正解：3時間後
ヨガは、魂、心、体の統合です。 それは体と魂の調和のとれた発達に不可欠です。
ヨガは、オールラウンドな開発に多くの利点があります。 ヨガにはさまざまな種類があり、それぞれに独自の利点があります。
ヨガのアーサナには、柔軟性と免疫力を強化する能力があります。 ヨガは健康的な無病生活の鍵です。
ヨガは何年もの間私たちの体を調子を整えてきました。 ヨガの素晴らしさは私たちの想像を超えています。 ヨガは、薬以外の医師や医療専門家の最良かつ最初の選択肢でした。
朝食前にヨガをすることをお勧めしますが、ワークアウトの前か後にヨガを行うかは完全に個人の選択です。
朝食後どれくらいヨガができますか？
| 朝食の種類 | その後、ヨガに行くことができます |
| 短い食事 | 1時間 |
| 重い食事 | 3〜4時間 |
ヨガは、朝食前に空腹時に行うと最も役立つことがわかります。 これは、この期間中、比較的多くの脂肪が酸化されるためです。
ヨガは、朝食の前後に関係なく、集中力を高め、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。 時々、ヨガは体重減少にさえ貢献します。
ヨガは学校でも日常生活の一部になっています。 国際ヨガデーのお祝いはまた、ヨガの重要性を示しています。
意識を失い、太陽の下で失神する傾向がある人の場合、ヨガの前に水と軽食をとる必要があります。
ヨガの10〜15分前に、コップXNUMX杯の牛乳または乳飲料を飲むことをお勧めします。ヨガのアサナの中には、効率を高めるために朝食後に行うことが推奨されているものもあります。
ヨガの前に朝食をとることは個人的な選択です。 ヨガをする前の栄養を考慮に入れる必要があります。
朝食後にヨガをしたい場合は、軽い朝食とヨガの間に最低1時間の時間差を保つことをお勧めします。
朝食後のヨガの栄養には、軽いオートミールまたはスムージーが含まれます。 昼食後のヨガの栄養には、エネルギーを与える食べ物が含まれています。 タンパク質と炭水化物の含有量が高い食品をお勧めします。
重い食べ物を食べている場合は、少なくとも3〜4時間後にヨガまたは運動に行くことをお勧めします。 これは、姿勢によっては胃腸の不快感や鈍感につながる可能性があるためです。
重い食事の直後にヨガをすると、腹部の圧力が高まり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 それはまた選ばれたヨガのアーサナに依存します。
なぜ私はヨガの後にそんなに長く待つ必要があるのですか？
ヨガは、そのすべての利点に加えて、多くの病気を治す力も持っています。 したがって、ヨガを通して体の発達に少なくとも30分を費やすことが不可欠です。
一般的に、ヨガはスーリヤナマステによって行われる太陽に敬意を払うことから始まります。 結局、右に転がることによって太陽に敬意を払わなければなりません。
時々、ヨガに行く前にいくらかのエネルギーを蓄えておく必要があります。 そのような場合、瞬時にエネルギーを供給できるバナナを用意することをお勧めします。
重い食事の後にヨガに行く場合、食事の摂取とヨガのアーサナの開始との間の時間差は少なくとも2時間でなければなりません。 これは食物ショックの可能性を減らすでしょう、 消化不良、および他の胃腸の問題。
ヨガは週にXNUMX回のペースで始めることができます。 ペースはXNUMXか月後に上げることができます。
柔軟性は、個人がヨガを始めるための前提条件ではありません。 ヨガは、体が柔軟であるかどうかに関係なく、誰でも行うことができます。
多くの専門家は、朝食に摂取する食品を念頭に置いて、朝食後にヨガに行くことをお勧めします。 フルーツやスムージーを含む少量の朝食をお勧めします。 ナッツやオートミールを買うこともできます。
ヨガをしている間、食べ物が胃の中で動いてはいけないことをお勧めします。 以前に摂取したすべての食品は完全に消化する必要があります。
これは、一部のヨギや古代のヨガの実践者によって言われていることです。 この神話の背後にはいくつかの理由さえあります。
最初のものは、食事の直後に、体はエネルギーを必要とする摂取された食物を消化する必要があるということです。 食事の直後のヨガは、体の蓄えエネルギーを使い果たし、体が蓄えエネルギーを生み出すことさえできません。
XNUMXつ目は、一部のヨガのアーサナは、おなかを満たした状態では実行できません。 いくつかのヨガのアーサナは、空腹時にのみ行うと、よりよく保持できます。
まとめ
朝食の前後にヨガのアーサナを行うことは、完全に個人に依存しています。 選択したアーサナを覚えておく必要があります。
朝食後にヨガに行きたい場合は、ヨガのアーサナの選択には消化を高めることを含める必要があります。 ねじれや他のそのような位置は避けなければなりません。
短い食事の場合、30分の短い食事の直後にアーサナを行うことができます。 しかし、食事が重い場合は、消化とエネルギーの生成のために、最低3〜4時間を体に与える必要があります。
ヨガの前後にたくさんの水を飲むこともお勧めします。 これは、体内の水分バランスを維持するのに役立ち、それによって不必要な健康への影響を回避します。
参照
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859217300177
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108331881100060X
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