Berapa Lama Kafein Tetap Di Sistem Anda (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Hingga 10 Jam

Kafein adalah stimulan yang dikonsumsi kebanyakan orang di pagi hari untuk membantu mereka bangun. Itu juga ditemukan di banyak minuman, seperti kopi dan teh, dan obat-obatan yang dijual bebas. 

Kafein dapat bermanfaat bila digunakan dengan tepat, tetapi dapat menyebabkan masalah jika seseorang memiliki terlalu banyak. Misalnya, kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga di malam hari atau mengganggu jadwal tidur mereka. 

Kafein bukanlah zat yang dikendalikan, jadi tidak ada undang-undang tentang berapa lama ia bertahan dalam sistem setelah dikonsumsi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein tetap berada dalam sistem hingga 10 jam dari konsumsi hingga eliminasi dari urin. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Berapa Lama Kafein Tetap Di Sistem Anda?

Kafein adalah obat yang hadir dalam kopi, teh, minuman ringan dan minuman energi. Efeknya kuat – meningkatkan mood, membantu seseorang tetap terjaga, dan meningkatkan kinerja fisik. 

Orang harus tahu bahwa kafein dapat keluar dari sistem mereka dengan kecepatan 1-2% per jam. Jika seseorang memiliki 200 mg kafein, dibutuhkan waktu hingga 5 jam untuk benar-benar hilang. 

Hal lain yang harus diketahui seseorang adalah jika enzim hati dapat kelebihan beban, mungkin karena terlalu banyak mengonsumsi kopi, hal ini akan menurunkan tingkat pembersihan dan dapat meningkatkan tingkat perasaan gelisah atau cemas. 

Kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh seseorang hingga 10 jam, tetapi efeknya akan hilang dengan sangat cepat.

Kafein merangsang metabolisme banyak orang, jadi sementara itu dimaksudkan untuk meningkatkan semua tingkat energi, ada juga peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang terkait dengannya. Kafein secara alami akan mencapai puncaknya dalam waktu sekitar 10-15 menit hanya untuk turun kembali selama sekitar satu jam berikutnya.

Bahan kimia apa pun yang menyebabkan fluktuasi seperti ini membuat tubuh berada dalam keadaan stres yang menghabiskan antioksidan meskipun bahan kimia ini “menyegarkan” tubuh kita secara internal. Itulah yang pada akhirnya mengurangi umur panjang dengan menyebabkan kerusakan sel selama penuaan.

Misalkan seseorang adalah peminum kopi yang rajin; lebih baik beralih dari kopi biasa ke kopi tanpa kafein. Kebiasaan minum kopi terlalu banyak bisa berhenti secara bertahap dalam dua atau tiga minggu.

Mengapa Kafein Tetap Begitu Lama di Sistem Anda?

Kafein adalah vasokonstriktor, yang berarti menyebabkan pembuluh darah menyempit. Ketika darah tidak dapat mengalir, lebih sedikit glukosa yang dilepaskan dari hati untuk energi, dan lebih banyak asam terakumulasi karena tubuh membutuhkan keseimbangan pH.

Kafein memiliki waktu paruh sekitar delapan jam. Artinya, jika seseorang minum kopi pada jam 10 pagi, sekitar 50% masih akan berada di sistem pada jam 2 siang. Setelah minum kopi dari jam 10-11 pagi hanya tersisa 12 – 24 menit kafein untuk hari itu. 

Seseorang dapat menghitung ini dengan mengambil waktu setelah secangkir pagi dan membaginya dengan 8 untuk melihat berapa banyak yang mungkin masih ada di dalam tubuh. Jika seseorang menginginkan angka yang lebih akurat, selang waktu antar porsi juga membantu.

Seperti banyak obat dan racun lain yang masuk ke sistem kita melalui inhalasi atau konsumsi, berat badan seseorang mempengaruhi seberapa cepat mereka menghilangkan obat tersebut. 

Ketergantungan pada kafein dapat menyebabkan gejala penarikan ini- sakit kepala, mual, lekas marah, sulit berkonsentrasi, dan nyeri otot.

Kafein membantu dengan suasana hati seseorang dengan memblokir enzim yang terlibat dalam memecah adenosin kimia otak. Ini juga memblokir reseptor adenosin pada permukaan sel tertentu, yang meningkatkan kewaspadaan dan dapat digunakan sebagai stimulan untuk melawan kantuk.

 Sedangkan untuk fungsi mental, kafein meningkatkan aktivitas di korteks serebral, yang menghasilkan peningkatan kemampuan kognitif seperti pemecahan masalah atau pemikiran logis. Terakhir, efek stimulasi kafein pada fokus dan kinerja memori tampaknya berasal dari kemampuannya untuk meningkatkan kadar dopamin. 

Kesimpulan

Kafein dapat menjadi alat yang bermanfaat bagi seseorang yang membutuhkan bantuan untuk bangun dan berkonsentrasi. Namun, jika salah satu tidak hati-hati, mungkin menimbulkan masalah juga. 

Penggunaan kafein yang berlebihan dapat mengembangkan ketergantungan dan mengalami sulit tidur, migrain, atau kecemasan. Terkadang, orang juga buang air kecil lebih banyak karena konsumsi kafein.

Kalau tidak, minum kopi itu atau coklat. Mengurangi asupan kafein secara bertahap selama dua sampai tiga minggu akan membantu transisi kebiasaan seseorang tanpa menimbulkan gejala penarikan kafein. 

Pengganti terbaik untuk mengurangi minum kopi adalah minum air putih. Ini secara alami mengeluarkan kafein dan membuat seseorang terhidrasi. 

Referensi

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0278691595000933 
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002