身体的な運動は、健康を維持したい人にとって必要です。 身体活動は心血管の健康状態を改善することで心臓発作のリスクを軽減し、ストレスを管理し、体重を管理するのに役立ちます。
身体運動は、有酸素運動と無酸素運動の XNUMX つの主なカテゴリに分類されます。 この分類は、筋肉が収縮するために使用されるエネルギー源に基づいて行われます。
有酸素運動 vs 無酸素運動
有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、有酸素運動はエネルギー源として体による酸素の吸入に依存していることです。 無酸素運動の場合、筋肉は他の代替エネルギー源に依存します。
有酸素運動はエネルギー源としての酸素摂取に依存します。このエクササイズでは、より大きな筋肉群を長時間使用し、より安定した運動を行うことができ、筋肉は有酸素代謝に依存して機能します。
無酸素運動は、エネルギーを酸素摂取量に依存しません。 このタイプの運動は、短時間の非常に激しい身体活動です。 筋肉は、エネルギーを吸い込む酸素に直接依存しているわけではありません。
有酸素運動と無酸素運動の比較表
| 比較のパラメータ | エアロビック | 無酸素運動 |
| 酸素摂取量依存性 | 有酸素運動は、エネルギー源として酸素の摂取に大きく依存しています。 アミノ酸、脂肪酸、炭水化物からATPを抽出します。 | 無酸素運動は、エネルギー源として吸入酸素に依存しません。 |
| 運動の強度 | 有酸素運動は、無酸素運動に比べて本質的に強度が低くなります。 | 無酸素運動は、対象となる筋肉群に非常に集中します。 |
| 運動の持続時間。 | 有酸素運動は、休憩間の長い運動時間で構成されます。 | 無酸素運動は、運動と休憩の間隔をすばやく切り替えて、強度を高めます。 |
| ATPの生産 | 筋肉がエネルギーをアデノシン三リン酸に依存しているため、ATP の生産が大幅に増加します。 | 筋肉はエネルギーをアデノシン三リン酸に依存していないため、ATP の生成は非常に少なくなります。 |
| 組み込まれている筋肉群 | 有酸素運動では、より長い筋肉群をより長く、よりリズミカルに継続します。 | 無酸素運動は、運動中に非常に特定の筋肉/筋肉群を対象としています。 |
有酸素運動とは何ですか？
有酸素運動は、より大きな筋肉群を取り入れることに重点を置いた運動の一種です。 演習は非常にリズミカルな性質を持っています。 比較的強度は低く、エクササイズの間隔は長くなります。
有酸素運動は、筋肉にエネルギーを供給するための酸素摂取に大きく依存する運動の一種です。 酸素はアミノ酸、脂肪酸、炭水化物から ATP を抽出します。
有酸素運動の例には、サイクリング、ハイキング、ダンス、ジョギング、ランニング、水泳、さらにはウォーキングなどがあります。
有酸素運動は、心血管の健康を増進する上で多大なメリットがあることが示されています。 また、総コレステロールの小さいながらも大幅な減少も示されました。
ただし、有酸素運動の効果は運動の頻度と量に限定されます。研究によると、週に1～2.5回、2～3時間の有酸素運動が最適です。
それより高い運動頻度では、死亡リスクに大きな変化は見られません。
無酸素運動とは何ですか？
無酸素運動は、非常に特定の筋肉または一連の特定の筋肉をターゲットとする運動の一種です。それは非常に短時間続く激しい身体活動です。
無酸素運動は、収縮する筋肉内のエネルギー源に依存します。 彼らはエネルギー源として吸入酸素を使用しません。
特に、このプロセスでは、有酸素運動に比べて生成される ATP の量が少なくなります。その代わりに、大量の乳酸が生成されます。
無酸素運動には、スプリント、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、パワーリフティングなどが含まれます。
無酸素運動と同様に、無酸素運動も心臓血管の健康に大きな利益をもたらします。
無酸素運動は体に大きな負担をかける可能性があります。平均的な人は、週に約 2 ～ 3 回、間に XNUMX 日の休息を挟んで無酸素運動を行うことが推奨されます。
しかし、最近、この形式の演習に関するいくつかの憶測も明らかになりました。
イランの研究では、無酸素運動はヒト成長ホルモン（HGH）の産生低下につながる可能性があると結論付けています。
有酸素運動と無酸素運動の主な違い
- 有酸素運動は、筋肉を収縮させるためのエネルギー源として吸入酸素に大きく依存するタイプの運動です。 無酸素運動はその逆で、エネルギー源として使用される酸素摂取量にはあまり依存しません。
- 有酸素運動はより大きな筋肉群に焦点を当てますが、無酸素運動は特定の筋肉群に焦点を当てます。
- 有酸素運動は、より大きな筋肉群に焦点を当てながら、より長く続きます。それに比べて、無酸素運動は非常に短時間で済みます。
- 無酸素運動は、対象となる筋肉群に対して非常に強度が高いため、継続できる時間は短くなります。 一方、有酸素運動は強度が低いため、より長時間続けることができます。
- 有酸素運動では、アミノ酸、炭水化物、脂肪酸から抽出された多くのATPが生成されます。無酸素運動は酸素の吸入に依存しないため、ATP の生成量が大幅に減少し、乳酸の生成量が増加します。
まとめ
これらのタイプのエクササイズは両方とも、心臓血管の健康と身体全体の健康に有益です。 身体の健康を改善するだけでなく、ストレスや不安を軽減する効果もあり、座りっぱなしの多い今日のライフスタイルには欠かせないものです。
各タイプには独自の長所と短所があります。 したがって、これらのエクササイズは、できれば医学的な訓練を受けた専門家と相談した後に、最適な効果を得るためにバランスをとる必要があります。
参考文献
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
私はあなたに価値を提供するために、このブログ記事を書くことに多大な努力を払ってきました. ソーシャルメディアや友人/家族と共有することを検討していただければ、私にとって非常に役立ちます. 共有は♥️
