Lichaamsbeweging is noodzakelijk voor iedereen die voor zijn gezondheid wil zorgen. Lichamelijke activiteit vermindert uw risico op een hartaanval door uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, helpt stress onder controle te houden en helpt u uw gewicht onder controle te houden.
Lichaamsbeweging is onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: aërobe en anaërobe. Deze classificatie wordt gedaan op basis van de energiebron die door de spieren wordt gebruikt om samen te trekken.
Aërobe oefening versus anaërobe oefening
Het belangrijkste verschil tussen aërobe oefeningen en anaërobe oefeningen is dat aërobe oefeningen afhankelijk zijn van de inademing van zuurstof door het lichaam als energiebron. Terwijl voor anaërobe oefeningen de spieren afhankelijk zijn van andere alternatieve energiebronnen.
Aërobe oefeningen zijn afhankelijk van de zuurstofinname als energiebron. Deze oefening omvat langere spiergroepen, is stabieler en de spieren zijn afhankelijk van het aerobe metabolisme om te kunnen functioneren.
Anaerobe training is niet afhankelijk van zuurstofopname voor energie. Deze vorm van lichaamsbeweging is een zeer intense fysieke activiteit van korte duur. De spieren zijn niet direct afhankelijk van de ingeademde zuurstof voor energie.
Vergelijkingstabel tussen aerobe training en anaerobe training
| Parameters van vergelijking: | Aerobic oefening | Anaerobe oefening |
| Afhankelijkheid van zuurstofopname | Aërobe oefeningen zijn sterk afhankelijk van de opname van zuurstof als energiebron. om ATP's te extraheren uit aminozuren, vetzuren en koolhydraten. | Anaërobe oefeningen zijn niet afhankelijk van ingeademde zuurstof als energiebron. |
| Intensiteit van lichaamsbeweging | Aërobe oefeningen zijn minder intens van aard in vergelijking met anaërobe oefeningen. | Anaërobe oefeningen zijn zeer intensief voor de beoogde spiergroepen. |
| Duur van de oefening. | Aërobe oefeningen bestaan uit een langere trainingsduur tussen pauzes. | Anaërobe oefeningen schakelen snel tussen oefeningen en pauze-intervallen om de intensiteit te verhogen. |
| Aanmaak van ATP's | De productie van ATP's is aanzienlijk hoger omdat de spieren voor energie afhankelijk zijn van adenosinetrifosfaten. | De productie van ATP's is zeer laag omdat spieren niet afhankelijk zijn van adenosinetrifosfaten voor energie. |
| Spiergroepen opgenomen | Aerobic Exercise omvat grotere spiergroepen voor een langere en meer ritmische duur | Anaerobe training is gericht op zeer specifieke spieren/spiergroepen tijdens de training. |
Wat is aerobe training?
Aërobe oefeningen zijn een soort oefening die zich richt op het integreren van grotere spiergroepen. De oefeningen zijn zeer ritmisch van aard. Ze zijn relatief minder intens en de oefeningen duren langere intervallen.
Aërobe oefening is een vorm van oefening die sterk afhankelijk is van de zuurstofinname om de spieren van energie te voorzien. De zuurstof haalt ATP's uit aminozuren, vetzuren en koolhydraten.
Bepaalde voorbeelden van aërobe oefeningen zijn fietsen, wandelen, dansen, joggen, hardlopen, zwemmen en zelfs wandelen.
Aërobe oefeningen hebben enorme voordelen opgeleverd bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Het heeft ook een kleine maar significante daling van het totale cholesterol laten zien.
Het effect van aerobe oefeningen is echter beperkt tot de frequentie en hoeveelheid van de oefening. Uit onderzoek blijkt dat 1 tot 2.5 uur aërobe training, 2 tot 3 keer per week, optimaal is.
Een hogere trainingsfrequentie heeft geen significante verandering in het sterfterisico laten zien.
Wat is Anaërobe Oefening?
Anaërobe oefening is een soort oefening die zich richt op een zeer specifieke spier of een reeks specifieke spieren. Het is een intense fysieke activiteit die zeer kort duurt.
Anaerobe oefeningen zijn afhankelijk van energiebronnen in de samentrekkende spieren. Ze gebruiken ingeademde zuurstof niet als energiebron.
Met name dit proces produceert een kleinere hoeveelheid ATP's in vergelijking met aerobe oefeningen. In plaats daarvan resulteert het in de productie van grote hoeveelheden melkzuur.
Sommige anaerobe oefeningen omvatten sprinten, HIIT (High-Intensity Interval Training), powerlifting, enz.
Net als zijn tegenhanger heeft anaërobe oefening ook grote voordelen voor uw cardiovasculaire gezondheid.
Anaërobe oefeningen kunnen zeer belastend zijn voor het lichaam. Het wordt aanbevolen dat een gemiddeld individu ongeveer 2 tot 3 keer per week anaerobe oefeningen doet, met een rustdag ertussen.
Er zijn echter ook recente speculaties over deze vorm van lichaamsbeweging aan het licht gekomen.
Een Iraanse studie concludeerde dat anaerobe oefeningen kunnen leiden tot een lagere productie van menselijk groeihormoon (HGH).
Belangrijkste verschillen tussen aerobe training en anaerobe training
- Aërobe oefeningen zijn die soorten oefeningen die sterk afhankelijk zijn van ingeademde zuurstof als energiebron voor het samentrekken van de spieren. Anaërobe oefeningen zijn daarentegen niet erg afhankelijk van de zuurstofinname die als energiebron moet worden gebruikt.
- Aërobe oefeningen richten zich op grotere spiergroepen, terwijl anaërobe oefeningen zich richten op specifieke spiergroepen.
- Aërobe oefeningen duren langer terwijl ze zich richten op de grotere spiergroepen. Anaërobe oefeningen duren in vergelijking zeer kort.
- Anaërobe oefeningen zijn zeer intensief voor de beoogde spiergroepen en kunnen daarom slechts voor een kortere duur worden volgehouden. Aan de andere kant zijn aerobe oefeningen minder intens en kunnen ze dus veel langer worden volgehouden.
- Aërobe oefening produceert veel ATP's die worden geëxtraheerd uit aminozuren, koolhydraten en vetzuren. Omdat anaerobe oefeningen niet afhankelijk zijn van ingeademde zuurstof, produceren ze een aanzienlijk lagere hoeveelheid ATP's en een grote hoeveelheid melkzuur.
Conclusie
Beide soorten oefeningen zijn gunstig voor uw cardiovasculaire gezondheid en algehele lichamelijke gezondheid. Naast het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, verminderen ze ook grote stress en angst en zijn ze een must in de huidige, zeer sedentaire levensstijl.
Elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen. Daarom moeten deze oefeningen uitgebalanceerd worden voor een optimaal effect, bij voorkeur na overleg met een medisch geschoolde professional.
Referenties
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
