正解：20〜30分
長い一日のランニングの後、あなたが最初にしたいことは、汗をかいた服を着替えて、冷たくてさわやかなシャワーに急ぐことです。 ランニング後にシャワーを浴びることは、気分が良いだけでなく、汗をかいた体の結果として皮膚に急速に増殖する細菌によって引き起こされる発疹や発疹を防ぐのにも役立ちます。
実行後にシャワーを浴びることは、さまざまな理由で有益です。 それはあなたをきれいにし、皮膚の炎症からあなたを守るだけでなく、あなたの心拍数と体温を自然に下げます。 ほとんどの人は、シャワーを浴びる前に走った後、どれくらい待つべきかわからない。 これは、この投稿で学習する内容です。
どのぐらいの間 走った後はシャワーを浴びるべきですか？
| 温かいシャワー | 20分以内のリラクゼーション |
| 冷たいシャワー | 10分以内のリラクゼーション |
安全のため、シャワーを浴びる前に、ランニング後20〜30分待ってください。 多くのランナーは、運動の強度と屋外の天候によっては、高速でジョギングして完全に入浴した後、15〜20分間激しく汗をかき続ける可能性があることを発見しました。
ジョギングの後にシャワーを浴びることで、治癒プロセスと、次のランニングに対応して準備を整える体の能力が向上します。 シャワーやお風呂に入る前に、少し時間を取って体を冷やし、体を常温に戻してください。
加熱した後、冷たいシャワーに飛び込むと、筋肉が引き締まり、心拍数が上昇する可能性があります。 ですから、体が安静時の体温と心拍数に戻る時間を与えるために、低強度のストレッチと水分補給を行うことをお勧めします。
ですから、短くて冷たいシャワーは魅力的なように見えますが、馬をそこに留めておく必要があります。 シャワーを浴びる前に、ランニングセッションから少なくとも20分待つことをお勧めします。
体を冷やして常温に戻すには、次の手順に従います。
ストレッチやヨガやジョギングなどの段階的な動きで体をリラックスさせた後、ぬるま湯またはかなり暖かい温度でシャワーを開始します。
シャワーの最後に体に冷水を当てて、クールダウン期間を完了します。
なぜTakeShowerを実行した後ですか？
定期的なランニングセッションの後、シャワーを浴びる前にクールダウンすることが重要です。 ウォームアップは、クールダウンとは正反対です。
体を安静状態に戻したい場合は、低強度のクールダウンストレッチが不可欠だからです。 また エイズ 心拍数と体温の調節に。
激しい発汗が止まったらすぐにシャワーを浴びることができます。これは約20〜30分で完了します。
ホットまたはコールドシャワー
走った後、灼熱の熱いシャワーはあなたの筋肉に素晴らしいと感じるかもしれませんが、冷たいシャワーはあなたの汗を洗い流すための最も科学的にサポートされた手段かもしれません。 この理由は、シャワーを浴びることで、筋肉痛を引き起こす通常の化学的プロセスである乳酸を取り除くことができるからです。
アイスバスなどの冷水浸漬は、筋力トレーニング後のより迅速な回復、および筋肉の構築と回復に役立ちます。 さらに、高温環境で運動した後、コールドシャワーは、心拍数をすばやく下げ、心臓のストレスを軽減するのに役立ちます。
福利厚生
あなたが本当に素晴らしい何かを成し遂げたことを知っているので、あなたを無敵に感じさせる心地よいエンドルフィンで溢れかえっているそのポストのようなものはまったくありません。 実行後にシャワーを浴びることの利点は何ですか？
ジョギング後にシャワーを浴びると肌からバクテリアが除去されます。ランニング後にシャワーを浴びないのは危険です。 あとで洗わないと 働く、あなたの肌に溜まる汗と天然オイルは、ワックス状の蓄積を形成する機会があり、それは私たちの毛穴に刺激を引き起こし、にきびの発生に寄与する可能性があります。
汗をかいた後のシャワーは、屋外のほこりや汚染汚染物質などを肌から取り除くために、ランニングなどの屋外トレーニングを行う場合に特に重要です。
ランニング後のシャワーは毛穴の詰まりを防ぐのに役立ちます：ランニングすると、毛穴が開いて汗腺から汗を放出します。 大量の発汗後、すぐに体をきれいにしないと、同じ毛穴が皮膚細胞や過度の発汗によって詰まる可能性があります。 毛穴の詰まりもニキビの発生につながる可能性があります。
まとめ
実行後のシャワーは、実行後のルーチンの重要な要素である必要があります。 それはあなたをきれいにし、ブレイクアウトからあなたを保護するだけでなく、あなたの心拍数とコア温度を自然に下げます。 ぬるま湯または涼しいシャワーを浴びることをお勧めします。
運動能力と回復時間を改善したい場合は、シャワーよりもアイスバスの方が望ましい場合があります。 ランニングの20〜30分後にシャワーを浴びることをお勧めします。
ストレッチやヨガやジョギングなどの穏やかなトレーニングで体をリラックスさせた後、最適なパフォーマンスを得るために、ぬるま湯または少し暖かい温度でシャワーを開始します。
ですから、次にすぐにシャワーを浴びなければならないと感じたときは、体を冷やして乾かす時間を与えることを考えてください。
参考文献
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
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推奨される 20 ～ 30 分の待ち時間については少し懐疑的です。発汗量や体温などにより個人差があると思います。
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