正解：3時間後
ワークアウトとは、スポーツ活動やトレーニングを含む身体トレーニングの期間を指します。 すべての個人は、トレーニングのために15日あたり少なくとも20〜XNUMX分を費やす必要があります。
健康的な体にフィットするには、トレーニングが不可欠です。 一般的に、人々は朝食前の朝にトレーニングをします。
食べ物を食べずに運動する人もいますが、体脂肪が比較的多く燃焼するため、朝食後に運動することを考える人もいます。
ワークアウトの時間の選択は完全に個人に依存します。 食事の前後に朝食に行きたいかどうかは、個人の選択ですらあります。
朝食後どれくらいトレーニングできますか？
| 朝食の種類 | その後、トレーニングに行くことができる時間 |
| 短い食事 | 1から2までの時間。 |
| 重い食事 | 3から4までの時間。 |
トレーニングと運動は、空腹時に行うと最も効果的です。 これは、胃が空の場合、筋肉のけいれんの問題に直面せず、脂肪をより多く燃焼するためです。
朝食直後にトレーニングを行うと、筋肉のけいれんや膨満感などの問題が発生する可能性があります。したがって、トレーニングと朝食の間には時間のギャップがあることが好ましいです。
エネルギーを蓄えるために、ランニングや水泳の前に、繊維含有量が低く、炭水化物を多く含む脂肪分の少ない食品を摂取することをお勧めします。ただし、これらの食品はトレーニング期間の少なくとも 30 ～ 45 分前に摂取する必要があります。
予備のエネルギーのためのこれらの食品には、ヨーグルト、ピーナッツなどの食品が含まれます。これらは、トレーニングの前に燃料として機能し、必要なときにエネルギーを提供します。
重い食事をした後は、ワークアウトを開始する前に、少なくともXNUMX〜XNUMX時間のギャップが必要です。 重い食事や朝食の直後にトレーニングに行くと、食べ物は消化されるのではなく、トレーニングに関係する筋肉にエネルギーを提供するために利用されます。
これは、胃腸の問題、筋肉のけいれん、およびその他の不必要な健康上の問題につながる可能性があります。 一定期間後のトレーニングも効率を向上させます。
一方、ワークアウトの前に短い食事をすることを計画している場合は、朝食をとってからXNUMX〜XNUMX時間後にワークアウトを開始できます。 短い食事の食品には、炭水化物とタンパク質の含有量が高い食品を含める必要があります。
それらはすぐに使えるエネルギー源になるので、食品が単純な炭水化物を含むのが最善です。 複雑な炭水化物は、分解してエネルギーを供給するのに比較的長い時間がかかるため、避ける必要があります。
朝食後、運動するのになぜそんなに長く待つ必要があるのですか？
すべてのコインにはXNUMXつの面があります。 同様に、すべての状況には独自の長所と短所があります。
朝食前のトレーニングは、不必要な健康上の問題を回避するために体重を減らすための最良の方法と考えられていますが、朝食前のトレーニングには特定の欠点さえあります。
あなたが激しいトレーニングに行くことを選択した場合、あなたはすぐにいくつかのエネルギーを与える食品の必要性を感じて疲れ果ててしまうでしょう。 そのような状況では、いくつかの食べ物を食べてからトレーニングに行く方が良いです。
短期間の運動を計画している場合は、朝食をとらない方がよいでしょう。 朝食の前後にトレーニングを行うかどうかは、個人と選択したトレーニングの種類によって異なります。
すべての人に有効な厳格なルールはありませんが、それは個人と選択したトレーニングの種類に完全に依存します。 朝食後にトレーニングに行きたい場合は、朝食としてバナナ、ヨーグルト、またはスムージーを食べることができます。
朝食後のトレーニングには、さらに利点があります。 これは、24時間以上脂肪を燃焼させるのに役立つためです。
これは、他の望ましくない問題を回避しながら、トレーニングのための瞬間的なエネルギーを得る最良の方法です。 他にもいくつかの推奨事項があります。
昼食後にトレーニングに行きたい場合は、シリアル、スムージー、またはオートミールを食べることをお勧めします。 夜のおやつの後にトレーニングに行きたい場合は、スムージーまたはグラノーラバーのいずれかをお召し上がりいただけます。
食事の後にトレーニングをしたいすべての人のための簡単なアドバイスがあります。 トレーニングに行く前にコップ3杯の水を飲んでください。 これは、胃腸の問題を防ぐのに役立ちます。
まとめ
朝食の前後のトレーニングは完全に個人的な選択です。 これらの選択肢は両方とも、それぞれの長所と短所があります。
朝食後にトレーニングに行きたい場合は、朝食とトレーニングの間に必要な時間差を維持することをお勧めします。 瞬時のエネルギーを提供する燃料として機能する食品を摂取する必要があります。
重い食事の後のトレーニングは避けるべきです。 朝食を食べてから90分後でもトレーニングを開始できます。
トレーニング前の朝食は軽くて健康的でなければなりません。 朝食前に脂肪分を含む重い食べ物は避けてください。 プレワークアウトとポストワークアウトの栄養も覚えておく必要があります。
参照s
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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