Hoe lang na het tillen groeien spieren (en waarom)?

Exact antwoord: 6 weken

Voor iedereen die een diep verlangen heeft om spieren op te bouwen, is gewichtheffen de meest essentiële activiteit van de hele trainingsroutine. Wat beginners betreft, heeft het lichaam veel tijd nodig om zich aan dit mechanisme aan te passen. Gewone trainers kunnen gemakkelijk spieren opbouwen met rigoureuze oefening vanwege de verbeterde flexibiliteit van lichaamsweefsels.

Hoe het ook zij, het opbouwen van spieren is alleen mogelijk door een strikte routine te volgen en dienovereenkomstig te eten. Werken onder een trainer of een diëtist kan een bijkomend voordeel zijn. Geduld is de sleutel.

Hoe lang na het tillen groeien spieren?

Het antwoord op deze vraag ligt in de intensiteit van de gewichten die door de respectievelijke cursisten worden opgetild. Aangezien de output recht evenredig is met de input in het geval van het opbouwen van spieren, mag men geen verbeterde resultaten verwachten na een minimale inspanning.

Er zijn twee manieren waarop krachttraining kan worden opgevat: minder intensiteit voor een groot aantal dagen, of meer intensiteit voor minder dagen. Hoewel de eindresultaten niet alleen afhankelijk zijn van duur en intensiteit, spelen deze twee factoren zeker een sleutelrol bij het bepalen van de groei.

De ondergrens is gemaximeerd op zes weken. De reden achter het plaatsen van zo'n merkteken is het normale menselijke mechanisme om een ​​spier te laten groeien. Het duurt minimaal zes weken om zichtbare resultaten te zien. Deze procedure wordt gevolgd tijdens een immense training voor snelle winst.

Aan de andere kant, als er geen haast is, kan men gemakkelijk binnen tien weken spieren opbouwen. In het laatste geval is de input wat laag. Als een gemengde aanpak wordt gevolgd, krijgt het lichaam mogelijk voldoende tijd om zich aan te passen. Er zijn veel variaties mogelijk in deze routine.

Zodra een persoon spieren begint op te bouwen, vinden de weefsels het veel gemakkelijker om eiwitten te synthetiseren. Hoewel er ook veel kunstmatige methoden beschikbaar zijn, blijft het opbouwen van spieren door gewichten op te heffen nog steeds een van de meest voorkomende trainingsmethoden. Het is essentieel om gedisciplineerd te blijven en regelmatig te trainen.

In het kort:

Waarom groeien spieren zo lang na het tillen?

De procedure waarmee het lichaam spieren opbouwt, kan leiden tot meer inzicht in de redenen. Ten eerste worden eiwitten gewonnen uit het voedsel dat door de persoon wordt geconsumeerd. Deze eiwitten worden verder afgebroken tot hun samenstellende delen, wat leidt tot een beter gebruik ervan door de weefsels van het lichaam.

De rol van het opbouwen van gewichten is cruciaal in dit proces. Deze eiwitten worden afgebroken door spieren. Wanneer een persoon rigoureus gewichtheffen doet, worden de spieren gescheurd en dus wordt de snelheid van afbraak verlaagd. Als het lichaam eiwitten in lagere vormen moet verminderen, heeft het meer spieren nodig.

Dit is hoe spieren worden opgebouwd met behulp van een omgekeerd mechanisme. Het consumeren van een grotere hoeveelheid eiwitrijk voedsel katalyseert verder de hele procedure die leidt tot een strakker lichaam. De analogie is vrij direct: gewichtheffen voor meer spierafbraak, meer eiwitten voor meer spieropbouw.

Beide stappen zijn volledig tegengesteld en hebben nog steeds een unieke relatie. Dit is de reden waarom het lichaam er zo lang over doet om spieren op te bouwen. Een paar ons zou helemaal niet zichtbaar zijn. Als de routine ijverig wordt gevolgd, kan het lichaam geconditioneerd raken om op dezelfde manier spieren op te bouwen.

Aan de andere kant heeft het doorbreken van de routine en plaatsmaken voor meer cheat-dagen een nadelige invloed op het proces. Het nemen van supplementen wordt algemeen aanvaard, maar het doet in de meeste gevallen meer kwaad dan goed. Het natuurlijke proces wordt als het beste beschouwd.

Conclusie

De tijdspanne is het gemiddelde van de tijd die zowel beginners als professionele bodybuilders nodig hebben. Kleine schommelingen zijn onvermijdelijk, ongeacht het schema dat door de betrokken persoon wordt gevolgd. Trainers zijn een heel andere mening over de duur.

Het opbouwen van spieren is een geleidelijk proces dat afhangt van de aangeboren capaciteiten van iemands lichaam. Daarom moet de focus liggen op beter gebouwde in plaats van snelle resultaten. De beste optie is om de voortgang wekelijks bij te houden.

Referenties

1. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62