Berapa Lama Untuk Berjalan 10000 Langkah (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 60 – 160 menit

Berjalan adalah bentuk aktivitas yang sangat baik untuk amatir. Berjalan kaki tidak selalu mengharuskan pembelian peralatan tertentu atau pembelian langganan. Mulailah dengan lembut saat memulai rejimen berjalan, lalu secara bertahap percepat proses dan kekuatannya. 10,000 langkah bukanlah sesuatu yang mudah dicapai, namun dengan disiplin Anda dapat membangun kekuatan untuk mencapainya.

Sebelum memulai segala bentuk rejimen latihan, ada baiknya juga berkonsultasi dengan dokter Anda. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan perhatian, dan membantu mengelola serta menghilangkan kecemasan dan stres. Itu juga dapat meningkatkan perspektif hidup Anda dengan membangun diri dan keyakinan Anda dari waktu ke waktu.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan 10000 langkah?

Jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan 10,000 langkah ditentukan oleh kecepatan langkah. 100 langkah per menit dilakukan dengan kecepatan sedang, sedangkan 130 langkah per menit dilakukan untuk intensitas puncak.
Tergantung pada strategi Anda yang dapat diterapkan, dan kecepatan berjalan, 10,000 langkah sama dengan sekitar delapan kilometer atau satu jam 40 menit berjalan kaki.

Ini tidak menunjukkan bahwa Anda harus melakukan semuanya dalam satu hari dan batas waktu. Anda akan secara otomatis mengumpulkan langkah saat melakukan tugas harian, tetapi kemungkinan besar Anda perlu menambahkan 30 menit berjalan kaki (atau kardio yang sebanding) untuk mencapai target 10,000 langkah. 10,000 hingga 12,499 langkah per hari diperlukan untuk mempertahankan rutinitas olahraga. Orang yang sehat akan berjalan setidaknya 13000 langkah per hari untuk menjalani kehidupan yang aktif.

Mulailah dengan sederhana jika gaya hidup tipikal Anda relatif tidak banyak bergerak dan 10,000 langkah terdengar seperti target yang tinggi. Anda bisa mencoba berjalan 1000 atau 2000 langkah setiap hari untuk meningkatkan latihan Anda. Setiap langkah sederhana dengan cara yang benar adalah perkembangan yang positif. Pilih tujuan yang baik yang Anda yakini dapat Anda capai dan gunakan setiap kemenangan sederhana untuk memacu Anda ke tingkat yang lebih tinggi.

Mengapa Butuh Waktu Selama Ini Untuk Berjalan 10000 Langkah?

Ada beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan. Jalan kaki bisa lebih memperlancar gula darah tinggi, memantau massa, menenangkan pikiran, tetap positif, dan tetap sehat. Anda harus membuat jadwal tetap untuk mempertahankan kebiasaan melacak berat badan, gula darah, dan kolesterol Anda. Kerjakan hingga 30 hingga 60 menit jalan kaki yang kuat pada sebagian besar sesi setiap minggu untuk mendapatkan sifat terapeutik yang optimal.

Jika Anda belum pernah melacak langkah Anda sebelumnya, Anda mungkin akan terkejut melihat seberapa banyak Anda berjalan secara teratur. Dalam beberapa hari pertama memiliki pelacak kebugaran Anda, perhatikan intensitas latihan khas Anda dan kenali diri Anda dengan jumlah langkah yang dinilai setiap latihan.

1. Mulailah rutinitas berjalan Anda
   Sama seperti rejimen latihan lainnya, sangat penting untuk mempersiapkan program berjalan secara memadai. Sepatu adalah pilihan penting bahkan sebelum beraksi.
2. Siapkan dirimu
   Tahap penting lainnya yang terkadang diabaikan adalah pemanasan. Pemanasan dan peregangan dengan benar dapat membantu menghindari cedera. Pemanasan memerlukan berjalan dengan lembut selama sekitar 15 menit untuk menghangatkan kekuatan otot. Peregangan juga penting, tetapi hanya setelah pemanasan. Mencoba melakukan peregangan sebelum melakukan pemanasan dapat menyebabkan otot tertarik dan masalah lainnya.
3. Jarak yang ditempuh
   Jarak tempuh mungkin merupakan pendekatan yang bagus untuk mengukur kinerja saat membuat program jalan kaki. Pedometer adalah alat yang sangat baik untuk mengukur jarak. Fitbit adalah gadget kecil yang dikenakan hanya di ujung lengan Anda seperti jam tangan di pergelangan tangan. Pedometer juga akan melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari.

Kesimpulan

Buat beberapa notifikasi lebih banyak daripada yang Anda pikir akan berhasil sepanjang hari, menggunakan teknik mana pun yang bekerja secara efektif untuk Anda – catatan tempel di sisi komputer Anda, jadwalkan pop-up melalui berbagai mekanisme yang Anda inginkan, jam seluler, atau notifikasi perangkat olahraga – untuk membuat Anda tetap berenergi dan terdorong untuk mulai berjalan.

Berjalan 10000 langkah sehari sangat efektif untuk mengontrol gaya hidup Anda yang tidak teratur dan memiliki banyak manfaat kesehatan untuk membuat Anda terus maju menuju tujuan Anda.

Referensi

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001