Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli (e perché)?

Risposta esatta: 3 settimane

Le persone si preoccupano del loro aspetto tutto il tempo. Alcune persone vogliono dimagrire, altre vogliono schiarire la pelle, altre vogliono iniziare a ispessire i capelli mentre altre scelgono di costruire il loro corpo e bruciare tutto il grasso in eccesso nel corpo. Esistono diversi modi per costruire muscoli e bruciare velocemente. Tutto ciò che serve per mantenere, è la coerenza. Molte routine di esercizi possono aiutare ad allenare i muscoli e aumentare la forza.

Sebbene le persone mantengano la coerenza, ci vuole del tempo prima che i risultati si mostrino visibilmente. Alcune persone scelgono di camminare per lunghe distanze, alcune scelgono di fare jogging mentre altre provano a sollevare pesi per costruire i muscoli, che è considerato il modo più efficace per costruire i muscoli. Notevoli cambiamenti nei muscoli possono essere notati dopo alcune settimane o addirittura un mese. Tutto dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla dieta che si segue.

Secondo culturisti e sollevatori di pesi professionisti, ci vogliono da 2 settimane a un mese per notare cambiamenti visibili nei muscoli.

Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli?

Ci sono muscoli in ogni parte del corpo. Tuttavia, il muscolo scheletrico è il tessuto più adattabile. Quando le persone praticano esercizi estremi, ad esempio il sollevamento pesi, le fibre muscolari subiranno sicuramente una sorta di trauma. Ciò può causare lesioni muscolari e quando i muscoli sono feriti, ci sono cellule satelliti all'esterno delle fibre muscolari, che vengono attivate. Queste cellule possono riparare il danno quando queste cellule si uniscono e questo può certamente aumentare la fibra muscolare.

Alcuni ormoni fanno crescere i muscoli poiché controllano le cellule satelliti e questi ormoni inviano nuove cellule ai muscoli dopo ogni esercizio, formano nuovi capillari sanguigni, riparano le cellule muscolari e gestiscono anche la massa muscolare. Muoversi contro resistenza rilascerà l'ormone della crescita dalla ghiandola pituitaria e la quantità di ormone rilasciato si basa sull'intensità degli esercizi. Questo ormone della crescita aumenta il metabolismo e questo trasforma gli aminoacidi in proteine, che irrobustiscono i muscoli.

Non è necessario rimanere in palestra un'intera giornata per notare cambiamenti visibili nella massa muscolare. Quando si lavora, ci vogliono circa 2 o 3 settimane per notare i cambiamenti.

Perché ci vuole così tanto tempo per costruire i muscoli?

Quando si vuole notare dei cambiamenti nel proprio corpo, è necessario fare esercizio da 2 a 3 volte a settimana per almeno 20-30 minuti. È anche importante concentrare e indirizzare il gruppo principale di muscoli e gli allenamenti devono essere eseguiti almeno due volte a settimana. Alcuni potrebbero non vedere i risultati immediatamente, ma dopo un po' di allenamento per la forza, la crescita muscolare sarà sicuramente promossa. La sintesi proteica inizierà da due a quattro ore dopo l'esercizio e i livelli potrebbero rimanere elevati per l'intera giornata.

L'allenamento della forza è l'allenamento più importante che uno deve perseguire se vuole costruire i propri muscoli. Questo set di esercizi include esercizi a corpo libero come affondi, squat, flessioni, movimenti con bande di resistenza, allenamenti con pesi liberi e allenamenti con macchine per pesi stazionari. È meglio se gli allenamenti di forza vengono eseguiti almeno 15 volte di seguito, che possono essere considerate come un unico set. Mantieni gli allenamenti lenti e costanti e fai delle pause di un minuto tra le serie.

Quando si sollevano pesi, impiegare circa tre secondi per sollevare il peso e altri tre secondi per abbassarli. È anche molto importante mantenere gli allenamenti coerenti e mantenere il numero di serie.

Conclusione

Quando si vuole costruire il proprio corpo, è anche necessario fare almeno da 7 a 8 variazioni ogni volta. Usare pesi pesanti e ridurre le ripetizioni è meglio che usare pesi più leggeri e fare più serie di allenamenti. Normalmente, i muscoli si stancano dopo una serie, che contiene 15 ripetizioni. Ciò preverrà anche un forte dolore e senza prendersi il resto, si può ferire se stessi.

La crescita muscolare si basa anche su altri fattori come gli ormoni, la composizione corporea, le dimensioni corporee e anche il sesso del paziente. Anche la dieta che si prende durante l'allenamento della forza è molto importante. L'assunzione di proteine ​​deve essere elevata, insieme a tutti i minerali, le vitamine, i grassi sani e i carboidrati.

Riferimenti

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288