Risposta esatta: 4 – 8 ore
La melatonina è un ormone rilasciato principalmente dalla ghiandola pineale durante la notte ed è associato al controllo del ciclo sonno-veglia all'interno del corpo. Sebbene sia un ormone naturale, è disponibile anche sotto forma di integratori alimentari chiamati sonniferi over-the-top (OTD) che vengono utilizzati per il trattamento a breve termine dell'insonnia per motivi come il jet lag o il lavoro a turni. . Si assume per via orale.
Melatonina non dura nel corpo per molto tempo. Ha un'emivita di circa 40-60 minuti. L'emivita è il tempo necessario al corpo per stanare ed eliminare mezzo farmaco dal corpo. In genere, occorrono dalle quattro alle emivite circa per eliminare completamente un farmaco. Pertanto, la melatonina impiega dalle quattro alle otto ore per svanire, ma la quantità di melatonina consumata può far variare in modo significativo questo numero.
Quanto dura la melatonina?
| stage | Ora |
| La melatonina inizia a fare effetto | Entro 30 – 45 minuti |
| La melatonina raggiunge i livelli massimi all'interno del corpo | Entro 1 ora |
| La longevità della melatonina | da 4 a 8 ore |
La melatonina all'interno del corpo aiuta a regolare il ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo, che istruisce il corpo su quando dormire e quando essere sveglio nell'arco di un ciclo di 24 ore. Gli integratori di melatonina, cioè la melatonina esogena, sono contrassegnati come coadiuvanti del sonno che aiutano il corpo a indurre sonnolenza in una persona che l'ha consumata.
L'emivita della melatonina dipende dalla sua formulazione. Un'emivita descrive la quantità necessaria al corpo per metabolizzare metà di una dose di un farmaco. Poiché tutti metabolizzano i farmaci in modo diverso, alcuni potrebbero iniziare a sentire gli effetti della melatonina prima di altri.
La melatonina è considerata dalla comunità medica un integratore alimentare simile a vitamine e minerali. Pertanto, la Food and Drug Administration (FDA) non ne regola il dosaggio.
Perché la melatonina dura così a lungo?
A seconda di vari fattori, la melatonina esogena rimane all'interno del proprio sistema per circa 4 – 8 ore. L'emivita della melatonina responsabile della sua eliminazione può essere influenzata dal tipo di integratore di melatonina che si consuma. Normalmente, i coadiuvanti del sonno a base di melatonina a rilascio lento appositamente formulati possono durare più a lungo di quelli a rilascio immediato.
Le compresse di melatonina a rilascio immediato si dissolvono rapidamente e vengono immediatamente rilasciate nel flusso sanguigno. La melatonina a rilascio prolungato impiegherà del tempo per dissolversi lentamente, costantemente e gradualmente rilasciando melatonina nel sangue per diverse ore. Pertanto, la melatonina a rilascio immediato aiuta le persone a farlo addormentarsi poco dopo l'assunzione, mentre la formulazione a rilascio prolungato aiuta le persone a dormire tutta la notte grazie al suo lento rilascio.
Il corpo assorbe rapidamente la melatonina e quindi raggiunge il livello massimo entro un'ora. Quando ciò accade, la persona inizia a sentirsi assonnata. Diversi fattori esterni che possono influenzare la longevità della melatonina includono l'età di una persona, lo stato di salute generale, la composizione corporea, il peso, l'assunzione di caffeina, l'igiene del sonno, ecc. Scarsa igiene e abitudini del sonno, come l'esposizione a dispositivi elettronici o altre fonti di luce artificiale brillante di notte, potrebbe dire al cervello di farlo stai sveglio più a lungo, incasinando completamente il ciclo del sonno.
Si raccomanda che le persone inizino assumendo una dose bassa di melatonina 30 minuti prima dell'ora in cui vogliono dormire. Bisogna fare attenzione a non averlo dopo l'ora ideale di coricarsi in quanto può alterare drasticamente il ciclo sonno-veglia. Una persona può addormentarsi più tardi di quanto aveva pianificato o provare affaticamento diurno se la melatonina viene assunta al momento esatto o dopo l'ora di coricarsi.
Conclusione
La melatonina è un ormone naturale che favorisce il sonno. Oltre a favorire il sonno, può anche aiutare ad alleviare l'ansia prima e dopo l'intervento chirurgico. In media, i coadiuvanti del sonno alla melatonina possono durare da 4 a 8 ore circa, a seconda della dose e della formulazione di melatonina consumata dalla persona e di numerosi altri fattori.
Si consiglia alle persone di evitare l'assunzione di melatonina prima o dopo l'ora di coricarsi prevista in quanto può interrompere o modificare il ciclo sonno-veglia. L'uso improprio della melatonina può portare a sonnolenza diurna.
Se una persona sperimenta continuamente insonnia o altri problemi di sonno anche dopo aver assunto la melatonina, dovrebbe contattare immediatamente il medico per discutere le opzioni di trattamento in quanto potrebbe essere un segno di alcuni problemi di fondo.
Riferimenti
- https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854
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