Jawaban Tepat: 4 – 8 Jam
Melatonin adalah hormon yang terutama dilepaskan oleh kelenjar pineal di malam hari yang berhubungan dengan kontrol siklus tidur-bangun di dalam tubuh. Meskipun merupakan hormon alami, hormon ini juga tersedia dalam bentuk suplemen makanan yang disebut alat bantu tidur over-the-top (OTD) yang digunakan untuk pengobatan insomnia jangka pendek karena alasan seperti jet lag atau kerja shift. . Itu diambil secara lisan.
Melatonin tidak bertahan lama di dalam tubuh. Ia memiliki waktu paruh sekitar 40 hingga 60 menit. Waktu paruh adalah waktu yang diperlukan tubuh untuk mengeluarkan dan menghilangkan separuh obat dari dalam tubuh. Biasanya, diperlukan waktu sekitar empat hingga waktu paruh agar suatu obat dapat dieliminasi sepenuhnya. Jadi, melatonin membutuhkan waktu antara empat hingga delapan jam untuk hilang, namun jumlah melatonin yang dikonsumsi dapat menyebabkan angka ini sangat bervariasi.
Berapa Lama Melatonin Bertahan?
| magang | Waktu |
| Melatonin mulai berlaku | Dalam 30 – 45 menit |
| Melatonin mencapai tingkat puncak di dalam tubuh | Dalam 1 jam |
| Umur panjang melatonin | 4 untuk jam 8 |
Melatonin di dalam tubuh membantu mengatur ritme sirkadian - jam internal tubuh, yang memerintahkan tubuh kapan harus tidur dan kapan harus bangun selama siklus 24 jam. Suplemen melatonin yaitu melatonin eksogen ditandai sebagai alat bantu tidur yang membantu tubuh dalam menginduksi kantuk pada orang yang telah mengkonsumsinya.
Waktu paruh melatonin tergantung pada formulasinya. Waktu paruh menggambarkan jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme setengah dosis obat. Karena setiap orang memetabolisme obat secara berbeda, beberapa orang mungkin mulai merasakan efek melatonin lebih cepat daripada yang lain.
Melatonin dianggap oleh komunitas medis sebagai suplemen makanan yang mirip dengan vitamin dan mineral. Dengan demikian, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur dosisnya.
Mengapa Melatonin Bertahan Selama Ini?
Tergantung pada berbagai faktor, melatonin eksogen tetap berada di dalam sistem seseorang selama sekitar 4 – 8 jam. Waktu paruh melatonin yang bertanggung jawab untuk menghilangkannya dapat dipengaruhi oleh jenis suplemen melatonin yang dikonsumsi. Biasanya, alat bantu tidur melatonin pelepasan lambat yang diformulasikan secara khusus dapat bertahan lebih lama daripada yang dilepaskan segera.
Tablet melatonin lepas-segera larut dengan cepat dan langsung dilepaskan ke dalam aliran darah. Melatonin lepas-lambat akan membutuhkan waktu untuk larut secara perlahan, stabil, dan bertahap melepaskan melatonin selama beberapa jam ke dalam darah. Dengan demikian, melatonin lepas-segera membantu orang untuk tertidur segera setelah meminumnya sedangkan formulasi lepas-lambat membantu orang untuk tetap tertidur sepanjang malam karena pelepasannya yang lambat.
Tubuh menyerap melatonin dengan cepat dan mencapai tingkat puncaknya dalam waktu satu jam. Ketika ini terjadi, orang tersebut mulai merasa mengantuk. Beberapa faktor eksternal yang dapat mempengaruhi umur panjang melatonin termasuk usia seseorang, status kesehatan secara keseluruhan, komposisi tubuh, berat badan, asupan kafein, kebersihan tidur, dll. Kebersihan dan kebiasaan tidur yang buruk, seperti paparan barang elektronik atau sumber cahaya terang dan buatan lainnya. di malam hari, mungkin memerintahkan otak untuk tetap terjaga lebih lama, sehingga mengacaukan siklus tidur seseorang.
Disarankan bahwa orang harus memulai dengan mengonsumsi melatonin dosis rendah 30 menit sebelum waktu mereka ingin tidur. Perawatan harus diambil untuk tidak memilikinya setelah waktu tidur yang ideal karena dapat secara drastis mengubah siklus tidur-bangun. Seseorang mungkin tertidur lebih lambat dari yang mereka rencanakan atau mengalami kelelahan siang hari jika melatonin dikonsumsi pada saat yang tepat atau setelah waktu tidur.
Kesimpulan
Melatonin adalah hormon alami yang mendorong tidur. Selain mempromosikan tidur, itu juga dapat membantu meredakan kecemasan sebelum dan sesudah operasi. Rata-rata, alat bantu tidur Melatonin dapat bertahan selama kurang lebih 4 sampai 8 jam, tergantung pada dosis dan formulasi melatonin yang dikonsumsi oleh orang tersebut dan berbagai faktor lainnya.
Orang disarankan untuk menghindari mengonsumsi melatonin pada atau setelah waktu tidur yang diinginkan karena dapat mengganggu atau mengubah siklus tidur-bangun mereka. Penggunaan melatonin yang salah dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
Jika seseorang terus-menerus mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya bahkan setelah mengonsumsi melatonin, mereka harus segera menghubungi dokter mereka untuk mendiskusikan pilihan pengobatan karena ini mungkin merupakan tanda dari beberapa masalah mendasar.
