Točan odgovor: pet do četrnaest dana
Povremeni post je krovni izraz za povremeno ograničenje energije: vremenski raspored između razdoblja posta i razdoblja bez posta. Pomaže u smanjenju unosa kalorija pojedinca različitim metodama. Neki od načina uključuju vremenski ograničeno hranjenje, periodički post i post naizmjence. Post se u različitim religijama smatra vrlo važnim.
Povremeni post alternativa je dijeti s ograničenjem unosa kalorija i prvi put je započet u 21. stoljeću kako bi se smanjile nuspojave uzrokovane bolestima povezanima s prehranom. Postoji nekoliko prednosti povremenog posta koje pomažu pojedincu kod upale, hipertenzije, pretilosti, dislipidemije, inzulinske rezistencije i još mnogo toga.
Koliko dugo bi osoba trebala postiti s prekidima?
Poznato je da povremeni post pomaže kod mršavljenja i smanjuje rizik od raznih kardiometaboličkih bolesti kod pojedinca. Uvijek se savjetuje konzultirati se s pružateljem zdravstvenih usluga kako biste dobili informacije o rizicima i koristima prije bilo kakvih ključnih promjena u obrascu prehrane i povremenom postu. Post se prakticira već duže vrijeme i prepoznat je kao vrlo korisna metoda u prevladavanju raznih zdravstvenih problema.
Vremenski ograničeno hranjenje je proces u kojem pojedinac jede samo u određenim satima u danu. Njegov ciklus uključuje osam sati bez posta i šesnaest sati bez posta. Za usporedbu, povremeni post, poznat i kao cjelodnevni post, uključivao je post dva do tri dana u tjednu. Međutim, individualni je izbor pojedinca hoće li povećati broj dana posta u tjednu. Dok je post naizmjeničnim danom metoda u kojoj pojedinac jedan dan ima redovitu prehranu, a sljedeći dan posti i ponavlja taj ciklus neko vrijeme.
| Dobna skupina pojedinca | Trajanje povremenog posta |
| Ispod petnaest | Pet do šest dana |
| Petnaest ili više | Jedan do dva tjedna |
Trajanje povremenog posta ovisi o dobnoj skupini pojedinca. Djeci mlađoj od petnaest godina ne preporučuje se povremeni post dulje od šest dana. S druge strane, osobe u dobi od petnaest ili više godina mogu povremeno postiti jedan do dva tjedna. Povremeni post je također poznat kao kratkotrajno razdoblje gladovanja u različitim dijelovima svijeta.
Zašto bi osoba trebala toliko dugo postiti s prekidima?
Povremeni post pomaže našem probavnom sustavu da se popravi i odmori kada je tijelo u stanju posta. U većini slučajeva višak masnog tkiva pohranjuje se u tijelu pojedinca. Povremeni post pomaže u sagorijevanju masnoće umjesto njenog zadržavanja i pomaže u smanjenju težine. Povremeni post baca svjetlo na to da problem nije u tome što pojedinac jede, već kada pojedinac jede. Pomaže u smanjenju razine inzulina u našem tijelu na duže vrijeme i pomaže u smanjenju masnoće pohranjene u našem tijelu.
Povremeni post je korisniji kada se kombinira s pravilnom rutinom meditacije i vježbanja. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola u tijelu osobe, što pomaže u usporavanju procesa starenja. U početku bi moglo biti izazovno pridržavati se rasporeda povremenog posta. Ipak, kako vrijeme prolazi, tijelo se prilagođava novoj rutini. Pomaže pojedincu da ograniči količinu unosa hrane, što je vrlo korisno.
Sagorijevanje masti počinje nakon 12 sati gladovanja, a naglo raste između 16 i 24 sata od početka zahvata. Osoba može lako smanjiti jednu do dvije funte težine u jednom tjednu. Također se preporučuje konzumiranje dobre količine tekućine tijekom perioda posta jer pomaže u probavi hrane.
Zaključak
Naposljetku, može se zaključiti da je povremeni post jedna od najboljih metoda za smanjenje tjelesne težine i vrlo je poznata u svijetu. Također pomaže u borbi protiv raznih bolesti snižavajući razinu inzulina na potrebnu količinu. Ima tri vrste, a sve su prilično učinkovite.
U prosjeku, pojedinac može postiti s prekidima od pet do četrnaest dana, ovisno o dobnoj skupini pojedinca. Povremeni post pomaže u smanjenju jedne do dvije funte težine u tjednu i ograničava broj kalorija i razinu kolesterola u tijelu. Također je ključno uključiti tekućinu u raspored posta.
Reference
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Dobrobiti povremenog posta potkrijepljene istraživanjima su uvjerljive, ali volio bih vidjeti više studija o njegovim dugoročnim učincima.
Slažem se, dugoročni učinci doista su važan aspekt koji treba razmotriti.
Bit će zanimljivo vidjeti još istraživanja na ovu temu.
Povremeni post sigurno ima svoje prednosti, ali vidim da je nekim ljudima izazovno pratiti raspored.
Definitivno, samodisciplina igra značajnu ulogu u povremenom postu.
Iz predstavljenog istraživanja čini se da povremeni post može biti koristan ako se pravilno provodi.
Da, važno je osigurati da se to radi na siguran način i uz odgovarajuće upute.
Doista, sigurnost i individualne varijacije ključna su pitanja za povremeni post.
Znanstveni dokazi koji podupiru povremeni post prilično su uvjerljivi i zahtijevaju daljnje istraživanje.
Slažem se, ima potencijal da bude vrijedan pristup u kontroli težine i poboljšanju zdravlja.
Metoda prehrane samo u određenim satima dana vrlo je zanimljiva.
Isprva se čini izazovnim za praćenje, ali rezultati su impresivni.
Razumijevanje vremena u jelu svakako je intrigantno, ali važno je povremenom postu pristupiti s pravim informacijama.
Apsolutno, znanje i smjernice ključni su za uspješnu provedbu povremenog posta.
Čini se da je povremeni post obećavajući pristup, ali nije jedno rješenje za sve.
Apsolutno, individualne razlike igraju značajnu ulogu u ishodima povremenog posta.
Zanimljivo je kako povremeni post može imati tako pozitivne učinke na razne zdravstvene probleme.
Da, impresivno je kako pomaže u kontroli težine i zdravlja.
Povremeni post postao je sve popularnija metoda zbog svoje učinkovitosti, ali nije za svakoga.
Bitno je uzeti u obzir dob i zdravstveno stanje prije početka povremenog posta.
Povremeni post je vrlo učinkovita metoda za mršavljenje, ali uvijek pomaže konzultirati se sa stručnjakom prije početka. Također je ključno uključiti redovitu tjelovježbu i hidrataciju.
Pridržavam se plana 10-dnevnog povremenog posta i jako sam zadovoljan rezultatima!