どのくらいストレッチする必要がありますか（そしてその理由）？

正確な答え: エクササイズあたり 60 秒

想定されるストレッチは、スポーツやジムに通っている人だけのものではありません。 あらゆる年齢の人々に多くの利点があります。 子供であろうと大人であろうと、ストレッチは健康を維持するのに役立ちます。 捻挫しないように、トレーニング前に筋肉を緩めるのに役立つことが知られています.

ストレッチから得られる主な利点は、筋肉の可動性に関する限り、柔軟性です。 スポーツや激しい活動の前にストレッチを行うと、柔軟性が増し、筋肉の緊張を避けるのに役立ちます. ただし、ストレッチを効果的に行うには、どれくらいの時間ストレッチを行う必要があるかを知ることが差し迫っています.

どのくらいストレッチする必要がありますか?

ストレッチなどの運動は目的があって行うものなので、適度な時間のストレッチが必要になります。 また、体の姿勢を改善しながら、体内の適切な血流を維持するのにも役立ちます.

すべての筋肉と関節が適切に伸ばされるように、ストレッチを行う平均時間は 60 秒です。 60 秒の背後にある理由は、人が毎日約 60 秒間ストレッチを行うと、体の可動域が全体的に改善されるためです。 

可動域が広がると体が活発になり、関節痛や捻挫も確実に減ります。 さらに、比較的少ない労力で日常の活動を行うのに役立ちます。 60 秒間のストレッチは、標準的な BMI の人にとって理想的な時間です。 人がよりスタミナを持っている場合、またはより柔軟性が必要な場合は、時間が長くなる可能性があります.

ただし、ストレッチの時間がその人の能力を超えてしまうと、不快感や捻挫につながることもあります。 開業医は、約 15 秒の低い範囲から始めて、60 秒まで増やすことを提案しています。

ストレッチ時間が15秒の場合、20〜XNUMX回繰り返すことができます. 同様に、ストレッチ時間が XNUMX 秒の場合、XNUMX ～ XNUMX 回の繰り返しが適切です。

なぜそんなに長くストレッチする必要があるのですか?

ストレッチは、体に全体的な利益をもたらす運動の XNUMX つの形態です。 血流の改善からメンタルヘルスの維持まで、ストレッチは役に立ちます。 ただし、保管が必要です。 毎日のストレッチ体制の一貫性。 人が特定の期間ストレッチする必要がある理由はいくつかあります。 理由は次のとおりです。

• ストレッチを長時間行う主な理由は、それに伴う結果です。 人体は、行われている運動を受け入れる時間が必要です。 特定のルーチンが設定されると、体はその調和で機能し始め、その後、改善が十分に目に見えます.
• ストレッチを始めたばかりの人は低い時間帯から始めますが、効果を実感するには時間帯を長くする必要があります。 最小時間範囲も結果をもたらしますが、それは遅くなります。 また、それほど目立たなくなります。 時間帯が長ければ長いほど、効果は大きくなります。
• ストレッチが過度に、または体が耐えられる以上に行われると、その位置から戻るときに痛みを引き起こす可能性があります. XNUMXつの姿勢を長時間保持すると、人が少しシフトする可能性があり、少しシフトを間違えると、捻挫や筋肉の緊張などの問題が発生する可能性があります.

まとめ

ストレッチの時間を知ることは、それに応じてワークアウトの目標を設定するのに役立ちます. ただし、いつストレッチするかを知ることも差し迫っています。 ストレッチの時間はわかっていても、ストレッチのタイミングがわからなければ、良い結果は得られません。

体が温まっているときにストレッチを行うことをお勧めします。 ストレッチは、ウォームアップ セッションの後、またはワークアウト セッションの後でも行うことができます。 筋肉をほぐすのに役立ちます。 筋肉は、夜間により開いてリラックスする傾向があります。 したがって、夕方または夜にストレッチを行うのが理想的です。 朝のストレッチより効果が期待できます。

参考文献

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750