10000歩歩くのにどれくらい時間がかかりますか（そしてその理由）？

正解：60〜160分

ウォーキングは、アマチュアにとって優れた活動です。 ウォーキングは、特定の機器の購入やサブスクリプションの購入を常に必要とするわけではありません。 ウォーキング レジメンを開始するときは穏やかに開始し、徐々にプロセスと強度を上げていきます。 10,000 歩は簡単に達成できるものではありません。

何らかの形のトレーニングレジメンを開始する前に、医師に確認することもお勧めします。 ウォーキングなどの適度な運動は、気分を高め、注意力を高め、不安やストレスの管理と緩和に役立ちます。 それはまた、時間をかけてあなたの自己と保証を構築することによってあなたの人生観を改善することができます。

10000歩歩くのにどれくらい時間がかかりますか？

10,000ステップを達成するために必要な時間は、ステップの速度によって決まります。 毎分100ストライドは適度なペースで実行され、ピーク強度では毎分130ストライドが実行されます。
実行できる戦略と歩行速度によって異なりますが、10,000 歩は約 40 km または XNUMX 時間 XNUMX 分の歩行に相当します。

これは、30日と制限時間内にすべてを実行する必要があることを示すものではありません。 毎日のタスクを実行している間、自動的に歩数を収集しますが、10,000歩の目標を達成するには、おそらく10,000分の歩行（または同等の有酸素運動）を追加する必要があります。 運動ルーチンを維持するには、12,499日あたり13000〜XNUMX歩が必要です。 健康な人は、アクティブな生活を送るために、XNUMX日あたり少なくともXNUMX歩歩くことになります。

典型的なライフスタイルが比較的座りっぱなしで、10,000 歩が高尚な目標のように聞こえる場合は、適度に開始してください。 運動を強化するために、毎日 1000 歩または 2000 歩歩くように努めることができます。 適切な方法でささやかな動きをすることはすべて、前向きな発展です。 達成できると信じられる良い目標を選び、ささやかな勝利を積み重ねて、さらなる高みへと突き進んでください。

10000歩歩くのになぜこんなに時間がかかるの？

ウォーキングにはいくつかの健康上の利点があります。 ウォーキングは、高血糖を促進し、体重を監視し、心を落ち着かせ、前向きな姿勢を保ち、健康を維持するのに役立ちます。 体重、血糖値、コレステロールを追跡する習慣を維持するために、決まった時刻表を作成する必要があります。 最適な治療特性を得るために、毎週ほとんどのセッションで最大30〜60分の激しいウォーキングを行います。

これまで歩数を記録したことがない場合は、定期的にどれだけ歩いているかに驚かれることでしょう。 フィットネス トラッカーを使用して最初の数日以内に、通常の運動強度に注意を払い、各運動の歩数を把握してください。

1. ウォーキングルーチンを開始します
   他のトレーニングレジメンと同様に、ウォーキングプログラムの準備を適切に行うことが重要です。 靴は行動を起こす前でさえ重要な選択です。
2. 準備をしなさい
   見落とされがちなもう 15 つの重要な段階は、ウォーミングアップです。 ウォーミングアップとストレッチを適切に行うことで、怪我を防ぐことができます。 ウォーミングアップでは、筋力を温めるために約 XNUMX 分間、ゆっくりと歩きます。 ストレッチも重要ですが、それはウォームアップの後でのみです。 ウォーミングアップの前にストレッチしようとすると、筋肉の引っ張りやその他の問題が発生する可能性があります.
3. カバーされる距離
   移動距離は、ウォーキング プログラムを作成する際のパフォーマンスを測定するための優れたアプローチとなる場合があります。 歩数計は、距離を測定するための優れたツールです。 Fitbit は、手首の時計のように腕の端に装着する小さなガジェットです。 歩数計は、毎日の歩数も記録します。

まとめ

コンピューター側の付箋紙、適切と思われるさまざまなメカニズムによるポップアップのスケジュール、携帯時計、運動器具の通知など、効果的に機能する手法を使用して、XNUMX日を通してトリックを実行すると思われる数よりも多くの通知を確立します。 –エネルギーを与え、歩き始めるように励まし続けるため。

10000 日 XNUMX 歩歩くことは、規則正しいライフスタイルをコントロールするのに非常に効果的であり、目標に向かって前進し続けるための多くの健康上の利点があります。

参考文献

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001