発汗後どのくらいの時間シャワーを浴びるべきですか (そしてその理由)?

正解：20分

体が回復するのに時間がかかるため、シャワーの後に入浴しても効果はありません。 トレーニングの後、体は筋肉痛を経験し、これが軽減されるまで時間がかかります. 激しい運動の後、人の心拍数は非常に高くなります。

その人は、適切にリラックスするのに約 20 分かかります。 したがって、誰かが汗をかいている場合は、20分後にシャワーを浴びると筋肉の回復に役立ちます. トレーニング後にシャワーを浴びることは、衛生状態を適切に維持するために非常に重要です。

どんな種類のトレーニングの後でも、筋肉はクールダウンする必要があります。 したがって、汗をかいた後すぐにシャワーを浴びても、体は冷えません。

発汗後どのくらいの時間シャワーを浴びるべきですか?

トレーニング後のルーチンを維持することは、筋肉の損傷を避けるために不可欠です。 運動後の回復ルーチンに従うことをスキップする人がたくさんいます. これは、多くの種類の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 人は常に体を冷やす時間を与える必要があります。

人が水で体を適切にマッサージしないと、乳酸が筋肉痛に閉じ込められる可能性があります. 汗をかいた後は、必要な温度の水で快適にシャワーを浴びる必要があります。

汗をかいた後にシャワーを浴びないと、乳酸は筋肉痛から離れません。 次のワークアウト セッションのために筋肉を準備するために、汗をかいた後はシャワーを浴びる必要があります。 冷水シャワーは、体内の心臓へのストレスを軽減するのに非常に効果的です。

冷水シャワーは、ワークアウト後に心拍数を正常に戻すのに役立ちます. クールダウンのためにできるアクティブな回復エクササイズは他にもたくさんあります。 発汗が終わった後、人々は常に熱いシャワーと冷たいシャワーの間で混乱します.

どちらもさまざまな点で優れていますが、ワークアウト後の回復には冷水シャワーの方が効果的です。

誰かが長時間運動すると、体は環境に存在する多くのバクテリアと接触します. 作業する ジムや閉鎖された表面では、多くのバクテリアがホストされます。 20～30分汗をかいてからシャワーを浴びましょう。

ボディウォッシュまたは石鹸でシャワーを浴びると、死んだ皮膚細胞が皮膚の上層から取り除かれます. これらの死んだ細胞は、人間の皮膚に影響を与える細菌感染の原因となる可能性があります.

汗をかいた後、なぜこんなに長くシャワーを浴びなければならないのですか?

トレーニングの後、人の免疫システムは少し乱れます。 したがって、汗をかいた後にシャワーを浴びると、免疫システムが向上します。 トレーニング後、約 10 分間のクールダウン運動を開始する必要があります。

クールダウン運動により、心拍数がある程度減少します。 その後、心拍数を正常に戻すためにストレッチ運動を開始する必要があります。 ストレッチは、筋肉痛の乳酸生成を防ぐのにも役立ちます.

これらすべての後、人は石鹸またはボディウォッシュでシャワーを浴びることができます. ワークアウトに関与する主要な筋肉をカバーするようにしてください。 汗をかくと毛穴が開き、汗を体外に排出します。 これらの開いた毛穴は、残りの汗や皮膚の細胞によって簡単に詰まる可能性があります.

毛穴の詰まりは主に、汗をかいた後にシャワーを浴びない場合に起こります。 毛穴が詰まると、汗ニキビや吹き出物の原因になります。 にきびやにきびを防ぐために、20〜30分間発汗した後、シャワーを浴びる必要があります。

まとめ

トレーニング後のシャワーは、体温を正常に保つのに役立ちます。 ワークアウト後の回復ルーチンの重要な部分として、汗をかいた後は誰もがシャワーを浴びるべきです. ワークアウト後にシャワーを浴びないことは、多くの皮膚の問題の原因となります.

ワークアウト後にシャワーを浴びると、心臓へのストレスと心拍数が減少し、心臓の健康が維持されます。

参考文献

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/7/article-p1006.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1357119/