Hoe lang kan een gemiddelde persoon planken (en waarom)?

Exact antwoord: 2 minuten

Elke persoon moet wat aan lichaamsbeweging doen om fysieke fitheid te krijgen en ziekten zoals obesitas te verminderen. Tegenwoordig wordt iedereen in een comfortzone geplaatst zonder fysiek werk. Maar ons lichaam heeft op zijn minst een kleine hoeveelheid fysieke activiteiten nodig om een ​​goede gezondheid te behouden.
Plank is een oefening die lijkt op push-ups. Het vereist dat je in een positie blijft waarin je je handen op de grond plaatst en je lichaam optilt en een tijdje vasthoudt. Planken kan de calorieën in uw lichaam verminderen en helpen bij het behouden van een fit lichaam. Het kan ook helpen verminderen pijn in de rug.

Hoe lang kan een gemiddelde persoon planken?

Houd je een plank twee minuten vast, dan is het duidelijk dat je een sterke kern had. Het wordt ook als gezond beschouwd. We kunnen veel soorten planken uitvoeren, zoals een plank met arm- of beenheffing, knie-aanrakende elleboog, zijplanken, enz. We kunnen deze proberen om de plank langer vast te houden.
In het begin heb je een plank onder de dertig seconden. Als we geleidelijk blijven oefenen, zal de tijd dat we plank vasthouden toenemen. Tijdens een plank moeten we echter de juiste positie behouden. Als we dagelijks oefenen, kunnen we een passende lichaamsvorm behouden, en het is nog gezond ook.

Als je een plank te lang oefent, kun je een plank van vier minuten uitvoeren. Het kan echter ook niet het geval zijn. Als het een gemakkelijke taak werd om een ​​plank voor je uit te voeren, zou je verschillende planken kunnen proberen om de trainingsintensiteit te verhogen. U zult genieten van de oefening nadat u eraan gewend bent geraakt. Het zou een gewoonte worden om dagelijks te planken.

De tijd die iemand nodig heeft om een ​​plank te doen, hangt af van de expertise van die persoon. Als een persoon een expert is, kan hij de positie bijna tien minuten volhouden. Een atleet kan een plank meer doen dan een gemiddeld persoon. verschillende expertise om plank te doen kan worden gegeven door.

Waarom plant een gemiddelde persoon zo lang?

Als iemand te lang buiten zijn limiet blijft sporten, bestaat de kans op rugklachten en rugpijn. Als de plank correct wordt gedaan, zal het helpen bij het versterken van de spieren. Als er echter iets verkeerd wordt gedaan, kunnen we onszelf verwonden. Plankoefeningen richten zich op elke spier in ons lichaam om deze te versterken. Als je plank gaat oefenen, word je robuuster. 

Als een persoon dagelijks naar de sportschool gaat en plank beoefent, kun je de kracht krijgen om andere trainingen te doen, zoals squats en deadlifts. Er zijn veel voordelen aan het maken van een plank. Het kan worden gezien als een samengestelde oefening. Als je een plank uitvoert, verbrandt deze meer calorieën dan andere oefeningen. Terwijl de calorieën worden verbrand, bouwen de spieren zich ook op. Bijgevolg kan het metabolisme ook sneller ondergaan, waardoor we meer energie krijgen. 

Elke dag Plank voor één minuut kan uw algehele gezondheid verbeteren. Plank zal ook leiden tot uw actieve deelname aan sport. Het kan ook de prestaties van zenuwen verbeteren. Een persoon zal mentale kracht krijgen door planken te doen. Daarom wordt het beschouwd als een fantastische oefening voor de algehele ontwikkeling van een persoon. 

Voor beginners kan het doen van plank wat pijn veroorzaken als gevolg van het strekken van spieren en gebrek aan lichaamsbeweging. Je kunt de hele dag stress in het lichaam krijgen terwijl je zit en staat. Daarom is het noodzakelijk om te beginnen met een plank voor een paar seconden. Dag na dag kunnen we de planktijd verlengen.

Conclusie

De plank is een nuttige oefening die helpt bij het verbranden van ongeveer vijf calorieën per minuut. Het is puur gebaseerd op lichaamstype en vorm. De oefening vereist dat we ons in een statische positie houden, zodat het effectief op bepaalde spieren werkt. Het is voordelig om de juiste houding aan te houden tijdens het plankieren.

Als je 20 seconden in de juiste positie plankt, is het nuttig om deze langer dan een minuut in de verkeerde positie te houden. Bovendien hebben we geen apparatuur nodig om een ​​plank te maken. We kunnen het comfortabel doen op een tapijt of de vloer voor het beste resultaat. Ten slotte is het een uitstekende algemene oefening voor onze gezondheid, variërend van spierontwikkeling tot hartproblemen.

Referenties

1. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/g4h.2020.0029
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7410