Exact antwoord: 20-30 minuten
Een gezonde training kan je een nieuw leven geven. Als u echter een training combineert met werk, gezinsverplichtingen en al het andere in het leven, kunt u maar een beperkte tijd in de sportschool doorbrengen. Het is mogelijk om van de loopband naar de douche naar de auto te rennen - of om de douche helemaal over te slaan.
Het eerste dat u na een zware training wilt doen, is uw zweterige gymkleding uittrekken en naar een koude, kalmerende douche gaan.
Douchen na een training voelt niet alleen goed, maar helpt ook huiduitslag en puistjes te voorkomen die worden veroorzaakt door ziektekiemen die zich snel op uw huid verspreiden als gevolg van uw bezwete lichaam. De vraag die nu rijst is: hoe snel na een training moet je douchen?
Hoe lang na de training moet ik douchen?
| Hete douche | Ontspanning binnen 20-30 minuten |
| Koude douche | Ontspanning binnen 10 minuten |
Het is van cruciaal belang om na een regelmatige training af te koelen voordat u de sportschool verlaat. Een warming-up is het tegenovergestelde van een cooling-down. Omdat je wilt dat je lichaam terugkeert naar zijn rusttoestand, zijn afkoeloefeningen met een lage intensiteit essentieel. Het helpt ook bij het reguleren van je hartslag en lichaamstemperatuur.
U kunt douchen zodra u stopt met intensief zweten, wat ongeveer 20-30 minuten duurt. Terwijl wachten vervelend kan zijn, kunt u profiteren van de mogelijkheid om uw lichaam weer aan te vullen door veel water of sap te drinken.
Dus, de volgende keer dat je de neiging krijgt om direct onder de douche te springen, denk er dan aan om je lichaam wat tijd te geven om af te koelen en het zweet af te drogen.
Waarom douchen na het sporten?
Een douche nemen na een training bevordert het spierherstel en vergroot het vermogen van uw lichaam om terug te stuiteren en zich voor te bereiden op de volgende sessie.
Douchen kan helpen om het melkzuur uit je spieren te krijgen, wat een normale chemische reactie is die ongemak veroorzaakt. Het is aangetoond dat onderdompeling in koud water (zoals een ijsbad) je helpt sneller te herstellen na krachttraining, terwijl het je ook helpt spieren te kweken.
Warme of koude douche
Na een trainingssessie kan een bloedhete douche heerlijk aanvoelen op je spieren, maar een koude douche is misschien wel de meest wetenschappelijk onderbouwde manier om je transpiratievocht af te spoelen.
De reden hiervoor is dat douchen helpt bij het verwijderen van melkzuur, een normaal chemisch proces dat spierpijn veroorzaakt.
Onderdompeling in koud water, zoals een ijsbad, helpt bij sneller herstel na een krachttraining, evenals bij spieropbouw en herstel. Bovendien kan een koude douche u helpen om uw hartslag snel te verlagen en hartstress te verminderen na het sporten in een omgeving met hoge temperaturen.
Voordelen
Als je je gezicht daarna niet wast trainen, het zweet en de natuurlijke oliën die zich op uw huid ophopen, kunnen een wasachtige opbouw veroorzaken, die onze poriën kan irriteren en kan bijdragen aan acne.
Douchen na het zweten is vooral cruciaal als je veel buiten trainingen doet, zoals joggen, om verontreinigingen zoals buitenstof en smog van je huid te verwijderen.
Deze poriën kunnen verstopt raken door huidcellen of extra zweet als u uw lichaam niet onmiddellijk afveegt nadat u hard heeft gezweet. Acne-uitbraken kunnen ook worden veroorzaakt door verstopte poriën.
Conclusie
Douchen na een training is een belangrijk aspect van je post-workout regime. Het reinigt je niet alleen en beschermt je tegen puistjes, maar het verlaagt natuurlijk ook je hartslag en kerntemperatuur.
Het is beter om een lauwe of koude douche te nemen. Als u uw atletische prestaties en hersteltijd wilt verbeteren, kan een ijsbad de voorkeur hebben boven een douche. Het wordt aanbevolen om 20-30 minuten na uw training te douchen
Nadat je je lichaam hebt ontspannen met rekoefeningen en zachte trainingen zoals yoga of joggen, begin je met douchen op een lauwe of iets warme temperatuur voor optimale prestaties.
Referenties
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Over het algemeen volg ik geen strikte tijdslimiet voor het douchen na een training, maar ik zie zeker de voordelen van 20-30 minuten wachten met opruimen.
Ik hou van het idee om na een training een koude douche te nemen, het klinkt verfrissend.
Na een training 20-30 minuten wachten met douchen lijkt een goede gewoonte, maar ik vraag me af of het uitmaakt of de douche warm of koud is.
Een ijsbad klinkt eigenlijk als een geweldig idee voor een atleet die de hersteltijd wil verbeteren.
Ik heb nooit aan het idee gedacht dat het soort douche dat je na de training neemt, van invloed zou kunnen zijn op het spierherstel.
Ik heb nooit beseft hoe belangrijk het is om na het sporten te douchen om puistjes te voorkomen en mijn huid te beschermen.
De voordelen van onderdompeling in koud water voor spierherstel na een training zijn zeer overtuigend.
Ik weet niet zeker of ik geloof in het idee dat douchen na een training daadwerkelijk invloed kan hebben op de atletische prestaties en de hersteltijd.
Interessant is dat de timing van het douchen na een training invloed kan hebben op het spierherstel en de verwijdering van melkzuur.
Ik ben altijd al fan geweest van douchen na een training, maar ik had geen idee dat dit verband hield met spierherstel en hartslagregulatie.