正確な時間：1日XNUMX時間
ウォーキングは、減量に役立ち、健康上の利点を提供する運動の最良の形態です。 多くの人々は、ウォーキングは減量に効果がないか非効率的であると考えています。
ウォーキングは、多くのカロリーを消費する簡単な運動のXNUMXつです。 歩行中のカロリー燃焼が依存するさまざまな要因があります：
- あなたの体重
- あなたの歩行速度
- エリア（地形）
- 温度（屋内/屋外）
- あなたの年齢
- あなたの性別
速く歩くほど、より多くのカロリーを消費します。 人間の平均歩行速度は時速4.8キロとされています。
毎日XNUMX時間歩くと、カロリーを燃焼して体重を減らすのに役立ちます。 ウォーキングに費やした時間は、減量に役立ちます。
あなたが体重を減らしたいなら、適切なダイエットをするように言われています。 カロリー制限食品と組み合わせて歩くと、体重を減らしやすくなります。 12週間の研究では、肥満の人は500日あたり800〜3カロリーを制限していました。 一方のグループは6kphで週にXNUMX時間歩きましたが、もう一方のグループは歩きませんでした。
一つのポイントは、体重の減少は、あなたが継続的に歩くか、急いで歩くか（鋭いバースト）によっても影響を受けます。
人は体重を減らすためにどのくらい歩く必要がありますか？
体重を減らすには、数カロリーを食べる必要がありますが、ダイエットを何度も行うと体が鈍くなり、体が弱くなります。 体重0.45kgは摂取カロリー3,500カロリーに相当すると言われています。 したがって、このようにして歩くことができ、したがって、簡単な数学を使用して、500日またはXNUMX週間あたりのこれらのカロリーを減らすことができます。 XNUMX日XNUMXカロリーのカロリー不足は、体重を減らしたい多くの人に適しています。
また、30分以上歩くと、時間の経過とともに体重が増えることは少なくなります。
この表は、次の体重と歩行速度に基づいて、XNUMX時間あたりに消費されるカロリー数を推定しています。
| カロリー | 燃え尽きる | これらの速度 | ||
| 重量（KG） | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
なぜ人は体重を減らすために歩く必要があります?
ウォーキングには多くの利点があります（特に週に複数回歩く場合）。
- 悪玉コレステロールの減少
- 善玉コレステロールを改善します
- 気分を改善します
- 血圧を下げる
- したがって、心臓のリスク、糖尿病を減らし、それによってあなたの生活の質を向上させます
ウォーキングはカロリーを燃焼するのに役立つため、体重管理には重要です。 毎日のルーチンに30分の早歩きを追加すると、150日あたり約XNUMXカロリー余分に消費する可能性があります。 ご存知のように、歩くほど、そしてスピードが速くなるほど、より多くのカロリーを消費します。
ウォーキングは、体重が減ったときに発生する筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます。 毎日の思いやりのある食事の新しい側面に焦点を当てることによってあなたの食べ物との関係を変えることは、健康な体を作ることができます。
まとめ
ルーチンを魅力的でやりがいのあるものにするため、ルーチンに変更を加えることが重要です。 したがって、いくつかのヒントがあります。
- ルートを変更する：別の近所でルートを変更しますが、道路上では変更しません
- ウォーキングの時間を分割する：1時間の時間を30〜XNUMX分のウォーキングに分割します
- シフトを変更する：夕方や朝に歩いてみるように
- 友達や家族と一緒に歩きましょう。退屈しないように仲間ができるので、やる気が出ます。
- 音楽やラジオなどを聴きます。
あなたはどんな種類の運動も始めるのが非常に難しいことを知っています。 しかし、あなたがそれらを始めるとき、あなたは本当にそれらを楽しみに行くでしょう。 ウォーキングは、ほとんどの人を引き付けることができる素晴らしいエクササイズのXNUMXつです。まず、他のエクササイズと比較して簡単に行うことができます。 徐々に開始し、徐々に歩行の持続時間と速度を上げると言われています。
ウォーキングは、カロリーを燃焼することで脂肪を減らすのに役立ちます。 カロリー摂取量が多いとウォーキングは役に立たないので、カロリー摂取量に注意する必要があります。 ウォーキングの目標を達成するために、ルーチンを増やしてシェイクすることを忘れないでください。希望を失ったら、ウォーキングをやめて体重を増やすので、やる気を維持してください。 また、歩くのをやめたときに歩くのをやめないでください。そうすると、脂肪が増える可能性があるため、ハードワーク全体が無駄になります。
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