Berapa Lama Melatonin Bekerja (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: antara 20 menit dan 2 jam (Perkiraan)

Melatonin adalah hormon alami yang ada dalam tubuh kita. Melatonin hadir di kelenjar pineal yang diproduksi oleh otak kita. Meskipun, melatonin sintetis juga tersedia. Melatonin membantu meningkatkan dan mempertahankan jam biologis yaitu siklus bangun-tidur.

Jam biologis atau lingkaran bangun-tidur melibatkan delapan jam tidur dan 16 jam kerja. Melatonin banyak tersedia dalam bentuk pil. Asupan melatonin terjadi dalam bentuk tablet atau dengan menyimpannya di bawah lidah. Melatonin diserap oleh tubuh langsung dari bawah lidah.

Melatonin memiliki banyak manfaat, dan orang mengkonsumsinya untuk berbagai masalah kesehatan. Melatonin membantu dalam mengobati gangguan tidur dan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Hal ini menguntungkan dalam sakit kepala, dalam pengobatan kanker dan insomnia. Berguna untuk orang yang kesulitan tidur seperti penderita jetlag.

Berapa Lama Melatonin Bekerja?

Melatonin membutuhkan waktu sekitar dua puluh sampai dua jam untuk berfungsi setelah konsumsi. Itu sebabnya melatonin dikonsumsi dua jam sebelum tidur. Fungsi dasar melatonin adalah untuk menyampaikan pesan tentang siklus biologis ke tubuh. Jika seseorang memiliki waktu tidur yang tetap, maka otak mulai memicu tubuh untuk tidur.

Efek melatonin bervariasi dari orang ke orang. Pil yang dikonsumsi dapat segera melepaskan melatonin dalam tubuh kita atau dapat melepaskan secara bertahap. Tablet biasa segera melepaskan melatonin ke dalam tubuh kita. Melatonin pelepasan diperpanjang sangat membantu bagi orang yang terjaga sepanjang malam. Melatonin membantu tertidur kembali.

Produksi melatonin dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti kafein, sayuran, beberapa vitamin, dan mineral. Semua faktor ini mempengaruhi produksi melatonin dengan meningkatkan atau menurunkan ketersediaan triptofan, asam amino yang menonjol.

Melatonin tubuh kita meningkat sebagai respons terhadap kegelapan dan maksimum antara jam 11 pagi dan 3 pagi. Produksi melatonin terjadi untuk periode yang lebih pendek di musim panas, sedangkan di musim dingin, produksi melatonin berkepanjangan. Itu tetap di tubuh kita untuk interval waktu yang berbeda tergantung pada berbagai faktor.

Mengapa Melatonin Butuh Waktu Lama Untuk Bekerja?

Melatonin adalah hormon alami yang disintesis dari asam amino triptofan. Setelah disintesis, kemudian dikeluarkan ke dalam darah dan cairan serebrospinal. Kelenjar pineal mengubah serotonin menjadi melatonin dan, tingkat melatonin yang tinggi menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh, menyebabkan kantuk.

Melatonin bekerja bersamaan dengan ritme sirkadian tubuh. Siklus sirkadian adalah jam internal tubuh yang memberi tahu kapan harus makan, tidur, dan bangun. Tingkat melatonin tinggi dalam gelap dan memberitahu tubuh untuk tidur. Paparan gelap menyebabkan sekresi melatonin rendah dan karenanya menyebabkan sulit tidur.

Melatonin mengikat dengan reseptor dan mengurangi aktivitas saraf, membantu tubuh untuk rileks. Melatonin mengurangi tingkat hormon dopamin yang membuat tubuh tetap terjaga. Melatonin adalah antioksidan kuat dan membantu mengurangi penyakit mata.

Anak-anak memang mengonsumsi melatonin. Anak-anak dengan ADHD yaitu Attention Deficit Hyperactivity Disorder, asupan melatonin. Asupan melatonin bervariasi antara 0.5 mg hingga 6 mg, tergantung kondisi, usia, dan anjuran dokter. Asupan melatonin tanpa anjuran dokter atau ahli bisa berdampak buruk atau berbahaya.

Usia, kafein, paparan cahaya, ukuran tubuh, tembakau, dan obat-obatan lain adalah berbagai faktor yang mempengaruhi periode melatonin tinggal di sistem kita.

Kesimpulan

Kelenjar pineal yang diproduksi, hormon melatonin banyak membantu dalam mengobati penyakit tidur. Sintesis hormon melatonin berlangsung dalam gelap dan menurun dengan adanya cahaya. Penggunaan melatonin jangka pendek memang menguntungkan, tetapi jika digunakan secara teratur, dapat menimbulkan berbagai efek samping. Berbagai efek sampingnya adalah sakit kepala setelah digunakan, pening, kecemasan, lekas marah, kebingungan, atau realistis mimpi. Untuk mengatasi jetlag, dosis melatonin yang efektif adalah 0.3 mg hingga 0.5 mg.

Overdosis menyebabkan berbagai efek samping dan untuk mengambil sesuai dengan saran dokter atau ahli. Melatonin efektif untuk penggunaan jangka pendek tetapi tidak sebagai kebiasaan. Asupan jangka panjang memiliki efek samping yang berbeda pada tubuh.

Referensi

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616