Perbedaan Antara Latihan Aerobik dan Anaerobik (Dengan Tabel)

Latihan Fisik diperlukan bagi siapa pun yang ingin menjaga kesehatannya. Aktivitas fisik mengurangi risiko serangan jantung dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu mengelola stres, dan membantu Anda mengatur berat badan.

Latihan fisik dikategorikan menjadi dua kategori utama – aerobik dan anaerobik. Klasifikasi ini dilakukan berdasarkan sumber energi yang digunakan otot untuk berkontraksi.

Latihan Aerobik vs Latihan Anaerobik

Perbedaan utama antara latihan aerobik dan latihan anaerobik adalah latihan aerobik bergantung pada penghirupan oksigen oleh tubuh sebagai sumber energi. Sedangkan untuk latihan anaerobik, otot bergantung pada sumber energi alternatif lain.

Latihan aerobik bergantung pada asupan oksigen sebagai sumber energi. Latihan ini melibatkan kelompok otot yang lebih besar untuk jangka waktu yang lebih lama, lebih stabil, dan otot mengandalkan metabolisme aerobik agar berfungsi.

Latihan anaerobik tidak bergantung pada asupan oksigen untuk energi. Jenis olahraga ini merupakan aktivitas fisik yang sangat intens dalam waktu singkat. Otot tidak secara langsung bergantung pada oksigen yang dihirup untuk energi.

Tabel Perbandingan antara latihan aerobik dan latihan anaerobik

Apa itu Latihan Aerobik?

Latihan aerobik adalah jenis latihan yang berfokus pada penggabungan kelompok otot yang lebih besar. Latihannya sangat berirama. Intensitas latihannya relatif lebih sedikit, dan latihannya berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama.

Latihan aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat bergantung pada asupan oksigen untuk menyuplai energi pada otot. Oksigen mengekstrak ATP dari asam amino, asam lemak, dan karbohidrat.

Contoh tertentu latihan aerobik termasuk bersepeda, hiking, menari, jogging, berlari, berenang, dan bahkan berjalan kaki.

Latihan aerobik telah menunjukkan manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini juga menunjukkan penurunan kolesterol total yang kecil namun signifikan.

Namun efek latihan aerobik terbatas pada frekuensi dan kuantitas latihan. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik 1 hingga 2.5 jam selama 2-3 kali seminggu adalah waktu yang optimal.

Frekuensi olahraga yang lebih tinggi dari itu tidak menunjukkan perubahan signifikan terhadap risiko kematian.

Apa itu Latihan Anaerobik?

Latihan anaerobik adalah jenis latihan yang menargetkan otot yang sangat spesifik atau sekumpulan otot tertentu. Ini adalah aktivitas fisik intens yang berlangsung dalam jangka waktu sangat singkat.

Latihan anaerobik bergantung pada sumber energi di dalam otot yang berkontraksi. Mereka tidak menggunakan oksigen yang dihirup sebagai sumber energi.

Proses ini, khususnya, menghasilkan jumlah ATP yang lebih sedikit dibandingkan dengan latihan aerobik. Sebaliknya, hal ini menghasilkan produksi asam laktat dalam jumlah tinggi.

Beberapa latihan anaerobik antara lain lari cepat, HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), angkat beban, dll.

Mirip dengan latihan anaerobik, latihan anaerobik juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.

Latihan anaerobik bisa sangat membebani tubuh. Rata-rata individu disarankan untuk melakukan latihan anaerobik sekitar 2 hingga 3 kali seminggu, dengan satu hari istirahat di antaranya.

Namun, beberapa spekulasi baru-baru ini mengenai bentuk latihan ini juga terungkap.

Sebuah penelitian di Iran menyimpulkan bahwa olahraga anaerobik dapat menurunkan produksi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH).

Perbedaan Utama Antara Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik

1. Latihan aerobik adalah jenis latihan yang sangat bergantung pada oksigen yang dihirup sebagai sumber energi untuk berkontraksi otot. Sebaliknya, latihan anaerobik tidak terlalu bergantung pada asupan oksigen untuk digunakan sebagai sumber energi.
2. Latihan Aerobik berfokus pada kelompok otot yang lebih besar, sedangkan latihan Anaerobik menargetkan kelompok otot tertentu.
3. Latihan aerobik bertahan lebih lama dengan fokus pada kelompok otot yang lebih besar. Dibandingkan dengan latihan anaerobik, latihan anaerobik berlangsung dalam durasi yang sangat singkat.
4. Latihan anaerobik sangat intens pada kelompok otot yang ditargetkan sehingga hanya dapat dipertahankan dalam durasi yang lebih singkat. Di sisi lain, latihan aerobik kurang intens sehingga dapat dipertahankan lebih lama.
5. Latihan aerobik menghasilkan banyak ATP yang diekstraksi dari asam amino, karbohidrat, dan asam lemak. Karena latihan anaerobik tidak bergantung pada oksigen yang dihirup, latihan ini menghasilkan jumlah ATP yang jauh lebih sedikit dan asam laktat dalam jumlah yang tinggi.

Kesimpulan

Kedua jenis latihan ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Selain meningkatkan kesehatan fisik Anda, olahraga juga merupakan pereda stres dan kecemasan yang baik dan merupakan suatu keharusan dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak saat ini.

Setiap jenis memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Oleh karena itu, latihan-latihan ini harus seimbang untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya setelah berkonsultasi dengan profesional yang terlatih secara medis.

Referensi

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
2. https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535