Točan odgovor: 30 minuta dnevno
Tjelovježba je jedna od važnih stvari koju bi čovjek trebao redovito raditi. Vježbanje pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u našem tijelu i više kisika dopire do svake stanice. Jednom kada osoba počne redovito vježbati tada će ta osoba doživjeti neke dobre promjene u svom tijelu.
Kardiovaskularna izdržljivost znači sposobnost vašeg srca i pluća da opskrbe vaše tijelo kisikom. Kada dovoljna količina kisika dođe do svake stanice unutar vašeg tijela tada vaše tijelo dobiva energiju i možete se usredotočiti na svoj posao.
Koliko dugo osoba treba vježbati da bi povećala kardiovaskularnu izdržljivost?
| Normalna osoba između 25-35 godina | 30 minuta tjelesne aktivnosti |
| Djeca i tinejdžeri 12-18 | 45-50 minuta |
| Starije osobe | 15-20 minuta |
Točno vrijeme bi trebalo biti najmanje pola sata svaki dan za normalnu osobu za vježbanje. Određene vježbe pomoći će vam povećati kardiovaskularnu izdržljivost. Počnite polako ako ste na početničkoj razini, a zatim polako počnite intenzivirati vježbu.
Vaše će srce pumpati više krvi bržim pumpanjem krvi i na taj će se način povećati protok krvi unutar vašeg tijela. Ne zaboravite da vježbate kako biste povećali energiju, a ne smanjili je. Međutim, za početnike, trebali biste početi polako jer ne možete raditi intenzivne vježbe od samog početka.
Samo ubrzano disanje ne pomaže mnogo u dolasku kisika do svake stanice unutar našeg tijela. Kada vaše srce pumpa krv tada ta krv dolazi do svake stanice noseći sve važne stvari u sebi i tako svaka stanica prima kisik.
Možete izvoditi neke aerobne vježbe kako biste povećali svoju kardiovaskularnu izdržljivost. Većina studija zaključila je da bi izvođenje aktivnosti za kardiovaskularnu izdržljivost u trajanju od oko pola sata najmanje tri puta tjedno povećalo aerobni kapacitet za otprilike 8-12 tjedana.
Međutim, ljudi bi se trebali moći posvetiti zdravom životu. S druge strane, trebali biste moći konzumirati namirnice koje su neophodne za vašu svakodnevnu prehranu. Pobrinite se da dobijete sve važne hranjive tvari i minerale kad god jedete.
Zašto je potrebno toliko vremena da osoba vježba kako bi povećala kardiovaskularnu izdržljivost?
Kardiovaskularna izdržljivost je samo vaše srce i pluća koja pumpaju više kisika u druge organe i stanice unutar vašeg tijela. Stoga se svaki dan trebate baviti nekom tjelesnom aktivnošću barem pola sata kako bi proces prošao uspješno.
Tjelesnoj aktivnosti i drugim vježbama ne treba posvetiti ni više ni manje vremena. Obavezno provjerite vrijeme prije početka vježbanja i nakon završetka. Na taj način možete voditi evidenciju o svom vremenu.
Radite neke vježbe koje će pomoći vašem srcu da pumpa više krvi do svake pojedine stanice u vašem tijelu. Počnite s hodanjem, a zatim polako vježbajte. Na taj način ne samo da ćete smršaviti, već će se i povećati vaša kardiovaskularna izdržljivost.
Mnogi ljudi se ne posvećuju tjelesnoj aktivnosti i tako postaju neaktivni ljudi. Neaktivni ljudi ne mogu se usredotočiti na svoj posao jer će se uvijek osjećati umorno i pospano. To je zato što do svake stanice unutar vašeg tijela ne dopire dovoljna količina kisika.
Vježbanje pomaže u prevenciji ove vrste problema. Ako počnete raditi osnovne vježbe kao što su hodanje, trčanje i druge takve stvari, počet ćete primjećivati dobre promjene na svom tijelu. Postojat će drugačiji pogled na sebe.
Posavjetujte se s liječnikom ako je potrebno i zamolite ga da vas provede kroz neki postupak. Tražit će od vas da radite određene vježbe kako biste povećali svoju kardiovaskularnu izdržljivost.
Zaključak
Na kraju krajeva, važno je vaše zdravlje jer morate voditi zdrav život, inače možete pasti u ruke teške bolesti. Pobrinite se da održavate pravilnu tablicu prehrane jer vam konzumacija smeća neće pomoći da postignete svoj cilj.
Ako patite od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, morate početi sada i prvo početi raditi osnovne stvari. Polako pokušavate povećati razinu tjelovježbe i tada ćete početi vidjeti promjenu u svom tijelu. Potražite pomoć ako je potrebno u slučaju da ste tek početnik.
Posavjetujte se s liječnikom ako je potrebno i zamolite ga da vas provede kroz neki postupak. Tražit će od vas da radite određene vježbe kako biste povećali svoju kardiovaskularnu izdržljivost.
Reference
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovo je post koji potiče na razmišljanje o kardiovaskularnoj izdržljivosti i vježbanju.
Ovaj post je dezinformiran, posvećivanje 30 minuta dnevno čini se pretjeranim.
Slažem se, to može biti previše za određene pojedince.
Sjajno je razumjeti znanost koja stoji iza kardiovaskularne izdržljivosti i kako vježbanje utječe na nju.
Da, razumijevanje 'zašto' može biti vrlo motivirajuće.
Ovo su korisne informacije za razumijevanje važnosti vježbanja, međutim, redovito vježbanje može biti teško.
Slažem se, mnogi ljudi vode zaposlene živote, pa pronalaženje vremena za vježbanje može biti izazov.
Apsolutno, ali sve je u tome da to bude prioritet za naše zdravlje.
Zabrinjavajuće je vidjeti količinu vremena posvećenu tjelovježbi, stvarno je puno.
Da, posebno za one koji već teško pronalaze vrijeme za sebe.
Ovaj post postavlja važna pitanja o trajanju vježbanja potrebnom za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Da, to je dobra tema za raspravu.
Znanost iza kardiovaskularnog zdravlja je fascinantna i pruža perspektivu o potrebi za tjelovježbom.
Jasno je da je više edukacije u ovom području potrebno za mnoge pojedince.
Apsolutno, razumijevanje 'zašto' može potaknuti promjenu ponašanja.
Ključno je pronaći pravu ravnotežu između tjelovježbe i drugih čimbenika zdravlja.
Slažem se, radi se o pronalaženju onoga što najbolje funkcionira za svakog pojedinca.
Apsolutno, zdravlje nije jednoznačan pristup.
Naglasak na važnosti tjelovježbe je dobro postavljen.
Svakako, teško je raspravljati protiv dobrobiti vježbanja.
Istina, ali može biti teško održati rutinu.
Sve je to lijepo i dobro, ali trebali bi postojati pametniji načini za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Mislim da bi učinkovitiji pristup bio koristan za mnoge ljude.