinkovito obavljaju svoje funkcije bez ikakvog umora. Ako su mišići naviknuti na tjelesne vježbe, oni će aktivno obavljati svoje funkcije i uzimati hranjive tvari iz vašeg unosa hrane i tako dovesti do fit tijela. Stoga je potrebno manje vremena da biste vidjeli rezultate vježbanja ako radite vježbe ravnoteže.

Međutim, ako želite raditi aerobni trening, što znači vježbanje za mršavljenje, bit će potrebno više vremena od uravnoteženog treninga da biste vidjeli očekivane rezultate. Razlog za to je taj što u aerobnom treningu morate raditi dovoljno aktivne vježbe kako bi vaši dijelovi tijela izgubili težinu i izvršili više kataboličkih aktivnosti. 

Naposljetku, vježba jačanja treba najdulje da pokaže očekivane rezultate jer u ovoj vrsti vježbanja osoba treba raditi dovoljno vježbi da poveća broj otkucaja srca. Kako se broj otkucaja srca povećava, pumpat će više krvi i hranjivih tvari, uglavnom proteina, u vaše mišiće, što će rezultirati povećanom kondicijom mišića.

Zaključak

Gledajući današnji stil života, postaje stvarno važno vježbati svaki dan i uz pravilnu rutinu gledajući današnji stil života. Ovisno o vašem cilju, dobi, spolu i drugim čimbenicima, možete znati koliko će vam vremena trebati da vidite rezultate vježbanja. U prosjeku je dobro vježbati najmanje 30 do 45 minuta svaki dan, s ovom brojkom možete vidjeti 25% rezultata vježbanja unutar samo 3 do 6 mjeseci.

Reference

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf