Risposta esatta: dopo 45 minuti
Essere in forma e stare bene è la nuova normalità nel tempo di oggi. Tutti vogliono essere fisicamente sani e, alla fine, questo aiuta anche ad essere mentalmente in forma. Per stare bene fisicamente, alcune sessioni di palestra e allenamento fitness sono necessarie casualmente. Queste sessioni di fitness includono allenamento con i pesi, allenamento della parte superiore del corpo, allenamento della parte inferiore del corpo e molti altri diversi tipi di allenamenti.
Tuttavia, seguire una dieta corretta è importante quanto completare perfettamente la sessione di allenamento. La giusta quantità di carboidrati, grassi, proteine e sostanze nutritive è altamente necessaria per riempire il corpo umano bisognoso. E, per mantenere questa corretta salute dopo un'estenuante sessione di allenamento, è necessario seguire un corso di dieta specifico e tempestivo.
Quanto tempo dopo l'allenamento con i pesi dovrei mangiare?
| Tempo di attesa per avere cibo | Massimo 1 ora |
| Quantità di carboidrati da avere | 1.5 grammi/kg |
Durante un'intensa sessione di allenamento una persona perde la maggior parte dell'energia presente e prodotta in precedenza nel suo corpo. Per recuperare questa elevata quantità di energia, gli esperti consigliano di seguire una dieta adeguata entro 45 minuti dopo l'allenamento. In particolare, l'allenamento con i pesi è semplicemente estenuante ed energico.
Quindi, prima di andare in palestra per sollevare pesi, è necessario essere ricchi di carboidrati, proteine e grassi per funzionare bene. Il lavoro dei carboidrati è quello di fornire al corpo l'ampia quantità di glicogeno ed energia di cui ha bisogno durante una sessione di yoga o palestra.
Quindi, avere una dieta corretta prima di sollevare pesi aiuta molto. E, se uno vuole mangiare dopo la sessione di allenamento con i pesi, deve avere il suo cibo entro 45 minuti dopo l'allenamento. Questa dieta corretta contenente carboidrati aiuterà a ridurre il dolore muscolare che si può provare durante l'allenamento. Normalmente è sviluppato se ci si allena duramente per tipo, 45 minuti o un'ora. Sostengono piccoli strappi nei muscoli. Quindi, questo cibo a base di carboidrati entro 45 minuti aiuterebbe a costruire il dolore muscolare.
Alcuni ricercatori consigliano di ritardare un po' dopo le sessioni di allenamento, per mangiare. Questo ritardo può estendersi leggermente fino a un'ora o un'ora e mezza. Questa ricerca si basava su alcune persone, che si sentivano più esauste dopo le sessioni di allenamento con i pesi, e che il cibo non era un'ottima opzione mentre erano a corto di fiato. Quindi, questa tempistica dipende anche dal livello di salute e di energia della persona. Ma soprattutto sono 45 minuti.
Perché dovrei mangiare così a lungo dopo l'allenamento con i pesi?
Durante il processo di allenamento con i pesi, una persona normale perde per lo più molto del suo respiro. Se si utilizza un ossimetro, è possibile notare che il livello di ossigeno diminuisce molto durante la sessione di allenamento. Ma non è una questione di cui preoccuparsi. Perché, dopo l'allenamento, riprende il ritmo.
Ma questo processo richiede un po' di tempo. Pertanto, si consiglia anche di non consumare acqua, dopo l'improvviso compimento dell'allenamento. Quindi, è necessario dedicare un po' di tempo per avere un programma di respirazione adeguato. Occorrono quasi dieci-quindici minuti per riprendere il ritmo del respiro. Dopodiché, si può prendere dell'acqua e aspettare di tornare alla sua fase normale.
Quindi solo uno può iniziare a prendere del cibo per ripristinare l'energia per il corpo. Nel cibo, si può includere la banana, che può dare un buon risultato, dopo gli allenamenti. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione e ricostituire le riserve di glicogeno nel muscolo. Tutto ciò alla fine reagirebbe a un rapido recupero del muscolo.
Non mangiare cibo corretto e di qualità può anche avere degli effetti negativi. Nelle donne, può risultare come un equilibrio muscolare negativo. Che può spingere il muscolo ad abbattere il muscolo più rapidamente di quanto il corpo possa riguadagnarlo e ripararlo. Poiché questi programmi di sollevamento e allenamento della forza richiedono un'alimentazione adeguata, senza un'alimentazione adeguata, si può portare alla perdita di tessuto presente nel muscolo. Quindi, avere una dieta corretta entro un tempo adeguato non è solo una buona decisione, ma anche molto fruttuosa per recuperare facilmente la potenza muscolare.
Conclusione
Andare in palestra e sollevare pesi a stomaco vuoto è come piantare un albero nel deserto. Non sarà mai fruttuoso e diminuirebbe indirettamente il livello di energia. Danneggerà anche i chicchi se sollevi a stomaco vuoto o non segui una dieta adeguata dopo l'allenamento.
A volte, potresti impiegare un po' più di tempo dopo la sessione di allenamento per mangiare. Ma non si ritarda mai i tempi per più di un'ora dopo l'allenamento. Quindi, non si deve temere, se aumenta di peso dopo l'esercizio, e si dovrebbe avere una dieta adeguata per mantenere le fonti primarie di carburante del corpo.
Riferimento
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
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