Jawaban Tepat: 1.5 tahun
Kebanyakan orang merasa perlu menurunkan berat badan pada satu titik dalam hidup mereka. Namun orang-orang tersebut menyadari bahwa menurunkan berat badan jauh lebih sulit daripada menambah berat badan. Oleh karena itu, banyak orang menjadi tidak sabar, kehilangan tujuan, dan gagal menurunkan berat badan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kehilangan 50 pon?
Yah, itu tergantung pada beberapa faktor yang berbeda, tetapi sebagian besar tergantung pada apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan.
Mereka yang mempraktikkan CICO, atau kalori masuk, kalori keluar, akan mulai menurunkan berat badan. Namun, beberapa orang perlu menerapkan lebih dari sekedar CICO dan mungkin perlu membatasi karbohidrat, gula, dan lainnya.
Padahal, jika Anda terus menerus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, kemungkinan Anda akan kehilangan berat badan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, dan berapa lama Anda perlu makan dengan defisit, Anda harus mencari tahu TDEE Anda terlebih dahulu, yang akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk mempertahankannya. berat badan Anda saat ini. Ini dapat dilakukan dengan mudah dengan kalkulator TDEE online.
Namun, jika Anda membatasi kalori, Anda akan menurunkan berat badan, misalnya:
-Dengan mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari: Dengan mengonsumsi sekitar 500 kalori lebih sedikit dari jumlah TDEE Anda per hari, seseorang dapat berharap untuk kehilangan sekitar 1-2 pon per minggu. Untuk seseorang yang ingin menurunkan 50 pon, dengan tingkat penurunan berat badan 2 pon per minggu, mereka perlu melanjutkannya selama 25 minggu atau sekitar 6 bulan.
-Dengan makan 200 kalori lebih sedikit per hari: Jika seseorang makan 200 kalori lebih sedikit dari TDEE mereka per hari, seseorang bisa berharap kehilangan sekitar setengah pon per minggu, terkadang lebih sedikit dan terkadang lebih. Untuk menurunkan 50 pon seperti ini, seseorang perlu melanjutkan defisit ini selama sekitar 25 bulan atau dua tahun penuh.
| Kalori Di Bawah TDEE Per Hari | Waktu |
| 500+, kehilangan 1-2 lbs per minggu | Tentang bulan 6 |
| 200, 0.5 lbs per minggu kerugian | Tentang tahun 2 |
| Biasa saja | 1.5 tahun |
Perlu dicatat, bahwa rata-rata seseorang membutuhkan waktu sekitar 1 tahun hingga 1.5 tahun untuk menurunkan berat badan sebanyak 50 pon. Hal ini karena penurunan berat badan tidak linier dan ada banyak faktor yang dapat memperlambat atau mempercepat penurunan berat badan.
Tapi kenapa?
Mungkin aspek terburuk dari mencoba menurunkan berat badan adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukannya. Setiap orang cenderung bereaksi terhadap penurunan berat badan secara berbeda, dan ada banyak aspek berbeda yang dapat memengaruhi seberapa cepat seseorang kehilangan berat badan.
Beberapa faktor yang dapat memperlambat penurunan berat badan termasuk PCOS, Tiroidisme, penyakit mental, cedera, sakit, stres, dan banyak lagi. Terkadang, metabolisme Anda lambat, dan terkadang genetika Anda mencoba dan menyabotase penurunan berat badan Anda.
Penurunan berat badan membutuhkan waktu karena tubuh Anda perlu memecah molekul lemak dan melepaskannya, ini dilakukan dengan mengubah gaya hidup Anda dan memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan.
Tidak peduli berapa lama waktu yang Anda butuhkan, aspek terpenting ketika mencoba menurunkan berat badan adalah konsistensi. Makan di bawah tingkat pemeliharaan kalori Anda, berolahraga semampu Anda, minum banyak air dan terus melakukannya sampai Anda melihat hasil yang ingin Anda lihat.