Točan odgovor: pričekajte 24 sata prije vježbanja
Za sve postoji vrijeme i mjesto. Možda ćete morati vježbati kada ste bolesni, ali pitanje je koliko brzo nakon bolesti možete početi? Ako se radi samo o virusu prehlade ili gripe, tada ne bi trebalo biti problema s vježbanjem ni laganim ni umjerenim intenzitetom u otprilike 24 sata sve dok vam se temperatura spusti.
No, ako se radi o nečem ozbiljnijem poput upale pluća, ebole ili AIDS-a/HIV-a, ne prilazite toj teretani barem 7-10 dana nakon što simptomi nestanu jer će svaka fizička aktivnost učiniti da se ti gadni virusi brže vrate! Pročitajte u nastavku da biste saznali više!
Koliko dugo nakon bolesti mogu vježbati?
| Bolest | Vrijeme oporavka |
| Bolesti dišnog sustava | 2 Tjedana |
| Vrućica ili gripa | 2-5 dana |
Tjelovježba može biti vrijedan lijek u liječenju različitih bolesti, uključujući bolove u mišićima i umor.
Iako još uvijek traju istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li vremensko ograničenje do kada ljudi mogu vježbati nakon bolesti, obično većina nema problema s vježbanjem nakon oporavka od gripe. Općenito, liječnici će preporučiti da pričekate neko vrijeme da vidite kako će vaše tijelo reagirati prije nego što se upustite u naporne vježbe nakon što se oporavite.
Nitko nije u 100% formi na dan kada završi bolest. Stoga je važno dati svom tijelu priliku da se oporavi nakon bolesti kako ne biste napravili više štete nego što je potrebno.
Ako prerano vježbate, upala se može odmah vratiti i pogoršati je.
Ako želite na jednostavan način saznati koliko je vremena nakon bolesti sigurno za vježbanje, pogledajte svoje nožne prste ili nokte. Ako vidite neke bijele mrlje ili ustanovite da se počinju ljuštiti - to znači da stvari idu dobro i trebao bi postojati minimalan rizik da učinite više štete nego koristi ako sada započnete intenzivnu rutinu vježbanja.
Istraživanja su još u tijeku kako bi se saznalo postoji li najbolja praksa u vezi s tim koliko dugo biste trebali čekati između napada intenzivne vježbe nakon bolesti. Ali općenito, može biti siguran i koristan za ljude koji se obično bave intenzivnom aktivnošću (tj. sportaše).
Zašto biste trebali čekati tako dugo s vježbanjem nakon bolesti?
Iz istog razloga trebali biste pričekati nakon obilnog obroka prije vježbanja. Potrebno je vrijeme da vaša crijeva prođu hranu, pa ako prerano vježbate, probava se usporava, a tijelu će trebati više energije za probavu.
Rizik od ozljeda također se povećava jer se mišići mogu zategnuti zbog neupotrebe, što samo pogoršava oporavak. Nakon što se oporavite, uvijek se savjetuje da postupno povećavate intenzitet tijekom tjedan ili dva kada ponovno vježbate.
Tjelovježba nema svojstva uklanjanja toksina za razliku od drugih oblika detoksikacije (npr. znojenje, eliminacija crijeva), ali podržava funkciju imunološkog sustava povećanjem bijelih krvnih stanica i limfocita koji pomažu u uklanjanju toksičnih tvari iz tkiva.
Vježbanje je odlično za vaš mozak. Postoji mnogo dokaza da tjelesna vježba može poboljšati raspoloženje i pamćenje te pružiti osjećaj blagostanja i sreće. Naravno, kada ste bolesni ili se oporavljate od bolesti, posljednja stvar koju želite učiniti je 15-minutno trčanje, ali to će pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava kako biste prije krenuli na put oporavka nego ako ne uopće ne vježbam.
Vježbanje također oslobađa endorfine koji se suprotstavljaju osjećajima boli ili nelagode dok prolazite vrijeme tijekom razdoblja pada kada nemate što drugo raditi; nije uvijek lako birati između oporavka i sjedenja dok se ne osjećate loše dok ne dođe vrijeme da se vratite rutini. Također, vrijedi napomenuti da to ovisi o vrsti vježbe koju radite!
Zaključak
Odgovor na pitanje leži u vašoj specifičnoj rutini vježbanja. Bilo da radite lagani kardio ili dižete teške vježbe, ako to uključuje puno znojenja i proizvodnje topline – morate pričekati najmanje tri dana prije nego što se ponovno uključite u fizičku aktivnost.
Ako se ne izlažete rigoroznim vježbama, onda nema štete - nema greške kada je u pitanju vježbanje prije nakon 24 sata bolesti!
Normalno je da želite malo mira i tišine kada ste bolesni ili se oporavljate od ozljede – ali nemojte ići predaleko izbjegavajući tjelovježbu u potpunosti. To bi čak moglo uzrokovati probleme u budućnosti jer mišići oslabe bez upotrebe tijekom vremena, što dovodi do problema s kroničnom boli.
Reference
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Vježbanje je doista korisno, ali je vrijedno imati smjernice o tome kada početi nakon bolesti. Hvala na informaciji!
Uvijek je korisno razjasniti takve teme, Lily09.
Slažem se, ovaj članak daje detaljne upute o važnom aspektu oporavka.
Nikada nisam znao da vježbanje prerano nakon bolesti zapravo može pogoršati upalu. Hvala što ste podijelili ovu važnu informaciju.
Da, to je zanimljiva točka koja se često zanemaruje.
Drago mi je čuti da si naučio iz članka, Taylor!
Sjajan članak, vrlo informativan, sada znam kako prilagoditi svoju rutinu vježbanja nakon bolesti.
Drago mi je da ti je pomoglo, Tanya!
Posebno je koristan bio savjet da pričekate tri dana prije ponovnog bavljenja tjelesnom aktivnošću. Specifičan je i djelotvoran.
Dobra primjedba, Zedwards. Jasne smjernice olakšavaju praćenje.
Ovdje su istaknute zanimljive točke.
Ovaj aspekt procesa oporavka često se zanemaruje. Važno je znati da se mišići nakon bolesti mogu zategnuti zbog nedostatka.
Slažem se, ovo je štivo koje otvara oči.
Apsolutno, Pjames. Oporavak uključuje više od samog odmora.
Cijenim uvid u članak o vezi između tjelovježbe i funkcije imunološkog sustava. Vrlo zanimljivo!
Doista, imunološki sustav je ključni aspekt koji treba uzeti u obzir, Lindsay.
Apsolutno, drago mi je vidjeti da se ova tema obrađuje.
To je čin balansiranja, a ovaj članak pruža koristan kontekst o odnosu između bolesti i tjelovježbe.
Dobro rečeno, Martine. Sve je u pronalaženju prave ravnoteže.
Slažem se, ravnoteža između odmora i oporavka je ključna.
Cijenim znanstveno potkrijepljeno razumijevanje zašto je važno pričekati prije vježbanja nakon bolesti.
Da, objašnjeno razmišljanje je prilično prosvjetljujuće.
Apsolutno, ovaj članak popunjava važnu prazninu u znanju.
Ne slažem se s člankom. Vjerujem da vježbanje nakon bolesti može biti korisno, čak i ranije od predloženih rokova.
Uz dužno poštovanje, ne slažem se. Oporavak je važan prije vježbanja, a članak pruža vrijedan uvid u to.
Zanimljiva perspektiva, Mroberts. Bilo bi sjajno čuti više o vašem stajalištu.