Quanto tempo ci vuole per percorrere 10000 passi (e perché)?

Risposta esatta: 60 – 160 minuti

Camminare è un'ottima forma di attività per i dilettanti. Camminare non sempre richiede l'acquisto di un'attrezzatura specifica o l'acquisto di un abbonamento. Inizia delicatamente mentre inizi un regime di camminata, quindi accelera gradualmente il processo e la forza. 10,000 passi non sono qualcosa di facile da raggiungere, tuttavia, con la disciplina puoi aumentare le tue forze per raggiungere questo obiettivo.

Prima di iniziare qualsiasi forma di regime di allenamento, è anche una buona idea consultare il medico. L'esercizio fisico moderato, come camminare, può migliorare il tuo umore, migliorare la tua attenzione e aiutare nella gestione e nel sollievo di ansia e stress. Può anche migliorare la tua prospettiva di vita costruendo te stesso e sicurezza nel tempo.

Quanto tempo ci vuole per percorrere 10000 passi?

La quantità di tempo richiesta per compiere 10,000 passi è determinata dalla velocità dei passi. 100 passi al minuto vengono eseguiti a un ritmo moderato, mentre 130 passi al minuto vengono eseguiti per la massima intensità.
A seconda della strategia che può essere implementata e della velocità di camminata, 10,000 passi equivalgono a circa otto chilometri o un'ora e 40 minuti di camminata.

Questo non indica che devi fare tutto in un giorno e un limite di tempo. Raccoglierai automaticamente i passi mentre svolgi le tue attività quotidiane, ma molto probabilmente dovrai aggiungere una camminata di 30 minuti (o un cardio comparabile) per raggiungere l'obiettivo dei 10,000 passi. Sono necessari da 10,000 a 12,499 passi al giorno per mantenere una routine di allenamento. Una persona sana camminerà almeno 13000 passi al giorno per condurre una vita attiva.

Inizia con moderazione se il tuo stile di vita tipico è relativamente sedentario e 10,000 passi suonano come un obiettivo elevato. Potresti provare a fare 1000 o 2000 passi ogni giorno per migliorare il tuo esercizio. Ogni mossa modesta nel modo giusto è uno sviluppo positivo. Scegli un buon obiettivo che ritieni di poter raggiungere e usa ogni modesta vittoria per spronarti a raggiungere vette più alte.

Perché ci vuole così tanto tempo per percorrere 10000 passi?

Ci sono diversi vantaggi per la salute del camminare. Camminare può facilitare meglio la glicemia alta, monitorare la massa, calmare la mente, rimanere positivo e mantenersi in salute. Dovresti stabilire un orario fisso per mantenere l'abitudine di monitorare peso, zucchero nel sangue e colesterolo. Lavora fino a 30-60 minuti di camminata vigorosa nella maggior parte delle sessioni ogni settimana per proprietà terapeutiche ottimali.

Se non hai mai tenuto traccia dei tuoi passi in precedenza, potresti essere sorpreso di quanto cammini regolarmente. Nei primi giorni di utilizzo del tuo fitness tracker, presta attenzione all'intensità dell'allenamento tipica e familiarizza con il numero di passi valutati per ogni esercizio.

1. Inizia la tua routine di camminata
   Proprio come qualsiasi altro regime di allenamento, è fondamentale prepararsi adeguatamente per un programma di camminata. Le scarpe sono una scelta fondamentale ancor prima di mettersi in azione.
2. Preparati
   Un'altra fase cruciale che a volte viene trascurata è il riscaldamento. Il riscaldamento e lo stretching correttamente possono aiutare a evitare lesioni. Il riscaldamento consiste nel camminare dolcemente per circa 15 minuti per riscaldare la forza muscolare. Anche lo stretching è fondamentale, ma solo dopo il riscaldamento. Cercare di allungare prima del riscaldamento potrebbe causare stiramenti muscolari e altri problemi.
3. Distanza ricoperta
   La distanza percorsa può essere un ottimo approccio per misurare le prestazioni durante la creazione di un programma di camminata. Un contapassi è uno strumento eccellente per misurare la distanza. Un Fitbit è un piccolo gadget che viene indossato solo all'estremità del braccio come un orologio al polso. Un contapassi terrà anche traccia di quanti passi fai ogni giorno.

Conclusione

Stabilisci alcune notifiche in più di quelle che pensi faranno il trucco nel corso della giornata, utilizzando la tecnica che funziona in modo efficace per te: note adesive sul lato del tuo computer, pianificazione dei pop-up tramite diversi meccanismi che ritieni opportuno, un orologio mobile o notifiche del dispositivo di allenamento – per mantenerti energizzato e incoraggiato a iniziare a camminare.

Fare 10000 passi al giorno è molto efficace per il controllo regolare di uno stile di vita indisciplinato e ha molti benefici per la salute per farti andare avanti verso il tuo obiettivo.

Riferimenti

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001