正確な答え: 運動する前に 24 時間待ってください
何事にも時と場所があります。 病気のときに運動する必要があるかもしれませんが、問題は、病気になってからどれくらい早く運動を始められるかということです。 単なる風邪やインフルエンザのウイルスの場合は、熱が下がっていれば、約 24 時間以内に軽度または中程度の強度で運動しても問題ありません。
ただし、肺炎、エボラ出血熱、エイズ/HIV などのより深刻な病気の場合は、症状が消えてから少なくとも 7 ～ 10 日が経過するまでは、そのジムには近づかないでください。身体活動をすると、厄介なウイルスがより早く再発してしまうためです。 詳細については、以下をお読みください。
病気になってからどれくらい経てば運動しても大丈夫ですか？
| 病気 | 回復時間 |
| 呼吸器疾患 | 2·ウィークス |
| 発熱またはインフルエンザ | 2-5日 |
運動は、筋肉痛や疲労などのさまざまな病気の治療において貴重な薬となり得ます。
病気の後に運動できる時間制限があるかどうかについては、研究がまだ進行中ですが、通常、ほとんどの人はインフルエンザから回復した後の運動に問題はありません。 一般に医師は、回復後に激しい運動をする前に、体の反応を確認するためにしばらく待つことを勧めます。
病気が終わった日に100％の体調になっている人はいません。 したがって、病気になった後は体に治癒の機会を与え、必要以上のダメージを与えないことが重要です。
運動を早すぎると、炎症がすぐに再発し、悪化する可能性があります。
病気になってからどれくらいの期間は運動しても安全なのかを簡単に知りたい場合は、足の指や爪を見てみましょう。 白い斑点が見られたり、皮がむけ始めていることに気付いた場合、これは物事が順調に進んでいることを意味しており、今から激しいトレーニングを始めても、良いことよりも害を及ぼすリスクは最小限に抑えられるはずです。
病気になった後の激しい運動の間隔について、どのくらいの時間間隔をあけるべきかについてのベストプラクティスがあるかどうかを調べるための研究はまだ進行中です。 しかし、一般に、活発な活動をする人（つまり、運動選手）にとっては安全で有益である可能性があります。
病気になってから運動するのにそんなに長い間待たなければならないのはなぜですか?
同じ理由で、大量の食事の後は運動を控える必要があります。 腸が食べ物を通過させるには時間がかかるため、運動が早すぎると消化が遅くなり、体が消化するためにより多くのエネルギーを必要とします。
筋肉を使わないと筋肉が硬くなり、回復が悪化するだけなので、怪我のリスクも高まります。 回復したら、再び運動するときは、XNUMX ～ XNUMX 週間かけて徐々に強度を高めることをお勧めします。
他の形式のデトックス (例: 発汗、排便) とは対照的に、運動には毒素を除去する作用はありませんが、組織から有毒物質を除去するのに役立つ白血球とリンパ球を増加させることで免疫系の機能をサポートします。
運動は脳に最適です。 身体的な運動が気分や記憶力を向上させ、幸福感や幸福感をもたらすことを示す証拠はたくさんあります。 もちろん、病気のときや病気から回復中のときは、15 分間のジョギングなど絶対にやりたくないものですが、まったく運動しない場合よりも早く回復に向けて進むため、免疫システムを強化するのに役立ちます。
また、運動はエンドルフィンを放出し、他に何もすることがなく落ち込んでいるときに時間を過ごすときに、痛みや不快感を打ち消します。 回復するか、日常に戻る時が来るまで気分が悪くなったまま座って過ごすかの選択は、必ずしも簡単ではありません。 また、行う運動の種類によっても異なることに注意してください。
まとめ
質問に対する答えは、あなたの具体的な運動習慣にあります。 軽い有酸素運動であっても、重労働であっても、多量の発汗と熱生成を伴う場合は、再び身体活動を行うまで少なくとも XNUMX 日間待つ必要があります。
厳しいトレーニングに取り組んでいない場合は、病気になって 24 時間経過した後、すぐに運動しても害はありません。
病気のとき、または怪我から回復しているときに、平穏で静かな時間を過ごしたいと思うのは普通のことですが、運動を完全に避けてしまうのはやめてください。 そうすることで、筋肉は長期間使用されずに弱くなり、慢性的な痛みの問題につながるため、将来的に問題を引き起こす可能性さえあります。
参考文献
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
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病気になってからすぐに運動すると炎症が悪化する可能性があるとは知りませんでした。この重要な情報を共有していただきありがとうございます。
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再び身体活動を始める前に 3 日間待つというアドバイスは特に役に立ちました。それは具体的であり、実行可能です。
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回復プロセスのこの側面は無視されることがよくあります。病気になった後は筋肉の使用不足により硬くなる可能性があることを知っておくことが重要です。
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