昼食後どれくらいトレーニングできますか（そしてその理由）？

正確な答え：少なくともXNUMX分

それは体の自然な化学プロセスであるため、昼食後に怠惰に感じるのは自然なことです。 私たちが何か食べるものがあるたびに、私たちの体はメラトニンを分泌します。 これは、脳で生成されるホルモンであり、体の睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。 このホルモンは、昼食後に休むべきであることを私たちの体に知らせます。

しかし、それは人の集中力を向上させるのに役立つので、昼食をとった後にトレーニングに行くことが重要です。 また、体の消化プロセスはトレーニングによって強化され、人は気分が良くなります。 定期的に昼食をとった後、休憩すると肥満や太りにつながることがあります。

昼食後どれくらいトレーニングできますか？

人が昼食を終えると、さまざまな種類のホルモンが体から分泌されます。 放出されたホルモンは、食品に存在するアミノ酸をセロトニンに変換し、セロトニンはさらに変換されます メラトニン。 生成されるメラトニンの量は、消費される食品の種類によって異なります。 タンパク質や炭水化物で満たされた食品はメラトニンの生成を増加させ、それによって人に怠惰を引き起こします。 体の倦怠感を無視できるように、身体をいくつかの身体的作業に関与させ続けることが重要です。 昼食時の米の消費は、脂肪を多く含むため、より怠惰になることが観察されています。

昼食時に摂取する食品には、主に穀物と豆類が含まれており、タンパク質と炭水化物が豊富です。 たんぱく質の摂取量が比較的多いため、これは落ち着きのなさを引き起こします。 昼食後、体は最大の血液を消化器系に運び、摂取した食物を消化します。 この血液の輸送は、必要量よりも比較的少ない血液で脳を離れ、それによって眠気につながる可能性があります。 水を含む水分をたくさん飲むと、消化が促進されるため、体を助けることもできます。 重い食事を短い時間間隔で摂取する小さな食事に減らすのが最善です。

昼食後にトレーニングを行うことをお勧めしますが、すぐにトレーニングを行うと体に過度のストレスがかかるため、時間を空けてください。スナックやジュースを含む軽いランチをとった後、30 分後にトレーニングを始めることができます。非常に空腹を感じていて、重い昼食をとった場合、昼食と運動の間は 1 時間あれば十分です。

なぜ昼食後、トレーニングにそんなに時間がかかるのですか？

実施されたさまざまな研究によると、定期的なトレーニングを行うことで首の筋肉の痛みやけいれんを軽減することさえ知られています。 それは次の場合にも有益であることが証明できます 背痛 これは重要な専門家にとっては心配です。 過度のストレスはコルチゾールの分泌につながる可能性があり、それは体の機能に影響を与える可能性があります。 余分な脂肪の除去は、少量で体に有益です。 大量に摂取すると、体に影響を及ぼし、体重増加やうつ病などの他の問題を引き起こす可能性があります。

しかし、昼食や食事の後にトレーニングを行うと消化に問題が生じる可能性があると主張する人さえいます。 これは、体の特定の必須栄養素の吸収を妨げることにつながります。 しかし、研究者たちは、昼食後にトレーニングを行うことで免疫力を高め、体の形を保つのに役立つことを確認しています。 昼食後に定期的に休息を取ると、体の酸レベルが上昇し、それによって酸性度が上昇する可能性があります。 酸性度の上昇は胸焼けや胃腸の問題を引き起こす可能性があります。

昼食後、体が消化するのに時間がかかるので、運動するのにそれだけ長い時間がかかります。 食べ物が体内に入るとすぐに、酵素が働き始めます。 すぐに運動を行うと、このプロセスが妨げられる可能性があります。

まとめ

全体として、次のように結論付けることができます。 働く 代謝を改善するのに役立つ優れた覚醒剤です。 それは職場での世俗的な呼びかけのために体を活性化し、それによって警戒のレベルを高めます。 それは怠惰と戦うのにも役立ち、消化に良いことがあります。 少なくともXNUMX日XNUMX回はトレーニングを行う必要があります。

平均して、トレーニングは昼食後少なくともXNUMX分後に行う必要があると結論付けることができます。 重い昼食をとった場合は、XNUMX時間の時間差が必要です。 昼食後に怠惰で疲れを感じる場合は、摂取した栄養素が原因である可能性があります。

参考文献

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207