アイシング後どれくらい熱を加えることができますか（そしてその理由）？

正解：約20〜30分

怪我は人生において避けられないものです。肘や膝に古傷がない人は、良い子供時代を送れなかったと、とてもうれしく懐かしく言われます。幼少期は驚くべき免疫力を持っていたかもしれないが、大人になって怪我に対処するのははるかに困難になる可能性がある。

これは主に、適切な休息とケアが必要であり、高機能の成人が時間を割くことがほとんどないためです。 治癒するのにかなりの時間がかかる可能性のある最も一般的な傷害は、緊張のために骨や筋肉に起こる捻挫や炎症による傷害です。

着氷後どれくらい熱を加えることができますか？

筋肉や骨の損傷には、治療とケアにおいて異なる種類のアプローチが必要です。治癒には時間がかかり、切り傷などよりも細心の注意が必要になる場合がありますが、自宅で治療できることは十分にあります。これらの怪我が軽度でそれほど深刻でない場合に治療する最良の方法は、温熱や冷気で痛みを治療することです。

秘訣は、最良の結果を得るために、どちらの怪我を治療すべきか、どちらを氷で治療すべきか、そしてどちらを交互に治療すべきかを知ることです。 非常に簡潔な方法で、急性の痛み、腫れ、炎症については氷を使用し、筋肉のこわばりと痛みについては熱を使用する必要があることを記録できます。

熱とアイシングを交互に行う必要がある場合は、15つの処理を交互に行う方法を知ることが不可欠です。 凍結療法は20分以内で行うのが最善であり、氷を直接皮膚に塗布しないでください。 したがって、怪我に交互の熱と氷結治療の場合には、熱を加える前に約30〜XNUMX分待つ必要があります。

アイシングの方法が異なれば、セッションのタイミングも異なります。

アイスマッサージ

患部に氷を8〜10分間こすります。

アイスパック

患部にタオルで氷を置き、20分間そのままにします。

なぜアイシング後に熱を加えるのにそんなに長く待つ必要があるのですか？

熱と氷を使用することは良い治療法ですが、それを使用する際には注意することが不可欠です。 氷に長時間さらされると、皮膚や体に損傷を与える可能性があります。 それは非常に有害な凍傷を引き起こす可能性さえあります。 新しい治療法に突入する前に、体が温度と刺激の変化に順応できるようにすることが重要です。

着氷と加熱は治療の一部に過ぎず、これらの治療後に異常が生じた場合は、直ちに医師に相談する必要があります。 いくつかの怪我は、着氷または熱処理に特有のものです。 炎症の場合は、最悪の怪我を防ぐことができるように、できるだけ早く氷を適用する必要があります。

着氷による怪我は、皮膚の炎症や、場合によっては凍傷につながる可能性があるため、20分を超えて延長しないでください。 次の24〜48時間は怪我を氷で冷やし続けることをお勧めしますが、状況が不明な場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。 アイシングや熱を加えた後も症状が続く、または増加する場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

温熱療法と冷熱療法は補完的である場合があります。 それらは互いに反対の機能を果たし、良​​い効果をもたらします。 冷熱療法は血管を収縮させ、温熱療法は血管を拡張させ、筋肉を弛緩させます。 したがって、それらを代わりに使用することは良いことですが、必要なすべての予防策を講じた後でのみです。

まとめ

怪我を治療するために、多くの治療法と簡単な治療法が利用可能です。 温冷療法はその20つです。 筋肉の捻挫や炎症の軽傷に使用できます。 温熱療法は循環を刺激し、なだめるような効果を引き起こします。 一方、アイシングは炎症を軽減し、痛みと全体的な怪我を軽減します。 20分以上使用しないでください。30つの治療の間に24〜48分のギャップが必要です。 緊急時または異常な状況の場合は、最大XNUMX〜XNUMX時間継続する必要があります。

参考文献

1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
2. https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf