O Exercício Físico é necessário para quem quer cuidar da saúde. A atividade física reduz o risco de ataque cardíaco, melhorando a saúde cardiovascular, ajuda a controlar o estresse e a controlar o peso.
O exercício físico é classificado em duas categorias principais – aeróbico e anaeróbico. Essa classificação é feita com base na fonte de energia utilizada pelos músculos para se contraírem.
Exercício aeróbico x exercício anaeróbico
A principal diferença entre o exercício aeróbico e o exercício anaeróbico é que os exercícios aeróbicos dependem da inalação de oxigênio pelo corpo como fonte de energia. Já para o exercício anaeróbico, os músculos dependem de outras fontes alternativas de energia.
O exercício aeróbico depende da ingestão de oxigênio como fonte de energia. Este exercício incorpora grupos musculares maiores por períodos mais longos, é mais estável e os músculos dependem do metabolismo aeróbico para funcionar.
O exercício anaeróbico não depende da ingestão de oxigênio para obter energia. Este tipo de exercício é uma atividade física altamente intensa e de curta duração. Os músculos não dependem diretamente do oxigênio inspirado para obter energia.
Tabela Comparativa entre Exercício Aeróbico e Exercício Anaeróbico
| Parâmetros de comparação | Exercício aeróbico | Exercício anaeróbico |
| Dependência da ingestão de oxigênio | Os exercícios aeróbicos são altamente dependentes da ingestão de oxigênio como fonte de energia. para extrair ATPs de aminoácidos, ácidos graxos e carboidratos. | Os exercícios anaeróbicos não dependem do oxigênio inalado como fonte de energia. |
| Intensidade do exercício | Os exercícios aeróbicos são de natureza menos intensa em comparação aos exercícios anaeróbicos. | Exercícios anaeróbicos são muito intensos nos grupos musculares alvo. |
| Duração do exercício. | Os exercícios aeróbicos consistem em uma maior duração do exercício entre os intervalos. | Os exercícios anaeróbicos alternam rapidamente entre os exercícios e quebram os intervalos para aumentar a intensidade. |
| Produção de ATP | A produção de ATPs é significativamente maior porque os músculos dependem de trifosfatos de adenosina para obter energia. | A produção de ATPs é muito menor, pois os músculos não dependem de trifosfatos de adenosina para obter energia. |
| Grupos Musculares Incorporados | O exercício aeróbico incorpora grupos musculares maiores por uma duração mais longa e rítmica | O exercício anaeróbico tem como alvo músculos/grupos musculares muito específicos durante o exercício. |
O que é exercício aeróbico?
Os exercícios aeróbicos são um tipo de exercício que se concentra na incorporação de grupos musculares maiores. Os exercícios são de natureza altamente rítmica. Eles são comparativamente menos intensos e os exercícios duram intervalos mais longos.
O exercício aeróbico é um tipo de exercício que depende altamente da ingestão de oxigênio para fornecer energia aos músculos. O oxigênio extrai ATPs de aminoácidos, ácidos graxos e carboidratos.
Certos exemplos de exercícios aeróbicos incluem ciclismo, caminhada, dança, corrida, corrida, natação e até caminhada.
O exercício aeróbico tem demonstrado enormes benefícios no aumento da saúde cardiovascular. Também mostrou uma diminuição pequena, mas significativa, no colesterol total.
No entanto, o efeito do exercício aeróbico é limitado à frequência e quantidade do exercício. Estudos mostram que 1 a 2.5 horas de exercícios aeróbicos 2 a 3 vezes por semana é o ideal.
A frequência de exercícios superior a essa não mostrou nenhuma mudança significativa no risco de mortalidade.
O que é exercício anaeróbico?
O exercício anaeróbico é um tipo de exercício que visa um músculo muito específico ou um conjunto de músculos específicos. É uma atividade física intensa que dura muito pouco tempo.
Exercícios anaeróbicos dependem de fontes de energia dentro dos músculos em contração. Eles não usam oxigênio inalado como fonte de energia.
Este processo, em particular, produz menor quantidade de ATPs em comparação ao exercício aeróbico. Em vez disso, resulta na produção de grandes quantidades de ácido láctico.
Alguns exercícios anaeróbicos incluem corrida, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), levantamento de peso, etc.
Semelhante ao seu equivalente, o exercício anaeróbico também beneficia muito a saúde cardiovascular.
Os exercícios anaeróbicos podem ser altamente desgastantes para o corpo. Recomenda-se que um indivíduo médio realize exercícios anaeróbicos cerca de 2 a 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre eles.
No entanto, algumas especulações recentes sobre esta forma de exercício também vieram à tona.
Um estudo iraniano concluiu que o exercício anaeróbico pode levar a uma menor produção do hormônio do crescimento humano (HGH).
Principais diferenças entre exercício aeróbico e exercício anaeróbico
- Os exercícios aeróbicos são aqueles tipos de exercícios que dependem altamente do oxigênio inalado como fonte de energia para a contração dos músculos. Os exercícios anaeróbicos, ao contrário, são pouco dependentes da ingestão de oxigênio para serem utilizados como fonte de energia.
- Os exercícios aeróbicos concentram-se em grupos musculares maiores, enquanto os exercícios anaeróbicos visam grupos musculares específicos.
- Os exercícios aeróbicos duram mais, concentrando-se nos grupos musculares maiores. Os exercícios anaeróbicos duram muito pouco em comparação.
- Os exercícios anaeróbicos são altamente intensos nos grupos musculares alvo e, portanto, só podem ser mantidos por um período mais curto. Por outro lado, os exercícios aeróbicos são menos intensos e, assim, podem ser mantidos por muito mais tempo.
- O exercício aeróbico produz muitos ATPs extraídos de aminoácidos, carboidratos e ácidos graxos. Como os exercícios anaeróbicos não dependem do oxigênio inalado, eles produzem uma quantidade significativamente menor de ATPs e uma quantidade elevada de ácido láctico.
Conclusão
Ambos os tipos de exercícios são benéficos para a saúde cardiovascular e para a saúde física geral. Além de melhorar a saúde física, eles também são ótimos redutores do estresse e da ansiedade e são essenciais no estilo de vida altamente sedentário de hoje.
Cada tipo tem seus prós e contras. Portanto, estes exercícios devem ser equilibrados para obter os melhores benefícios, de preferência após consulta com um profissional com formação médica.
Referências
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
Eu me esforcei tanto para escrever esta postagem no blog para fornecer valor a você. Será muito útil para mim, se você considerar compartilhá-lo nas mídias sociais ou com seus amigos/família. COMPARTILHAR É ♥️
