ランニング後どのくらいストレッチする必要がありますか（そしてその理由）？

正解：5〜10分

定期的に行うと、身体活動を通じて経験できる多くの利点を誰もが知っています。 ストレッチやランニングは、個人が健康を維持し、健康的なライフスタイルを送るのに役立つ身体活動の例です。

ストレッチは、特定の腱や筋肉を意図的に伸ばして敏捷性と柔軟性を向上させる身体活動の一種です。 ストレッチは、関節の潤滑を助け、さまざまな日常の活動でのパフォーマンスを向上させるため、関節に有益であると言われています。

ランニングは、人体にさまざまなメリットをもたらす最も一般的な運動形式のXNUMXつです。 心身の健康を大幅に改善するのに役立ちます。 それは、全身に関与し、関与する複雑で協調的な活動です。

ランニング後どのくらいストレッチする必要がありますか？

ストレッチとランニングの両方がさまざまな方法で体に有益であるため、これらの両方のエクササイズの健康効果を高めるために両方を同時に実行することもできます。 ランニング後のストレッチは、さまざまな方法で体を助けることができるため、非常に優れていると考えられています。

走っている間、人体全体が活動に関与しているため、走っている過程ですべての筋肉が温まります。 これらのウォームアップされた筋肉はより柔軟で機敏であるため、走った後にストレッチすると、適切にストレッチされた場合、人の柔軟性がさらに向上する可能性があります。

ストレッチは、筋肉が自由に動くのを助け、関節がさまざまな動きを移動できるようにすることで、筋肉間の緊張を和らげるのに役立ちます。 したがって、ランニングの数分後にストレッチを行うと、ストレッチのプロセスが非常にスムーズになり、比較的少ない労力ですべてのストレッチを行うことができます。

ただし、ストレッチを開始するには、ランニング後5〜10分のクールダウンが必要です。 ストレッチを始める前に、心拍数を通常のレベルまで下げる必要があります。 したがって、ランニングセッションの後、5〜10分歩いて体を冷やし、ストレッチルーチンから始めて両方の利点を体験してください。

走ってからストレッチするのにこんなに時間がかかるのはなぜですか？

ランニング後のストレッチは、筋肉を緩め、ランニング後に感じる不快な緊張を和らげるのに役立ちます。 ストレッチをすることで、ランニング後の気分も良くなり、翌日も同じルーチンを続けることができます。

ランニングセッションが終了すると、筋肉にストレスがかかり、過労になる可能性があります。 これにより、筋肉が硬くなり、筋肉の柔軟性に影響を与える可能性があります。 ただし、ランニング後のストレッチは、ランニング後の筋肉痛を軽減します。

ランニング後のストレッチは、筋肉の可動域を回復および維持するのにも役立ちます。 運動能力を向上させることで知られており、次のランでランナーに有益であることが証明される可能性があります。 ストレッチはまた、長時間の激しいランニングの後の怪我のリスクを大幅に減らすのに役立ちます。

したがって、ストレッチは、長くて疲れるランニングセッションの後にクールダウンするのに役立つだけでなく、柔軟性が向上するという利点もあります。 ストレッチは、筋肉が温かく弾力性があるため、ランニングなどのエクササイズの後に行うのが最適です。したがって、少ない労力ですべてのストレッチを適切に実行する方が簡単です。

まとめ

ランニングのような厳しい活動の後に筋肉が冷えて緊張を解放するのを助けるので、毎回のランニングの後にストレッチすることを広くお勧めします。 走った直後は筋肉が温かいので、ストレッチがずっと楽にできます。

ランニング後に心拍数が正常に戻ったら、5〜10分後にストレッチを実行する必要があります。 ストレッチをしている間、呼吸パターンに集中し、各ストレッチを15〜20秒間、または都合に合わせて保持することができます。 一般的に、ランニング後のストレッチはいかなる種類の痛みも引き起こさないはずです。 ただし、痛みを感じる場合は、それ以上の怪我を防ぐために、すぐにストレッチをやめることをお勧めします。

参考文献

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx