ワークアウト後どのくらいシャワーを浴びるべきですか（そしてその理由）？

正解：20〜30分

健康的なトレーニングはあなたに人生の新鮮なリースを与えることができます。 ただし、ワークアウトと仕事、家族の義務、その他の生活のすべてを両立させると、ジムでの時間が限られてしまう可能性があります。 トレッドミルからシャワー、自動車まで走ることができます。または、シャワーを完全にスキップすることもできます。

汗をかいたジムの服装からタフなトレーニングを終えて最初にやりたいことは、冷たく落ち着いたシャワーに向かいます。

トレーニング後のシャワーは気持ちいいだけでなく、汗をかいたために皮膚上で急速に増殖する細菌によって引き起こされる発疹や吹き出物を防ぐのにも役立ちます。さて、そこで生じる疑問は、運動後どのくらい早くシャワーを浴びるべきかということです。

トレーニング後どれくらいシャワーを浴びるべきですか？

定期的なトレーニングの後、ジムを出る前にクールダウンすることが重要です。 ウォームアップは、クールダウンとは正反対です。 体を休息状態に戻したいので、低強度のクールダウンストレッチが不可欠です。 また、心拍数と体温の調節にも役立ちます。

激しい発汗が止まったらすぐにシャワーを浴びることができます。これには約20〜30分かかります。 待つことは悪化する可能性がありますが、あなたはたくさんの水やジュースを飲むことによってあなたの体を補充する機会を利用することができます。

ですから、次にシャワーの水の下ですぐにジャンプしたいという衝動に駆られたときは、体を冷やして汗を乾かす時間を与えることを忘れないでください。

なぜトレーニング後にシャワーを浴びるのですか？

トレーニング後にシャワーを浴びることは、筋肉の回復を助け、あなたの体が跳ね返って次のセッションの準備をする能力を高めます。

シャワーを浴びることで、乳酸を筋肉から取り除くことができます。これは、不快感を引き起こす通常の化学反応です。 冷水浸漬（アイスバスなど）は、筋力トレーニング後の回復を早めると同時に、筋肉の成長にも役立つことが実証されています。

ホットまたはコールドシャワー

ワークアウトセッションの後、灼熱の熱いシャワーはあなたの筋肉に素晴らしいと感じるかもしれませんが、冷たいシャワーはあなたの汗を洗い流すための最も科学的にサポートされた手段かもしれません。

この理由は、シャワーを浴びることで、筋肉痛を引き起こす通常の化学的プロセスである乳酸を取り除くことができるからです。

アイスバスなどの冷水浸漬は、筋力トレーニング後のより迅速な回復、および筋肉の構築と回復に役立ちます。 さらに、高温環境で運動した後、コールドシャワーは、心拍数をすばやく下げ、心臓のストレスを軽減するのに役立ちます。

福利厚生

あとで顔を洗わないと 働く、汗や天然オイルが肌にたまると、ワックス状の蓄積が起こり、毛穴を刺激してニキビの発生につながる可能性があります。

ジョギングなどの屋外でのトレーニングを多く行う場合は、屋外のほこりやスモッグなどの汚染物質を肌から取り除くために、発汗後のシャワーは特に重要です。

激しく汗をかいた直後に体を拭かないと、これらの毛穴が皮膚細胞や余分な汗によって詰まる可能性があります。 にきびの発生は、毛穴の詰まりによっても引き起こされる可能性があります。

まとめ

ワークアウト後にシャワーを浴びることは、ワークアウト後のレジメンの重要な側面です。 それはあなたをきれいにし、ブレイクアウトからあなたを保護するだけでなく、あなたの心拍数とコア温度を自然に下げます。

ぬるま湯または涼しいシャワーを浴びることをお勧めします。 運動能力と回復時間を改善したい場合は、シャワーよりもアイスバスの方が望ましい場合があります。トレーニングの20〜30分後にシャワーを浴びることをお勧めします。

ストレッチやヨガやジョギングなどの穏やかなトレーニングで体をリラックスさせた後、最適なパフォーマンスを得るために、ぬるま湯または少し暖かい温度でシャワーを開始します。

参考文献

1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331