Exact antwoord: 2-4 dagen
Een van de meest effectieve low-diëten ter wereld is het ketogeen dieet. Het helpt je lichaam bij de overgang van glucose, een vorm van suiker, naar ketonen, dit zijn moleculen die worden geproduceerd door de afbraak van vet en die als alternatieve brandstofbron dienen.
Een ketogeen dieet helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar het is ook verbonden met een hele reeks andere voordelen, waaronder een hoger HDL-cholesterolgehalte en een lager bloedsuiker-, insuline- en triglyceridengehalte.
Bij sommige mensen duurt het daarentegen aanzienlijk langer voordat ze in ketose komen dan bij anderen. Bovendien hebben veel mensen in de eerste plaats moeite om in ketose te raken. Lees het artikel om meer te weten te komen over ketose.
Hoe lang om in ketose te komen?
| Verbruik van koolhydraten | Tijd |
| 20 tot 50 gram | 2 tot 4 dagen |
| Meer dan 50 gram | 1 Week |
Om de voordelen van een ketogeen dieet te plukken, moet je lichaam eerst ketose bereiken. Wanneer glucose - een vorm van suiker - schaars wordt, zet je systeem vet om in samengestelde ketonen, die het als primaire energiebron gebruikt.
De meest effectieve strategie om in ketose te raken, is door je inname van koolhydraten drastisch te beperken. Koolhydraten worden afgebroken tot suikereenheden in het spijsverteringskanaal, zoals glucose, zodat ze in de bloedbaan kunnen komen en voor energie kunnen worden gebruikt. Als uw lichaam te veel glucose heeft, kan het worden opgeslagen in de vorm van glycogeen in uw lever en spieren.
Wanneer je je koolhydraatconsumptie terugbrengt tot minder dan 50 gram per dag, wordt je lichaam gepusht om zijn glycogeenvoorraden te verbranden voor energie, en uiteindelijk over te schakelen op ketonen als brandstofbron. Het kost verschillende mensen verschillende hoeveelheden tijd om in ketose raken. Als je elke dag 20-50 gram koolhydraten eet, duurt het 2-4 dagen. Bij sommige mensen kan het echter een week of langer duren voordat deze toestand wordt bereikt.
Uw gemiddelde dagelijkse inname van koolhydraten, dagelijkse vet- en eiwitinname, lichaamsbeweging, leeftijd en metabolisme zijn allemaal factoren die van invloed kunnen zijn op hoe lang het duurt om in ketose te raken. Mensen die bijvoorbeeld een verhoogd dieet volgen voordat ze aan een keto-dieet beginnen, kunnen het moeilijker vinden om ketose te bereiken dan mensen die een koolhydraatarm tot matig koolhydraatdieet volgen. Dit komt omdat voordat je in ketose gaat, je lichaam zijn glycogeenvoorraden moet uitputten.
Waarom duurt het zo lang om in ketose te raken?
Uw gemiddelde dagelijkse inname van koolhydraten, dagelijkse vet- en eiwitinname, lichaamsbeweging, leeftijd en metabolisme zijn allemaal factoren die van invloed zijn op hoe lang het duurt om in ketose te raken. De hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt, bepaalt hoe lang het duurt voordat je in ketose komt. Er zijn verschillende redenen waarom bepaalde mensen er veel langer over doen dan anderen om in ketose te raken.
Meestal is dit te wijten aan het per ongeluk eten van meer koolhydraten dan een ketogeen dieet aanbeveelt. Te veel koolhydraten kunnen voorkomen dat je lichaam ketonen aanmaakt. Het is vermeldenswaard dat sommige mensen ketose kunnen bereiken door meer koolhydraten te consumeren, terwijl anderen minder koolhydraten nodig hebben.
Als je moeite hebt om in ketose te raken, moet je misschien nog meer koolhydraten binnenkrijgen. Een ander typisch ketogeen dieetprobleem is niet genoeg vet eten. Mensen moeten ernaar streven dat 65-90 procent van hun dagelijkse calorieën uit vet komt, 10-30 procent uit eiwitten en minder dan 5% uit koolhydraten.
Bovendien kan het eten van te veel eiwitten op een keto-dieet het moeilijker maken om in ketose te komen, omdat het je lichaam aanmoedigt om gluconeogenese te gebruiken, dat aminozuren van eiwit in suiker omzet. Suiker put het vermogen van uw lichaam om ketonen te produceren uit. Naast voeding kunnen leefstijlfactoren zoals lichaamsbeweging, slaap en stress van invloed zijn op hoe lang het duurt om in ketose te raken.
Lichaamsbeweging helpt bijvoorbeeld bij het sneller legen van de glucoseopslag in uw lichaam. Als gevolg hiervan hebben personen die meer sporten meer kans om sneller in ketose te raken. Controleer of je een van deze blunders begaat als je moeite hebt om in ketose te raken.
Conclusie
Over het algemeen duurt het 2-4 dagen om in ketose te raken. Sommige mensen hebben echter een week of langer nodig. De hoeveelheid tijd die nodig is, wordt bepaald door verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, metabolisme, mate van lichaamsbeweging en huidige inname van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Het controleren van uw ketonspiegels met meetapparatuur voor adem, urine of bloedketonen is de beste manier om te weten of u in ketose bent. Als je moeite hebt om in ketose te raken, overweeg dan om je koolhydraten te meten, meer te bewegen of enkele van de andere suggesties hierboven te gebruiken.
Referenties
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327803002229
- https://www.hindawi.com/journals/jdr/2014/510643/
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
