Exact antwoord: na 45 minuten
Fit en gezond zijn is het nieuwe normaal in deze tijd. Iedereen wil fysiek gezond zijn en uiteindelijk helpt dat ook om mentaal fit te zijn. Om fysiek in orde te zijn, zijn bepaalde gymsessies en fitnesstrainingen willekeurig nodig. Deze fitnesssessies omvatten krachttraining, training van het bovenlichaam, training van het onderlichaam en verschillende andere soorten trainingen.
Het hebben van een goed dieet is echter net zo belangrijk als het perfect uitvoeren van de trainingssessie. De juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten, eiwitten en voedingsstoffen zijn zeer noodzakelijk om het behoeftige menselijk lichaam te vullen. En om deze goede gezondheid te behouden na een vermoeiende trainingssessie, moet men een specifieke, geschikte, tijdige ontworpen dieetcursus volgen.
Hoe lang na krachttraining moet ik eten?
| Wachttijd om te eten | Maximaal 1 uur |
| Hoeveelheid koolhydraten om te hebben | 1.5 gram/kg |
Tijdens een intensieve trainingssessie verliest een persoon het grootste deel van de energie die aanwezig is en eerder in zijn lichaam is geproduceerd. Om deze hoge hoeveelheid energie terug te krijgen, wordt door experts aanbevolen om binnen 45 minuten na de training een goed dieet te hebben. In het bijzonder is krachttraining gewoon vermoeiend en energiek.
Daarom moet men, voordat men naar de sportschool gaat om gewichten op te heffen, rijkelijk voorzien zijn van koolhydraten, eiwitten en vetten om goed te kunnen presteren. Het werk van koolhydraten is om het lichaam te voorzien van de ruime hoeveelheid glycogeen en energie die het nodig heeft tijdens een yoga- of sportschoolsessie.
Daarom helpt het hebben van een goed dieet voordat u gewichten opheft veel. En als men na de krachttraining wil eten, moet hij of zij binnen 45 minuten na de training zijn eten hebben. Dit juiste dieet met koolhydraten zal helpen bij het verminderen van de spierpijn die men tijdens de training kan voelen. Het wordt normaal gesproken ontwikkeld als iemand 45 minuten of een uur hard traint. Ze houden kleine tranen in de spieren vast. Daarom zou dit op koolhydraten gebaseerde voedsel binnen 45 minuten helpen bij het opbouwen van spierpijn.
Sommige onderzoekers adviseren dat je na de trainingssessies even moet wachten voordat je aan het eten komt. Deze vertraging kan iets langer duren, tot een uur of anderhalf uur. Dit onderzoek was gebaseerd op het feit dat sommige mensen, die zich na de krachttrainingssessies meer uitgeput voelden, vonden dat eten geen goede optie was terwijl ze naar adem zochten. Daarom hangt deze timing ook af van de gezondheid en het energieniveau van de persoon. Maar meestal is het 45 minuten.
Waarom moet ik zo lang eten na krachttraining?
Tijdens het proces van krachttraining verliest een normaal persoon meestal veel van zijn of haar adem. Als er een oximeter wordt gebruikt, is te zien dat het zuurstofgehalte tijdens de training sterk daalt. Maar het is niet iets om je zorgen over te maken. Want na de training komt hij weer op gang.
Maar dit proces kost wat tijd. Daarom is het ook aan te raden om ook geen water te consumeren, na de plotselinge voltooiing van de training. Daarom moet er wat tijd worden uitgetrokken om een goed ademhalingsschema te hebben. Het duurt bijna tien tot vijftien minuten om weer op adem te komen. Daarna kan men wat water nemen en wachten om terug te keren naar het normale stadium.
Dan kan er maar één beginnen met het nemen van wat voedsel om de energie voor het lichaam te herstellen. In het voedsel kan men banaan opnemen, wat een goed resultaat kan geven, na de training. Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het aanvullen van de glycogeenvoorraden in de spier. Dit alles zou uiteindelijk reageren op een snel herstel van de spier.
Het niet eten van goed en kwaliteitsvoedsel kan ook enkele nadelige effecten hebben. Bij vrouwen kan het uitkomen als een negatieve spierbalans. Dat kan de spier ertoe aanzetten om de spier sneller af te breken dan het lichaam het kan herwinnen en repareren. Aangezien deze hef- en krachttrainingsprogramma's adequate voeding vereisen, kan dit leiden tot verlies van weefsel in de spier. Daarom is het hebben van een goed dieet binnen de juiste tijd niet alleen een goede beslissing, maar ook een zeer vruchtbare beslissing om gemakkelijk spierkracht terug te krijgen.
Conclusie
Naar de sportschool gaan en gewichtheffen met een lege maag is net als het planten van een boom in de woestijn. Het zal nooit vruchtbaar zijn en het zou indirect het energieniveau verlagen. Het zal ook pijn doen aan de granen als je met een lege maag optilt, of als je na de training geen goed dieet volgt.
Soms duurt het wat langer voordat je na de training je eten hebt. Maar men stelt de timing nooit meer dan een uur na de training uit. Daarom moet men niet bang zijn als het gewicht zou toenemen na de inspanning, en moet men het juiste dieet volgen om de primaire brandstofbronnen van het lichaam te behouden.
Referentie
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Ik vond de analogie van gewichtheffen met een lege maag zowel komisch als informatief. Geweldig om te lezen!
Overeengekomen! Het is een humoristische vergelijking die het belang van goede voeding duidelijk maakt.
Ik ben erg geïntrigeerd door de door onderzoek ondersteunde benadering van het bespreken van voedingsbehoeften na de training. Het is een perspectief dat ik nog niet eerder ben tegengekomen.
Dit artikel heeft mijn ogen geopend voor de aanzienlijke gevolgen van het ontbreken van een tijdig en goed dieet na krachttraining. Belangrijke informatie inderdaad.
Het artikel levert een overtuigend argument om de voeding na de training niet te verwaarlozen. Het is duidelijk hoe cruciaal dit is voor herstel.
De nadruk in het artikel op de negatieve effecten van ontoereikende voeding na de training maakt het voor lezers duidelijk om prioriteit te geven aan hun dieet.
De inhoud was zowel komisch als boeiend. Ik waardeer de vaardigheid van de auteur in het combineren van humor met informatieve inhoud.
De humor die door de inhoud heen zit, maakt het aantrekkelijker en herkenbaarder voor de lezers.
De balans tussen humor en kennis van het artikel zorgt voor een plezierige en meeslepende lectuur.
Geweldig artikel! Ik vond de informatie over de voordelen van een goed dieet en timing zeer informatief en nuttig.
Helemaal mee eens! Ik zie een dergelijke verbetering in mijn herstel als ik mijn lichaam na de training op de juiste manier van brandstof voorzien.
Ik heb er nooit over nagedacht hoe belangrijk de timing van een dieet is, totdat ik dit las. Ik ga zeker wat veranderingen doorvoeren!
Ik waardeer de op onderzoek gebaseerde aanbevelingen in dit artikel. Zeer inzichtelijk.
Ik wist niet dat er zoveel wetenschap zat achter de wachttijd om te eten na krachttraining. Ik zal het in gedachten houden voor de toekomst.
De conclusie van het artikel was een humoristische maar effectieve manier om het belang van goede brandstof voor ons lichaam na het sporten te benadrukken.
Absoluut, de analogie die in de conclusie wordt gebruikt, maakt het punt op een onderhoudende manier duidelijk.
De slimme vergelijking in de conclusie laat zien hoe cruciaal het is om onze voeding na het sporten niet te verwaarlozen.
De informatie over energieherstel en spierherstel werd in het artikel op zeer overtuigende wijze gepresenteerd.
Absoluut, het artikel heeft uitstekend werk geleverd door de nadruk te leggen op de juiste stappen die moeten worden genomen voor effectief herstel na krachttraining.
Dit informatieve en overtuigende artikel heeft mij overtuigd van de noodzaak om prioriteit te geven aan voeding na de training voor effectief herstel.
Het artikel levert een sterk argument voor de impact van een goede timing van het dieet op het herstel. Het is moeilijk om de overtuigende punten die naar voren zijn gebracht te negeren.
Ik waardeer de manier waarop het artikel een intellectuele en inzichtelijke discussie presenteerde over het belang van voeding na de training.
Interessant hoe het artikel de impact bespreekt van het niet eten van kwaliteitsvoedsel na een training. Ik zie het belang van voeding na de training nu in een nieuw licht.
De uitleg over spierafbraak door gebrek aan goede voeding was een eye-opener. Het motiveert mij zeker om prioriteit te geven aan mijn dieet.
Ik waardeer de manier waarop het artikel een duidelijke conclusie presenteerde over het belang van timing en kwaliteit van voedselinname voor herstel na de training.