Exacte tijd: 1 uur per dag
Wandelen is de beste vorm van lichaamsbeweging die helpt bij het afvallen en gezondheidsvoordelen biedt. Veel mensen denken dat wandelen ineffectief of inefficiënt is bij het afvallen.
Wandelen is een van de eenvoudige oefeningen die veel calorieën verbranden. Er zijn verschillende factoren waarvan de verbranding van calorieën tijdens het wandelen afhankelijk is:
- Je gewicht
- Je loopsnelheid
- Gebied (terrein)
- Temperatuur (binnen/buiten)
- Je leeftijd
- Je geslacht
Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. De gemiddelde loopsnelheid van de mens wordt genomen als 4.8 km/u.
Elke dag een uur wandelen helpt bij het verbranden van calorieën en dus bij het afvallen. De tijd besteed aan wandelen helpt bij het afvallen.
Er wordt gezegd dat als je wilt afvallen, je een goed dieet moet volgen. Wandelen in combinatie met caloriearme voeding helpt om gemakkelijker af te vallen. In een onderzoek van 12 weken beperkten mensen met obesitas de calorieën met 500-800 per dag. De ene groep liep 3 uur per week aan 6 km/u, terwijl de andere groep niet liep.
Eén punt, gewichtsverlies wordt ook beïnvloed door of je continu of in snelle haast loopt (scherpe uitbarstingen).
Hoe lang moet een persoon lopen om af te vallen?
Om gewicht te verliezen moet je weinig calorieën eten, maar niet zo vaak een dieet volgen maakt het lichaam dof en zo zwak. Er wordt gezegd dat 0.45 kg lichaamsgewicht gelijk staat aan 3,500 calorieën inname. Dus op deze manier kun je lopen en dus gebruik maken van eenvoudige wiskunde hoe je deze calorieën per dag of week kunt verminderen. Een calorietekort van 500 calorieën per dag is goed voor veel mensen die willen afvallen.
Ook als u 30 minuten meer wandelt, zou er na verloop van tijd minder gewichtstoename zijn.
Deze tabel schat het aantal verbrande calorieën per uur op basis van de volgende lichaamsgewichten en loopsnelheden:
| Calorieën | Verbrand | met | deze snelheid | |
| GEWICHT (IN KG) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Waarom moet een persoon lopen om af te vallen??
Wandelen heeft veel voordelen (vooral als je meerdere keren per week wandelt):
- Afname van slechte cholesterol
- Verbetert het goede cholesterol
- Verbetert de stemming
- Verlaag de bloeddruk
- Dus, het verminderen van hartrisico's, diabetes en dus verbetering van de kwaliteit van uw leven
Wandelen is belangrijk voor gewichtsbeheersing, omdat het je helpt calorieën te verbranden. Als u 30 minuten stevig wandelen aan uw dagelijkse routine toevoegt, kunt u ongeveer 150 extra calorieën per dag verbranden. Zoals je weet, hoe meer je loopt en hoe sneller je snelheid, hoe meer calorieën je verbrandt.
Wandelen kan helpen bij het voorkomen van spierverlies dat optreedt wanneer u gewicht verliest. Door je relatie met je eten te veranderen door je elke dag te concentreren op een nieuw aspect van doordacht eten, kun je een fit lichaam creëren.
Conclusie
Het is belangrijk om je routine te veranderen, omdat het je routine boeiend en uitdagend maakt. Er zijn dus enkele tips:
- Pas je route aan: wijzig je route, in een andere buurt maar niet op de weg
- Verdeel je tijd van wandelen: verdeel je tijd van 1 uur in twee – 30 minuten wandelen
- Verander je diensten: probeer 's avonds of' s ochtends te wandelen
- Wandel met je vrienden of familie: je krijgt een begeleider zodat je je niet hoeft te vervelen, waardoor je gemotiveerd bent
- Luister naar muziek of radio, enz.
Je weet dat het erg moeilijk is om aan welke vorm van oefening dan ook te beginnen. maar als je ermee begint, ga je er echt van genieten. lopen is een van de prachtige oefeningen die de meeste mensen kunnen boeien. Allereerst is het gemakkelijk te doen in vergelijking met andere oefeningen. Er wordt gezegd dat het geleidelijk begint en geleidelijk de duur en snelheid van het lopen verhoogt.
Wandelen helpt bij het verminderen van vetten door calorieën te verbranden. U moet op de calorie-inname letten, omdat wandelen geen zin heeft als de calorie-inname hoger is. Vergeet niet om uw routine te verhogen en op te schudden om uw doel van wandelen te bereiken en gemotiveerd te blijven, want wanneer u de hoop verliest, stopt u met lopen en verhoogt u uw gewicht. Stop ook niet met lopen als je stopt met lopen, dan is al je harde werk tevergeefs omdat je meer vet kunt krijgen.
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Het evenwichtige perspectief op het integreren van wandelen voor gewichtsverlies, samen met het opnemen van praktische strategieën voor het volhouden van looproutines, is lovenswaardig. Het biedt een goed afgerond beeld en moedigt weloverwogen beslissingen aan met betrekking tot de adoptie van wandelen als trainingsregime.
Dit artikel geeft een uitgebreid inzicht in de voordelen van wandelen voor gewichtsverlies en algemene gezondheid. Het benadrukt het belang van dagelijkse wandelingen en geeft nuttige tips om de motivatie te behouden. Het is ongelooflijk informatief en nuttig voor mensen die hun gezondheid willen verbeteren door te wandelen!
De uitsplitsing van factoren die van invloed zijn op het calorieverbruik tijdens het lopen en het belang van het handhaven van een calorietekort voor gewichtsverlies is zo gunstig. Dit artikel is een goudmijn aan informatie voor mensen die hun loopregime willen starten of verbeteren.
Ik ben het daar volledig mee eens, Hollie. De gedetailleerde informatie en de nadruk op het ontwikkelen van gezonde gewoonten is iets waar iedereen rekening mee moet houden voor een gezondere levensstijl.
De praktische tips en motiverende strategieën die worden gegeven om van wandelen een plezierige en duurzame routine te maken, zijn inzichtelijk. Het biedt een alomvattend beeld van het belang van het integreren van wandelen in het dagelijks leven voor gewichtsverlies en een betere gezondheid.
Het is inderdaad een intrigerende benadering om de psychologische en motiverende aspecten van het volhouden van looproutines te integreren. Het voegt een unieke en praktische dimensie toe aan de discussie over gewichtsverlies.
Absoluut, Yrogers. De nadruk op het maken van een duurzame en boeiende activiteit van wandelen biedt een verfrissend perspectief op het behouden van gewichtsverlies. Een gedegen en boeiend stukje inhoud.
Het artikel benadrukt effectief het belang van het handhaven van een calorietekort voor gewichtsverlies en biedt praktische strategieën om dit te bereiken door middel van wandelen. Een diepgaander onderzoek naar mogelijke uitdagingen bij het volhouden van looproutines zou echter een meer holistisch beeld bieden.
Geldig punt, Ben. Hoewel de voordelen en strategieën voor het volhouden van looproutines goed zijn geformuleerd, zou het overwegen van mogelijke hindernissen of beperkingen in deze aanpak een uitgebreider inzicht kunnen verschaffen in lopen voor gewichtsbeheersing.
Ben inderdaad. Het onderzoeken van de potentiële obstakels of situaties waarin lopen misschien niet voldoende is als de belangrijkste methode voor gewichtsverlies, zou een laag diepte aan de discussie toevoegen.
De informatie over de calorieverbranding bij verschillende loopsnelheden is uiterst nuttig. Het is ook opbeurend om te zien dat wandelen wordt benadrukt als een preventieve maatregel tegen hartrisico's, diabetes en andere gezondheidsproblemen. Zeer inzichtelijk artikel.
Absoluut, Isaak. De gedetailleerde gegevens over het calorieverbruik en de daaruit voortvloeiende positieve effecten op de gezondheid bieden een sterke reden om wandelen in het dagelijks leven te integreren. Echt verhelderende inhoud.
De bevestiging van de talrijke gezondheidsvoordelen van wandelen, samen met de praktische tips voor het volhouden van looproutines, is ongelooflijk waardevol. Een lovenswaardig stuk over de betekenis van lopen voor de gezondheid en gewichtsbeheersing.
De nadruk op geleidelijke vooruitgang en het aanbieden van motiverende strategieën om loopgewoonten vol te houden zijn werkelijk nuttig. Het belang van het behouden van hoop en motivatie voor succes op de lange termijn bij het afvallen door middel van wandelen is goed aan bod gekomen.
Matilda inderdaad. De focus op de mentale en emotionele aspecten van wandelen om af te vallen voegt een verfrissende invalshoek toe aan de discussie. Een goed afgeronde en inzichtelijke kijk op het belang van wandelen voor de gezondheid en conditie.
Het artikel geeft een zeer gedetailleerd overzicht van de factoren die bijdragen aan de calorieverbranding tijdens het lopen. Het zou echter interessant zijn om in te gaan op enkele mogelijke nadelen of beperkingen van wandelen om af te vallen.
Akkoord, Karel. Een bespreking van eventuele beperkingen of scenario's waarin lopen misschien niet de meest effectieve methode voor gewichtsverlies is, zou diepte aan het onderwerp toevoegen.
Dat is een terecht punt, Karl. Hoewel het artikel uitgebreid ingaat op de voordelen van wandelen, zou het onderzoeken van de uitdagingen of mogelijke misvattingen eromheen een evenwichtiger beeld van het onderwerp kunnen opleveren.
De voordelen die in dit artikel worden benadrukt, zijn werkelijk motiverend. Het belang van lopen voor gewichtsbeheersing met de extra voordelen van het voorkomen van spierverlies en het verbeteren van de algehele gezondheid is overtuigend. Een goed geschreven en inzichtelijk stuk.
De praktische tips om van wandelen een boeiende en uitdagende activiteit te maken, zijn zeer nuttig. Het is interessant om te zien dat de nadruk niet alleen ligt op de fysieke inspanning, maar ook op het mentale aspect van het volhouden van een looproutine. Goed geformuleerde en informatieve inhoud.
Absoluut, Scott. De integratie van psychologische en motiverende elementen bij het behouden van loopgewoonten is intrigerend. Dit geeft een uniek en praktisch perspectief op de discussie over gewichtsverlies door te lopen.
De wetenschappelijke gegevens die het calorieverbrandende aspect van lopen ondersteunen, zijn overtuigend. Het is bemoedigend om te zien hoe het integreren van wandelen in de dagelijkse routine zo'n positieve invloed kan hebben op de gezondheid en gewichtsbeheersing.
Absoluut, Philips. De nadruk op het veranderen van routines en het aangenamer maken van wandelen is zeker welkom. De voordelen van wandelen worden duidelijk uiteengezet en de logica achter gewichtsverlies door lopen wordt goed uitgelegd.