Risposta esatta: tra 20 minuti e 2 ore (circa)
La melatonina è un ormone naturale presente nel nostro corpo. La melatonina è presente nelle ghiandole pineali prodotte dal nostro cervello. Sebbene sia disponibile anche la melatonina sintetica. La melatonina aiuta a migliorare e mantenere l'orologio biologico che è il ciclo veglia-sonno.
L'orologio biologico o cerchio veglia-sonno comporta otto ore di sonno e 16 ore di lavoro. La melatonina è ampiamente disponibile sotto forma di pillole. L'assunzione di melatonina avviene sotto forma di compresse o tenendola sotto la lingua. La melatonina viene assorbita dal corpo direttamente da sotto la lingua.
La melatonina ha molti vantaggi e le persone la consumano per vari problemi di salute. La melatonina aiuta nel trattamento dei disturbi del sonno e per ottenere una notte di sonno riposante. È vantaggioso nel mal di testa, nel trattamento del cancro e dell'insonnia. Utile per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi come le persone con jetlag.
Quanto tempo impiega la melatonina a funzionare?
La melatonina impiega circa venti o due ore per funzionare dopo l'ingestione. Ecco perché la melatonina viene consumata due ore prima di coricarsi. La funzione fondamentale della melatonina è quella di veicolare all'organismo il messaggio relativo al ciclo biologico. Se una persona ha un tempo di sonno fisso, il cervello inizia a far addormentare il corpo.
L'effetto della melatonina varia da persona a persona. Le pillole consumate possono rilasciare melatonina immediatamente nel nostro corpo o possono essere rilasciate gradualmente. Le compresse regolari rilasciano immediatamente melatonina nel nostro corpo. La melatonina a rilascio prolungato è utile per le persone che sono svegli tutta la notte. La melatonina aiuta a riaddormentarsi.
La produzione di melatonina può essere influenzata da vari fattori, come caffeina, verdure, alcune vitamine e minerali. Tutti questi fattori influenzano la produzione di melatonina aumentando o diminuendo la disponibilità di triptofano, un amminoacido saliente.
La melatonina del nostro corpo aumenta in risposta all'oscurità ed è massima tra le 11:3 e le XNUMX:XNUMX. La produzione di melatonina avviene per un periodo più breve in estate, mentre in inverno la produzione di melatonina è prolungata. Rimane nel nostro corpo per diversi intervalli di tempo a seconda di vari fattori.
| Quanto dura la melatonina | Durata |
| Si mette al lavoro | tra 2 minuti e 2 ore |
| Prende a lavorare nei bambini | circa 30 minuti a un'ora |
| Si riduce a metà (Emivita) | quasi 40-60 minuti |
| Rimane nel nostro sistema | Circa 5 ore |
Perché la melatonina impiega così tanto tempo a funzionare?
La melatonina è un ormone naturale sintetizzato da un aminoacido triptofano. Dopo la sintesi, viene poi rilasciato nel sangue e nel liquido cerebrospinale. Le ghiandole pineali trasformano la serotonina in melatonina e un alto livello di melatonina abbassa la pressione sanguigna e la temperatura del corpo, causando sonnolenza.
La melatonina agisce contemporaneamente al ritmo circadiano del corpo. Il ciclo circadiano è l'orologio interno del corpo che indica quando mangiare, dormire e svegliarsi. Il livello di melatonina è alto al buio e dice al corpo di dormire. L'esposizione al buio provoca una bassa secrezione di melatonina e quindi provoca insonnia.
La melatonina si lega ai recettori e riduce le attività nervose, aiutando il corpo a rilassarsi. La melatonina riduce il livello di ormone della dopamina che mantiene il corpo sveglio. La melatonina è un potente antiossidante e aiuta a ridurre le malattie degli occhi.
I bambini consumano melatonina. I bambini con ADHD, ovvero disturbo da deficit di attenzione e iperattività, assumono melatonina. L'apporto di melatonina varia da 0.5 mg a 6 mg, a seconda dello stato, dell'età e del parere del medico. L'assunzione di melatonina senza il consiglio di un medico o di un esperto può essere dannosa o pericolosa.
Età, caffeina, esposizione alla luce, corporatura, tabacco e altri farmaci sono vari fattori che influenzano il periodo di permanenza della melatonina nel nostro sistema.
Conclusione
Ghiandole pineali prodotte, l'ormone melatonina aiuta ampiamente nel trattamento della malattia del sonno. La sintesi dell'ormone della melatonina avviene al buio e si riduce in presenza di luce. L'uso a breve termine della melatonina è vantaggioso ma, se usata regolarmente, potrebbe avere vari effetti collaterali. I vari effetti collaterali sono mal di testa dopo l'uso, intontimento, ansia, irritabilità, confusione o realismo sogni. Per superare il jetlag, la dose efficace di melatonina va da 0.3 mg a 0.5 mg.
I sovradosaggi provocano vari effetti collaterali e vanno assunti secondo il parere di un medico o di un esperto. La melatonina è efficace per un uso a breve termine ma non come abitudine. L'assunzione a lungo termine ha diversi effetti collaterali sul corpo.
Riferimenti
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616
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