Hoe lang na het hardlopen moet je rekken (en waarom)?

Exact antwoord: 5 – 10 minuten

Iedereen is zich bewust van de vele voordelen die je kunt ervaren door fysieke activiteiten als je het regelmatig doet. Rekken en hardlopen zijn enkele voorbeelden van fysieke activiteiten die mensen kunnen helpen om fit te blijven en een gezonde levensstijl te leiden.

Rekken is een vorm van fysieke activiteit waarbij specifieke pezen of spieren opzettelijk worden uitgerekt om hun behendigheid en flexibiliteit te verbeteren. Er wordt gezegd dat rekken gunstig is voor de gewrichten, omdat ze helpen bij het smeren en het verbeteren van de prestaties bij verschillende dagelijkse activiteiten.

Hardlopen is een van de meest voorkomende vormen van lichaamsbeweging die een breed scala aan voordelen biedt voor het menselijk lichaam. Het kan helpen bij het aanzienlijk verbeteren van zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Het is een complexe en gecoördineerde activiteit waarbij het hele lichaam wordt betrokken en betrokken.

Hoe lang na het hardlopen moet je stretchen?

Omdat zowel strekken als hardlopen op verschillende manieren gunstig zijn voor het lichaam, kan men ook beide tegelijk uitvoeren om de gezondheidseffecten van beide oefeningen te versterken. Rekken na het hardlopen wordt als buitengewoon goed beschouwd omdat het het lichaam op meerdere manieren kan helpen.

Tijdens het hardlopen is het hele menselijk lichaam betrokken bij de activiteit en daarom worden alle spieren tijdens het hardlopen opgewarmd. Omdat deze opgewarmde spieren plooibaarder en wendbaarder zijn, is de kans groot dat als iemand zich uitrekt na het hardlopen, de flexibiliteit van de persoon nog meer kan verbeteren als hij goed wordt uitgerekt.

Rekken helpt bij het verlichten van de spanning tussen de spieren door ze vrij te laten bewegen, waardoor de gewrichten door een reeks bewegingen kunnen bewegen. Dus wanneer het strekken een paar minuten na het hardlopen wordt uitgevoerd, wordt het rekproces extreem soepel en kan men alle rekoefeningen met relatief minder inspanning uitvoeren.

Het is echter noodzakelijk om na het hardlopen 5 tot 10 minuten af ​​te koelen om te beginnen met rekken. Het is noodzakelijk om de hartslag naar het normale niveau te brengen voordat u begint te strekken. Dus, na de hardloopsessie, koel het lichaam af door 5 tot 10 minuten te lopen en begin dan met de stretching-routine om de voordelen van beide te ervaren.

Waarom duurt het na het hardlopen zo lang om uit te rekken?

Na het hardlopen kan rekken iemand helpen de spieren los te maken en de ongemakkelijke strakheid te verminderen die sommige mensen na het hardlopen kunnen voelen. Door te stretchen voelen mensen zich ook beter na het hardlopen, zodat ze de volgende dag dezelfde routine voortzetten.

Nadat men klaar is met hun hardloopsessies, zullen de spieren gestrest en mogelijk overbelast raken. Dit kan ertoe leiden dat spieren stijf worden, wat de flexibiliteit van de spieren zou beïnvloeden. Rekken na het hardlopen zou er echter voor zorgen dat de spierpijn na het hardlopen wordt verminderd.

Rekken na het hardlopen helpt ook bij het herstellen en behouden van het bewegingsbereik van de spieren. Het staat bekend om het verbeteren van iemands atletische prestaties, wat gunstig kan zijn voor hardlopers tijdens hun volgende run. Rekken helpt ook bij het drastisch verminderen van het risico op blessures na een lange periode van intensief hardlopen.

Zo helpt stretchen niet alleen om af te koelen na lange en vermoeiende hardloopsessies, maar biedt het ook de voordelen van verbeterde flexibiliteit. Rekken kan het beste worden gedaan na oefeningen zoals hardlopen, omdat de spieren warm en elastisch zijn en het dus gemakkelijker is om alle rekoefeningen goed uit te voeren met minder inspanning.

Conclusie

Het wordt algemeen aangeraden om na elke run te rekken, omdat het de spieren helpt af te koelen en de spanning los te laten na zware inspanning zoals hardlopen. Direct na het hardlopen zijn de spieren warm, waardoor rekoefeningen veel gemakkelijker en gemakkelijker kunnen worden uitgevoerd.

De rekoefeningen moeten na 5 tot 10 minuten worden uitgevoerd, wanneer de hartslag na het hardlopen weer normaal is. Tijdens het strekken kan men zich concentreren op zijn ademhalingspatroon en elke rekoefening 15 tot 20 seconden vasthouden of naar eigen goeddunken. Over het algemeen mag rekken na het hardlopen geen enkele vorm van pijn veroorzaken. Als iemand het echter pijnlijk vindt, is het raadzaam om onmiddellijk te stoppen met rekken om verdere blessures te voorkomen.

Referenties

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx